Вътре в изследването на затлъстяването и наддаването на тегло, хормоните играят основна роля което често е засенчено от други параметри, свързани с храненето.
И в повечето случаи разглеждаме аспекти като калории или макронутриенти само когато искаме да отслабнем. Въпреки това, в нашето тяло на клетъчно ниво непрекъснато се осъществяват голям брой взаимодействия, медиирани от множество хормони.
Затова в днешния пост говорим за лептин и грелин, два хормона, свързани с наддаване на тегло, които значително влияят на нашите хранителни навици и които можете лесно да контролирате чрез диета и някои здравословни режими, които ще ви покажем по-долу.
Как действат лептинът и грелинът
И лептинът, и грелинът са два хормона, участващи в регулирането на апетита и ситостта ни. Следователно знанието кои са факторите, които могат да модифицират тяхната активност, става приоритет, ако търсим по-голям контрол върху теглото си.
Грелинът е хормон, който е свързан с липидния метаболизъм. В действителност, когато неговата активност се увеличава, има и увеличаване на апетита, в допълнение към други метаболитни ефекти. Този хормон отговаря за регулирането на определени енергийни функции, и участва в процеси, свързани с енергоспестяване и намаляване на основния метаболизъм, или дори съхранението на мазнини.
Всъщност, както вече ви казахме във Vitónica, грелин хормонът може да бъде тясно свързан с определени органолептични стимули, които някои храни произвеждат в апетита ни. По-конкретно, с някои силни миризми, които предизвикват апетита ви при някои чувствителни хора.
От друга страна, лептинът изглежда изпълнява напълно противоположна функция, тъй като неговата активност е свързана със ситост, тоест с изчезването на апетита. Както добре участва активно в загубата на мазнини на метаболитно ниво, тъй като когато присъствието му намалява, намалява и способността ни да изгаряме резервите от мазнини.
По този начин можем да заключим, че биномиалът на грелин-лептин играе решаваща роля в развитието на апетита и чувството за ситост, което генерира консумацията на храна, така че знанието как да регулираме тези хормони може да бъде много полезно по време на разработването на хранителна стратегия, фокусирана върху загубата на тегло. Тук говорим за някои свързани фактори, които биха могли да бъдат ключови при контролиране на активността на тези два хормона.
Бягайте от известните чудодейни диети
Както вече ви казахме, чудодейните диети могат да нанесат сериозни дългосрочни щети на здравето ни. В допълнение, в краткосрочен план те също причиняват определени промени на хормонално ниво. Всъщност, когато в тялото ни настъпи сериозно ограничаване на калориите, тялото има тенденция да навлиза в хормонален дисбаланс.
Това причинява активността на хормона грелин скокове, също произвежда значително повишаване на апетита и намаляване на метаболизма, за да се спести енергия при минималния прием на калории, който този тип диета представлява.
Сънят е ключов за регулиране на апетита
Както знаеш, адекватната почивка е от ключово значение за възстановяването със сила след тежък ден. Сънят обаче не само влияе на нивото ни на почивка или умора, но също така е тясно свързан с управлението на глада и апетита.
Някои научни изследвания са установили, че неадекватната почивка може да стимулира присъствието на хормона грелин и да намали нивата на лептин, което води до по-голяма поява на глад и прием на калории на следващата сутрин.
Най-разумната препоръка, ако мислим за отслабване по здравословен и продължителен начин, ще бъде намерете подходяща почивка и я приоритизирайте в рамките на нашите ежедневни процедури, тъй като обикновено сме склонни да пренебрегваме този аспект.
Намалете консумацията на алкохолни напитки
Ако сте потребител на алкохолни напитки, със сигурност сте забелязали, че сте са в състояние да повишат апетита. И така се случва, тъй като няколко разследвания съобщават за повишаване на хормона грелин след прием на напитки с алкохолно съдържание.
Ежедневните напитки като бира или вино не са освободени от този ефект. Всъщност трябва да помним, че алкохолът е съединение, което е вредно за здравето, дори и в умерени количества, така че консумацията му трябва да бъде намалена до минимум, ако искаме и да отслабнем.
Алкохолът не само ни дава празни калории, но също така допринася за хормонална промяна на грелин, което води до двоен отрицателен ефект по отношение на приема на калории и апетита.
- Тази нощна напитка е идеална, за да ви помогне да отслабнете; Списание Cosmopolitan
- Това е диетата, която Сам Смит спазва, за да отслабне - TKM México
- Това е диетата на Адел за бързо отслабване
- САЩ одобряват ново лекарство за отслабване CNN
- Грахова каша за отслабване полезни свойства за тялото и диетични рецепти