Средното тегло на мъжете варира в зависимост от държавата, расата и възрастта. Средното тегло обаче не е непременно същото като здравословното тегло.

мъжете

Идеалното тегло на човек зависи от няколко фактора, включително неговата височина и телосложение. Поддържането на добро тегло е важно за вашето здраве и може да намали риска от развитие на сериозни заболявания, като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Тази статия разглежда средното тегло на мъжете и как то варира между различните групи и региони по света. Той също така обсъжда как да определим здравословно тегло за мъжа, както и рисковите фактори за наднормено тегло и какво могат да направят мъжете, за да подобрят теглото си.

Основни факти за средното тегло на мъжете:

  • Държава, раса, височина и възраст са фактори, които влияят върху средната стойност.
  • Средното тегло за определена група хора не е непременно здравословно тегло.
  • И мъжете, и жените стават все по-тежки, а с това и потенциалните рискове за здравето.

Съдържание

Средно тегло на мъжете в САЩ

Средното тегло на мъжете варира в зависимост от редица фактори, като височина и възраст.

Няма прост отговор на този въпрос.

Когато говорим само за САЩ, тогава средностатистическият мъж, навършил 20 години, тежи 197,6 паунда. Той също е висок около 5 фута 9 инча и има обиколка на талията 40 инча. Това е според данните, събрани от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) между 2015 и 2016 г. и публикувани през 2018 г.

За разлика от тях, средностатистическата американка е по-лека и ниска, тежи 170,6 паунда, висока 5 фута и 3,7 инча и има 38,2-инчова талия.

В Съединените щати средното тегло на мъжете варира в зависимост от възрастта. По-младите и по-възрастните мъже обикновено тежат по-малко от мъжете на средна възраст.

Друг фактор е расовият произход. Например, азиатските мъже, които не са испанци, са склонни да бъдат по-леки, но и по-ниски средно от чернокожите, белите или мексиканско-американските мъже.

Възрастова група (години) Средно тегло (паунда) Средна височина (инчове) 20-39 196 969 340 - 59 200 969 260 и повече 194 768,3 всички групи 197 669,2

маса 1. Средно тегло и ръст на мъжете в САЩ над 20 години по възрастови групи.

Расова група Средно тегло (паунда) Средна височина (инчове) Неиспаноядрен бял 202 269,8 Неиспаноязычен черен 197 769,1 Неиспански азиатски 161 166,8 испански 190 566,7 американско-мексикански 190 466,5 Всички групи 197 669,2

Таблица 2. Среден ръст и тегло за мъже над 20 години.

Общо средно тегло на мъж

В световен мащаб средното тегло варира в зависимост от държавата и региона.

Например северноамериканците са средно по-тежки от хората във всеки друг географски регион, докато азиатците са средно най-леките в сравнение с хората от всички други части на света.

Това се основава на проучване, съчетаващо данни от мъже и жени.

Световен регион Средно тегло (паунда) Африка 133,5 Азия 126,9 Европа 155,8 Латинска Америка и Карибите 149,4 Северна Америка 177,5 Океания 163,0 Свят 136,4

Таблица 3. Средно тегло при възрастни (мъже и жени заедно) по региони по света

Идеално тегло с използване на индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса често се използва за определяне на здравословно тегло.

Идеалното тегло варира от човек на човек и зависи от ръста, тена и възрастта.

Най-широко използваният метод за определяне на здравословно тегло е индексът на телесна маса или ИТМ. Това измерване използва височина и тегло, за да се изчисли делът на телесните мазнини в индивида.

Въпреки че е само приблизителна оценка, ИТМ съответства доста добре на по-директните подходи за измерване на телесните мазнини.

Обикновено той дава достоен индикатор дали дадено лице е с наднормено тегло или с поднормено тегло за височината си. Освен това е бърз, лесен и евтин за изпълнение.

Всеки, който знае вашата височина и тегло, може да изчисли своя ИТМ с помощта на този онлайн калкулатор или чрез справка с тези таблици. Като алтернатива, BMI може да се изчисли ръчно, като се използва една от следните формули:

  • тегло в килограми, разделено на височина в квадратни метри, или kg/m2
  • тегло в лири, разделено на височина в инчове на квадрат и умножено по 703 или lbs/инч 2 x 703

ИТМ се тълкува по различен начин за деца и юноши. Въпреки това, за възрастни на възраст 20 и повече години, ИТМ:

  • под 18,5 се счита за поднормено тегло
  • 18,5 до 24,9 се счита за здравословно тегло
  • 25 до 29,9 се счита за наднормено тегло
  • над 30 се счита за затлъстяване

Въз основа на ИТМ от 18,5 до 24,9, тази диаграма предоставя грубо ръководство за идеалното тегло за средно възрастен мъж с определена височина:

Височина (инча) Идеално тегло (паунда) 58 (4'10 ") 91-11859 (4'11") 94-12360 (5'0) 97-12761 (5'1) 100-13162 (5'2 ″) 104-13563 (5'3 ″) 107-14064 (5'4 ″) 110-14465 (5'5 ″) 114–14966 (5’6 ″) 118–15467 (5’7 ″) 121–15868 (5’8 ″) 125–16369 (5 '9 ″) 128–16870 (5’10 ”) 132–17371 (5’11”) 136–17872 (6 ′) 140–18373 (6’1 ″) 144–18874 (6’2 ″) 148–19375 (6'3 ″) 152–19976 ′ (6'4 ″) 156–204

Таблица 4. Идеален диапазон на тегло въз основа на височина и ИТМ от 18,5 до 24,9.

