Елиптичният кростренажор за фитнес ви помага:

типични

  • Укрепете сърдечно-съдовата си система.
  • Изчерпват енергията и изгарят калории. Това е идеална машина за отслабване.
  • Упражнявайте мускулите на цялото тяло, без да усещате болка в ставите или в определени мускули.
  • Подобрете координацията и баланса.
  • Той служи като Основна тренировка, като се има предвид големия брой мускулни вериги, които тренирате. Елиптичен тренажор упражнява бедрата, глутеусите, прасците, ръцете, раменете и гърдите.

И в допълнение към всички тези предимства, това е вид дейност, която няма отрицателно въздействие върху ставите, движението е естествено, гръбначният стълб е в естественото си положение и е перфектно упражнение за затлъстели и/или зле прилепнали хора.

Поради тази причина елипсовидният мотор е един от спортовете, който заедно с бягане може да се практикува от всеки, който иска да остане във форма.

Ползи от правенето на елипсовиден кростренажор

Тази машина е проектирана така, че всеки, който иска да прави аеробни упражнения, може да варира. Това е циклично движение, което обединява поредица от жестове, които активират голям брой телесни мускули, като това се случва, когато правите стъпка, когато тренирате бягане или когато се плъзгате със ски.

Е, предимства да правиш елипсовиден мотор за всеки са както следва:

  • Това е най-пълната машина за работа сърдечно-съдова работа. На всеки 30 минути от елиптичен мотор със средна интензивност можете да изгорите до 300 калории. Ако удължите времето до 60 минути може да изгаряте до 700 калории. Представете си колко полезно е колоезденето за отслабване.
  • Това е перфектно упражнение за работа мускули, които изграждат долната част на тялото. Тоест крака, квадрицепс и седалищна жлеза. В допълнение, вие също работите с ръце или пекторали, така че е точно същото като ако бягате (на ниво културизъм).
  • Той е идеален за възстановяване след нараняване на коляното, глезена или рамото. Регулирате интензивността и пренастройвате нараненото място.
  • Едва ли има въздействие върху ставите, така че рискът от нараняване намалява.
  • Цената му е по-ниска от бягащата пътека и заема по-малко място у дома.

Но Предимства на бегач, използващ елиптичен тренажор включват всички по-горе плюс тези, които следват:

Без въздействия

При бягане бегачът бяга с крачка и никога не е с двата крака на земята. Това означава, че тялото трябва да се упражнява поддържайте баланс и издържайте на възможни въздействия Да не прави грешки. В случая с мотора това не се случва и мускулите могат да се съсредоточат върху това, което е от съществено значение.

Загуби повече от бягащата пътека

Ако преценим сърдечната честота на човек, който тича на бягаща пътека и на друг, който кара колело, с еквивалентна интензивност, вторият е по-висок. Консумацията на енергия, от друга страна, е много подобна.

Следователно отслабването и изгарянето на калории е по-лесно с елипсовидния мотор за случаите на затлъстели не-спортисти.

Няма време за отегчение

Издържането на интензивността и усилията, необходими, за да бъдете на елипса, не е сравнимо с това на бягащата пътека. А фактът, че издържате по-малко време на елипса означава, че няма да имате време да скучаете или да се чувствате неудобно.

Освен това работата на краката превъзхожда велосипеда, така че в деня, в който го практикувате, ще си почивате като бебе.

Дългосрочни подобрения

Както при бягането, тренировка с повече от 12 седмици с велосипеда може да постигне физиологични адаптации на индивида, много подобни на тези, които биха се постигнали с програма за тренировка за бягане.

Тренирайте горните мускули

Бягайки тренирате горната част на мускулите: раменете, пекторалите и ръцете. Обучението е подобно в случая с мотора, но освен това добавяте активиране на основните мускули. Как Колоездене, без да използвате ръцете си, за да предизвикате тялото си по отношение на баланса му.

Повече квадрицепси

Тренировката за квадрицепс е по-ефективна на елипса, отколкото бягане на земята, бягане на бягаща пътека или стационарно каране на велосипед.

Съвети за правене на елипса

Ако вече сме ви убедили, че тази машина е най-добре да се направи сърдечно-съдова работа време е да се научите да използвате елипсовидния тренажор.

На първо място, преди да се качите на машината, имате нужда от предварително загряване за около 10 минути. В него трябва да включите разтягания на сухожилието, прасците и квадрицепсите. Горната част се простира на печ, трицепс, бицепс и рамо.

След като загряването приключи, вие сте готови да се качите на мотора. В първите сесии не се canelo и има плавен ритъм за да увеличите интензивността по-късно, така че прогресивен.

Например, можете да отидете до 15 минути през първата седмица и да се качите с пет минути през следващите седмици. Никой не знае по-добре от вас, когато тялото ви е на границата.

Нещо много полезно е да анализирате показателите, които ви предоставя екранът на всеки елипсовиден мотор. Измерете скоростта, времето, темпото и пулса добра идея е, ако сте начинаещ на елиптичния.

Адаптирайте ритъма и твърдостта на педалите според вашето състояние на форма и постепенно увеличавайте нивото.

Други съвети, които можем да ви дадем, са следните:

  • Не въртете педалите назад. Ще видите повече от един "изрод" от фитнеса, който го прави, но наистина е безполезно на мускулно ниво, така че защо да губите енергия?
  • Отидете да редувате движението на ръцете. Можете да започнете напред за 5 минути и след това да изтеглите още 5 и да редувате и двете движения.
  • Дишайте с диафрагмата и активирайте корема.
  • Вървете широко за по-добро движение на мускулите.

Типични грешки при използване на елипсовидния мотор

Но всичко по-горе е безполезно, ако се качите на мотора и направите следните гафове:

Наведете се

Навеждането напред и не държите гръбнака изправен е една от най-големите грешки, които можете да направите. Това се случва, защото когато увеличавате нивото на интензивност и скорост, сте склонни да вярвате, че упражнявате повече сила, като огъвате тялото си, но това е опасно. Защо? Тъй като самото елиптично движение включва усукване, което може да доведе до нараняване, ако не позиционирате правилно позицията си върху елипсовидния мотор.

Дантела

На пръсти ли правите нормално? Ако отговорът е "не", защо ги използвате на елипса? Това е неестествено движение и може да доведе до нараняване. В най-малкия случай ще забележите изтръпване на краката, тъй като кръвообращението няма да бъде адекватно.

Скоростта е твърде бавна

Ако искате да отслабнете с елипса, измерването на скоростта и пулса ще бъде от ключово значение при тренировката ви: трябва да тренирате при 75% от максималния си пулс.

Тренирайте бавно и поддържайте тази бавност като постоянна скорост по време на тренировките няма да ви бъде от полза. С ниска интензивност на елипсовидната ще почувствате, че скачате и това за гръбначния стълб не е предимство.

Спуснете внезапно или без спиране

Можете да се смеете, каквото искате, но най-често срещаните „удари“ във фитнеса на хората, които са слезли от елипсата без спиране.

Намалявайте скоростта няколко секунди преди постепенно, докато машината напълно спре. Тогава е време да слезем.

Какъв елипсовиден мотор да си купя

Ако фитнес залата не е вашата отдаденост и искате да направите крос тренировъчен бягащ и елипсовиден мотор, нещото е ясно: трябва да си купите елипсовиден мотор. След това ще ви разкажем основите, за да не купувате първия модел велосипед Decathlon, Alcampo или Carrefour, който намерите.

Нещо повече, избягвайте най-евтиния мотор в тези магазини, ако мислите за сериозно и отговорно елиптично обучение.