The протеинова диета, Наричана още хиперпротеинова диета, тя основно се състои от консумация на храни, богати на протеини, намаляване на приема на мазнини и захари.

Протеинова диета: предимства

Едно от основните предимства на следването на a протеинова диета е, че ще ви помогне увеличаване на мускулите, както ви казахме в този пост преди няколко дни.

Консумацията на протеин е от съществено значение, тъй като осигурява на мускулите необходимите аминокиселини за възстановяване на щетите, причинени от упражнения за сила.

Това също ще ви помогне отслабнете бързо. Протеините произвеждат дълготраен засищащ ефект. По този начин, ако ядем храна, богата на протеини, ще се почувствате по-рано сити и ще можете да контролирате желанието си за хранене и апетита си.

В допълнение, смилането на храни, богати на протеини, води до по-високи енергийни разходи (термогенеза), отколкото други хранителни вещества.

Храни за протеинова диета

Средно трябва да започнем да консумираме всеки ден около 1,5 - 2 грама протеин за всеки килограм тегло. След това ще видим някои от храните, които имат най-много протеини. Те не трябва да липсват във вашата диета!

  • Телешка пържола: между 27 и 34 грама протеин на 100.
  • Пилешки гърди: 31 грама протеин на 100.
  • Риба тон: 30 грама (и само 1 грам мазнина) на 100.
  • Яйце (бяло): 6 грама на единица.
  • Орехи: 24 грама на 100.
  • Грах: 7 грама на 100.
  • Броколи: 2,8 грама на 100.
  • Аспержи: 2,2 грама на 100.
  • Леща: 9 грама на 100.

Диетично меню с високо съдържание на протеини

Препоръчително е, ако ще следвате a протеинова диета Консултирайте се с диетолог за седмични менюта. Той ще анализира вашия случай и ще създаде диета, съобразена с особеностите на вашия метаболизъм. Освен това е необходимо специалист по хранене да следи напредъка ви.

Но за да добиете представа, тук представяме опция за ежедневно меню.

  • Закуска: обикновено мляко, с кафе или разтворимо какао. Бял или пълнозърнест хляб с екстра върджин зехтин или масло и шунка, пуйка или варена шунка.
  • В средата на сутринта: кисело мляко с ядки.
  • Храна: съчетайте месо със зеленчуци. Изберете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като домати.
  • Снек: шунка и прясно сирене или парче плод.
  • Вечеря: най-добрият вариант ще бъде да се консумират зеленчуци и риба. Червеното месо обикновено се избягва по това време на деня.

Както можете да видите, за увеличаване на мускулната маса не е необходимо да ядете изключително яйчен белтък и пиле. Ключът към успеха се крие в поддържането на адекватна диета, разнообразна, но богата на протеини.

Протеинови добавки

Спортните добавки също могат да ви помогнат с вашия протеинова диета. Например, новият продукт NutriSport Whey Gold Protein е отличен източник на протеин, 100% суроватъчен протеин, много лесен за смилане.

какво

Всеки 100 грама продукт съдържа 75 грама протеин. Той също така осигурява аминокиселини с разклонена верига (BCAA) и витамин В6, който допринася за усвояването на протеина.

Вземете суроватъчен златен протеин веднага след физическо натоварване, за да оптимизирате процеса на възстановяване. Той също така допринася за по-голямо фиксиране на азота в мускулите, което води до по-голям прираст в мускулната маса.