За съжаление ИТМ има своите ограничения. Склонни сте да надценявате или подценявате телесните мазнини при определени групи хора. Например със същия ИТМ:

  • мъжете средно имат по-малко телесни мазнини от жените
  • Азиатците имат средно повече телесни мазнини от белите
  • белите хора средно имат повече телесни мазнини от чернокожите

Високият ИТМ също може да бъде резултат от слаб или мускулест, както в случая на спортист. Това е така, защото мускулите са по-плътни и тежат повече от мазнините.

ИТМ може също така да подценява телесните мазнини при възрастни хора или при тези, които са загубили мускулна или костна маса.

Какво е здравословно тегло? Средното тегло на човек не е непременно най-здравословното. Научете повече за правилното тегло за оптимално здраве тук.

Рискове от наднормено тегло или затлъстяване

Както бе споменато по-горе, средното тегло за група хора не е същото като здравословното тегло.

Ако средният мъж в САЩ тежи 195,7 паунда и е висок 5 фута 9 инча, тогава ИТМ е 28,9. Това ви поставя категорично в категорията с наднормено тегло.

Въз основа на CDC данни от 2011 до 2014 г., приблизително 73% от мъжете и 66,2% от жените в САЩ са били с наднормено тегло или затлъстяване въз основа на техния ИТМ. Тези цифри са само 60,9 и 51,4% за 1988-1994 г. Възходящи тенденции в песото се наблюдават и в други развити страни.

Наднорменото тегло или затлъстяването излага човек на по-висок риск да го развие:

  • диабет тип 2
  • заболяване на коронарната артерия
  • чукам
  • високо кръвно налягане
  • заболяване на жлъчния мехур
  • остеоартрит
  • някои видове рак
  • проблеми с дишането, като сънна апнея

Постигнете и поддържайте идеално тегло

Поставянето на конкретни, постижими цели, като джогинг два пъти седмично, е добър начин за достигане или поддържане на идеално тегло.

Обикновено се препоръчва хората с ИТМ над 30 да се опитват да отслабнат. Хората с ИТМ между 25 и 29,9 трябва да се опитат да предотвратят по-нататъшно наддаване на тегло. Те обаче също трябва да се опитат да отслабнат, ако имат два или повече от следните рискови фактори:

  • фамилна анамнеза за сърдечни заболявания или диабет
  • високо кръвно налягане, висок LDL или нисък HDL холестерол, високи триглицериди, диабет
  • обиколка на талията по-голяма от 40 инча за мъжете или 35 инча за жените

Дори загубата на малко тегло може да подобри цялостното здраве, да понижи кръвното налягане и да намали риска от развитие на други състояния.

Лекарят може да ви посъветва, ако човек трябва да отслабне или просто да спре да го качва. Те могат също да помогнат за формулирането на план за отслабване или да осигурят достъп до други професионални ресурси и съвети.

Общите съвети за достигане и поддържане на идеално тегло включват:

Поставете конкретни и постижими цели

„Упражнявайте повече“ и „яжте по-малко“ са твърде неясни, докато „бягайте по 10 мили всеки ден“ или „губете по 10 килограма всяка седмица“ може да е нереалистично.

Ангажирането да ходите 30 минути всеки ден или загубата на 1 до 2 килограма на седмица, например, би било много по-разумни цели.

Редовно упражнение

Хората трябва да се опитват да получават поне 150 минути умерено интензивна физическа активност всяка седмица. Упражнението трябва да повиши сърдечната честота и да предизвика изпотяване.

Колоездене, плуване, бързо ходене, бягане, танци, тенис и футбол са примери за подходящи алтернативни или допълнителни дейности. Ако е възможно, човек трябва да се стреми да прави упражнения от 60 до 90 минути на ден.

Намалете размера на порциите

Хората могат да опитат да използват по-малки чинии или да заменят половината от нормалното хранене с плодове и зеленчуци. Или опитайте да намалите приема си с 500 калории на ден. Планирането на храненето напред може да помогне за това.

Храня се здравословно

Хората, които искат да отслабнат, трябва да се съсредоточат върху консумацията на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така, те трябва да се опитват да ядат по-постно месо и да получават протеини от по-здравословни източници, като птици, риба, боб, яйца и ядки.

Замяната на сладки напитки с вода или пиенето на неподсладен чай и кафе също помага да се ограничи консумацията на алкохол.

Завършеност

Изчисляването на ИТМ може да помогне на мъжете да определят идеалния си диапазон на тегло. Постигането и поддържането на този диапазон може да подобри здравето и да намали риска от развитие на състояния, свързани с наднормено тегло или затлъстяване.