За да се има предвид, че диетата е здравословна и балансирана, тя трябва преди всичко да задоволи всички основни хранителни нужди. Здравословната диета трябва да съдържа всички хранителни вещества и адекватни количества в зависимост от личните ни характеристики: пол, възраст, ръст и начин на живот.

диета

Правилният хранителен режим подобрява качеството ни на живот

Нашите Храната трябва да формира основния стълб, върху който се развива целият ни начин на живот. Правилното и балансирано хранене ще обуслови много фактори в нашето ежедневие като здраве, настроение, семейство, работа, социални взаимоотношения, заболявания, спорт и т.н.

Как трябва да бъде здравословното и балансирано хранене ?

Цялата храна, която ни гарантира всички макронутриенти и микроелементи, от които се нуждаем, за да оцелеем. Помагаме на тялото ни да предотврати недохранване, заболявания като диабет или рак или различни състояния.

Наличието на основни познания за здравословно хранене е от съществено значение. Уебсайтът на foodbest.eu ви предлага голямо разнообразие от рецепти и полезни съвети, за да можете да започнете да се грижите за себе си по прост и удобен начин.

Какви хранителни стойности трябва да обмислим, за да конфигурираме здравословна диета ?

Хранително трябва да вземем предвид 3 основни стойности като въглехидрати, протеини и мазнини. Калоричната стойност на трите е различна, не е една и съща 100kcal торта dulce de leche, тази на риба или сос от винегрет. Ето защо е важно да разпознаваме хранителните вещества много добре.

Познаването на добре хранителните вещества е от съществено значение, когато става въпрос за здравословна диета.

Въглехидратите са въглехидрати които могат да се отделят в тялото ни бързо (захари) или бавно (хляб, тестени изделия, бобови растения). Въглехидратите ни осигуряват енергия и се съхраняват в мускулите и черния дроб.

Липидите или мазнините осигуряват енергия и мастноразтворими витамини А, D и Е. Трябва да правим разлика между здравословни (ненаситени) или наситени мазнини. Наситените са врагове на всяка диета, тъй като се съхраняват в мастната тъкан под формата на триглицериди, които могат да причинят сърдечно-съдови проблеми.

Протеините са от съществено значение за живота и помагат за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан. Протеинът от животински произход съдържа висока биологична стойност в сравнение с тази от растителен произход. При хора в напреднала възраст, възрастни хора или бременни жени те са особено необходими.

Други хранителни стойности, които трябва да се имат предвид, са влакното (Не осигурява калории), но е от съществено значение да се регулира чревния транзит. Микронутриенти като витамини, антиоксиданти и минерали със съществено значение за правилното развитие на всички метаболитни функции на нашето тяло.

Какви видове храни са най-полезни за нашето здраве ?

Трябва да имаме много съображения, когато създаваме здравословни и балансирани хранителни навици. Количеството, сортът, приготвянето му, и т.н. ... са променливи, които трябва да се уважават, ако искаме да установим здравословни съчетания, които не са цвете на деня.

Диетични насоки за здравословен и балансиран живот

Разнообразие в избора на храни от съществено значение е да се постигне тази цел. Зърнени храни, плодове, зеленчуци, нерафинирани масла, месо, риба и др ... са някои от храните, които трябва да допринесем за нашата диета.

Въглехидратите като плодове, зърнени храни и бобови култури трябва да се приемат както на закуска, така и на обяд или между храненията, ако имаме интензивна физическа активност. Никога през нощта преди сън, тъй като не можем да ги усвоим и се трансформират в мазнини в тялото ни.

Месото Те трябва да са слаби с ниски нива на мазнини в тъканите си, най-добрата синя риба с високо съдържание на омега 3 (здравословни мастни киселини). Препоръчително е да имате добър източник на протеин за вечеря, тъй като той осигурява много малко калории и ни помага да възстановим мускулите.

Ядки и семена като чиа, орехи, лен, бадеми и др ... те представляват чудесен източник на минерали, витамини и енергия, които бавно се усвояват. Освен че е отличен източник на протеини и здравословни мазнини.

Зеленчуци и зеленчуци те никога не трябва да липсват в списъка за пазаруване. Те ни осигуряват витамини и минерали и ни помагат да се рехидратираме. Те са източник на антиоксиданти като цвекло, моркови, ядки и др ...

Водата трябва да бъде основната напитка на всеки. Хидратацията е важна за правилното функциониране на нашето тяло, препоръчително е да пиете между 1l 1/2 и 2l. Много хора трудно пият вода, опитайте билкови чайове.

Повечето храни имат натрий (обикновена сол) в състава си. Високите дози от този минерал могат да причинят хипертония в допълнение към задържането на течности в тялото ни, без да помагат за детоксикацията му.

Умереността при избора на количество за консумация е от жизненоважно значение. Пропорциите трябва да са адекватни според нашите нужди. Претоварването на храносмилането води до много стомашни проблеми и дискомфорт.

В допълнение към хранителните насоки, трябва да имаме добри навици в начина на живот как да спя минимум 7/8 часа на ден, изпълнява някакъв вид редовна физическа активност, не пушете и не пийте алкохол и пазете възможно най-много a положителен жизнен манталитет.