Съдържание

здраве

1200 калории диета

На диета, богата на фибри, тъй като тя не помага да се поддържаме сити, без глад и ни помага да ходим редовно до тоалетната. Когато правите диета с толкова малко калории, е важно да ядете фибри, защото не можем да гладуваме по всяко време.

1200 калории е здравословното ограничение, тъй като ви позволява да отслабнете, без да губите мускулна маса или да излагате здравето си на риск.

Фибрите имат много предимства, като например:

  • Помага за отслабване
  • Помага на чревната флора
  • Помага да ходите редовно до тоалетната
  • Добър приятел е на сърцето
  • Намалете до минимум риска от диабет

Идеалното е да консумирате около 28 грама фибри дневно, с тази диета ще се уверите, че консумирате около 25-30 грама дневно, без да гладувате и да отслабвате по здравословен начин.

Диета през седмица ден x ден 1200 калории диета

Понеделник

Закуска (3 грама фибри, 200 калории): чаша неподсладен зелен чай или кафе, 100 грама сирене и два плода

В средата на сутринта (2,5 грама фибри, 40 грама калории): зелен чай с плод

Обяд (6 грама фибри, 317 калории): 2 филийки пълнозърнест хляб с 3 филийки пуешка шунка, 1 домат, 1 филия сирене чедър и 1 чаша ягоди

Снек (1,2 грама фибри, 20 калории): 20 грама орехи

Вечеря (8 грама фибри, 470 калории): салата от авокадо с лук и маруля, облечена със зехтин и щипка сол.

Вторник

Закуска (8 грама фибри, 300 калории): омлет с две яйца, чаша зелен чай или кафе без мляко или захар, две киви

В средата на сутринта (8 грама фибри, 64 калории): чаша малини

Обяд (6 грама фибри, 306 калории): салата от броколи, маруля, 8-10 чери домати, vo авокадо и супена лъжица настъргано сирене чедър, придружени с 1/3 нахут. Можете да се облечете със зехтин, щипка сол, черен пипер и оцет

Снек (6 грама фибри, 102 калории): един голям плод

Вечеря (22 грама фибри, 550 калории): 150 грама тон и 150 грама киноа

Сряда

Закуска (7 грама фибри, 265 калории): чаша обезмаслено мляко с овесени ядки

В средата на сутринта (1 грам фибри, 77 калории): 20 грама бадеми

Обяд (8,7 грама фибри, 250 калории): 100 грама зелен фасул, 125 грама тофу на квадратчета, 100 грама домат, един плод. Можете да подправите всичко със зехтин, чесън на прах, оцет, сол и черен пипер.

Снек (3 грама фибри, 62 калории): един плод

Вечеря (9 грама фибри, 490 калории): 150 грама телешка пържола, задушени броколи с ябълка

Четвъртък

Закуска (17 грама фибри, 267 калории): две чаши леко кисело мляко, овесени ядки, зелен чай или кафе без мляко или захар

В средата на сутринта (3 грама фибри, 64 калории): чаша чай с парче плод

Обяд (6 грама фибри, 344 калории) 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 супени лъжици хумус или нахут, чушка, нарязана на ивици, 2 чаши смесени зеленчуци. Можете да се облечете със зехтин или лимонов сок

Снек (8 грама фибри, 95 калории): два плода

Вечеря (9 грама фибри, 439 калории): 150 грама сьомга с 2 чаши брюкселско зеле, облечени с 1 супена лъжица зехтин, чесън на прах, щипка сол и черен пипер с ¾ чаши киноа

Петък

Закуска (4 грама, 258 калории): 100 грама леко сирене, 1 банан с чай или кафе без мляко или захар

В средата на сутринта (3 грама фибри, 62 калории): един плод

Обяд (12 грама фибри, 348 калории): палачинка от пълнозърнест кекс, 2 супени лъжици хумус, 1 авокадо, 160 грама зеленчуци (моркови, домати, чушки, краставица, лук), облечени със зехтин и щипка сол, 20 грама от орехи за десерт

Снек (4 грама фибри, 114 калории): леко кисело мляко с 1 чаша ягоди

Вечеря (4 грама фибри, 170 калории): 150 грама пилешки гърди на скара с 200 грама карфиол

Събота

Закуска (6 грама фибри, 100 калории): зелен детокс шейк

В средата на сутринта (3 грама фибри, 140 калории): 20 грама бадеми и 1 чаша зелен чай

Обяд (5 грама, 400 калории): омлет от 2 яйца, зеленчукова супа с чаша ябълково пюре

Снек (2,5 грама фибри, 400 калории): зелен чай с плод

Вечеря (9 грама фибри, 490 калории): 150 грама телешка пържола, със зеленчукова салата, един плод

Неделя

Закуска (3 грама фибри, 114 калории): леко кисело мляко с 1 чаша ягоди, чай или кафе без мляко или захар

В средата на сутринта (3 грама фибри, 140 калории): 20 грама орехи, 1 чаша зелен чай

Обяд (8 грама фибри, 40 калории): плодова салата с 1 чаша кисело мляко от горски плодове

Снек (2,5 грама фибри, 40 калории): плодове със зелен чай