отслабване

Чудите ли се дали лептинът за отслабване действа и ако да, как?

Винаги, когато се опитваме да отслабнем и не можем, обвиняваме диетата или мислим, че тялото ни не е това, което е било и е станало бавно, но спирали ли сте да мислите, че в нашето тяло всичко преминава през действието, което хормоните упражняват върху нас ? P

да, в отслабването или напълняването участват няколко хормона, в този случай ще говорим за лептин, хормонът, който помага за отслабване и отслабване.

Какво представлява лептинът за отслабване?

Преди да влезем в въпроса как лептинът ни помага да отслабнем, трябва да знаем какво е това. Лептинът е хормонът, който следи и контролира метаболизма на мазнините, следящ колко енергия постъпва в тялото (1).

Този хормон действа в мозъка, за да регулира приема на храна и метаболизма. Според проучване, публикувано от Cell, то показва, че мастната тъкан зависи от нервната система и че директното стимулиране на невроните в мазнините е достатъчно, за да предизвика разграждане на мазнините (2).

Лептинът функционира като невроендокринен сигнал, който запазва мастната маса на тялото в относително тесен диапазон на вариация: ниските нива на лептин увеличават апетита и намаляват основния метаболизъм, докато високите нива на лептин потискат апетита и насърчават разграждането на мазнините. (3).

Роля на лептина в намаляването на телесните мазнини

Както вече видяхме, нивата на лептин и количеството мазнини в тялото са обратно пропорционални, т.е. колкото по-високи са нивата на лептин, толкова повече мазнини ще можете да изгорите и, напротив, когато тези нива спаднат. намалява способността на нашето тяло да използва мастната ни тъкан като гориво, тоест да изгаря мазнините.

Следователно, колкото по-висок е приемът на калории и колкото повече мазнини има тялото ви, толкова по-високи ще са нивата на лептин и следователно, толкова повече мазнини ще можете да изгорите, от друга страна, ако сте на хипокалорична диета, за да да отслабнете, ще в момента, в който мозъкът ви предупреди тялото ви, нивата на лептин ще спаднат и тялото ви ще започне да задържа мазнините, които има.

Как лептинът влияе върху нашето тегло

Важно е да споменем начина, по който лептинът действа, за да разберем как той влияе върху нашето тегло. Нивата на лептин работят като термостат, т.е. когато нивата на този хормон на глада се повишат, той казва на мозъка ви да започне да изгаря мазнините и да спре да ги съхранява. Тук мозъкът действа като термостат, който плаща за съхранение на мазнини и запалване на процеса на изгаряне на мазнини.

И обратно, когато нивата спаднат твърде ниско, като температурата в нагревателя, мозъкът отново включва съхранение на мазнини. При здрав човек нивата на лептин определят колко сте гладни и колко мазнини трябва да съхранява тялото ви (5).

Резистентност към лептин

В проучване на, учените установяват, че хората, страдащи от затлъстяване на по-високо ниво, също имат висока устойчивост към лептин. Следователно възстановяването на чувствителността към лептин може да помогне за нормализиране на здравословните нива на енергия, регулиране на хормоналната функция, подобряване на метаболизма.

Най-големият проблем с лептина и затлъстяването е, че лептинът се произвежда от мастните клетки в тялото. Колкото повече мастни клетки имате в тялото си, толкова повече хормон на апетита създавате.

Това в крайна сметка създава порочен кръг при хора, страдащи от затлъстяване. Затлъстелите индивиди имат повече мастни клетки и следователно имат по-високи нива на лептин, но той може да бъде много висок или непрекъснато да се увеличава в мозъка, което би накарало тялото да създаде устойчивост на този хормон, поради което не може да спре да съхранява мазнини. Това ще ви накара да останете по-гладни (6).

Как да увеличим нивата на лептин за отслабване

  • Яжте повече плодове и зеленчуци: диета, състояща се предимно от непреработени храни, заедно с плодове и зеленчуци, и някои добавки като омега-3 и антиоксиданти ще ви помогнат.
  • Тренирайте и се изпотявайте: Редовните упражнения са жизненоважни за подобряване на резистентността към лептин. Опитайте се да включите интервал с висока интензивност и тренировки за съпротива, което ще спомогне за повишаване нивата на контрол на лептина, а също така ще помогне за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, плюс добавете 30 g протеин на хранене, което ще помогне за подобряване на чувствителността към лептин.
  • Спете повече - Получаването на осем часа редовен сън може също да помогне за подобряване на чувствителността към лептин и да ви помогне да отслабнете (7).
  • Избягвайте захарите и преработените храни: Богатите на захар и преработени храни стимулират възпалението в тялото, ако намалите консумацията на тези храни, вие също ще намалите възпалението и от своя страна ще помогнете за намаляване на резистентността към лептин.
  • Изберете диета с високо съдържание на фибри: Храните с високо съдържание на фибри също могат да предотвратят запек и дори се използват като естествени лаксативи.

Въпреки че лептинът е хормон, който се генерира в мастните клетки, трябва да се опитаме да го активираме по начин, който не излага здравето ви на риск, не мислете, че консумацията на повече мазнини ще изгори повече мазнини, ще активира производството на лептин, като същевременно поддържа здрави навици: правете често сърдечно-съдови упражнения, поддържайте диета, пълна с плодове, зеленчуци и протеини и спи добре, доказано е, че спокойният сън помага да се губят и изгарят мазнини, лягайте и забравяйте за проблемите и дейностите през деня.

Не забравяйте, че кортизолът, хормонът на стреса, започва, ако си пълните главата с проблеми денем и нощем.