Летните ваканции са много важно време, за да се грижим за здравето си, тъй като ни позволява да се изключим от ежедневието, което ни влива стрес и ни предлага възможността да влезем в контакт с природата по-дълбоко. Но от друга страна, също така е по-често да изоставяме рутинните си упражнения, които ни костваха толкова много за установяване.

В тази публикация ще ви препоръчаме няколко съвета за възстановяване на рутинните ви упражнения след заслужената ви почивка:

Започнете от малко

Ако ваканциите ви са със средна или дълга продължителност и сте отсъствали от тренировките си повече от седмица, първият съвет, който можем да ви дадем е, че започнете малко по малко. Първите дни не изискват много от себе си, тъй като мускулите и ставите трябва постепенно да възобновят нормалната си активност.

Слушайте тялото си, знайте границите му и ги уважавайте.

връщане

Загрейте и разтегнете

В първите дни след празниците, трябва да обърнете повече внимание от обикновено на разтягане и загряване преди тренировка. Ако сте прекарали много дни във ваканция, която е релаксираща и липсва физическа активност, първите два дни вашите упражнения могат да бъдат ограничени до само загряване и разтягане. По този начин ще започнете да подготвяте ставите и мускулите си за спорта, който ще изпълнявате в следващите сесии.

Възобновете диетата си

На почивка е практически невъзможно да не бъдете изкушени на гастрономическите деликатеси на нашата туристическа дестинация, на ястията със семейството и приятелите или на обикновената лятна тераса. Това ни кара да натрупаме малко повече тегло, което, въпреки че ще го върнем към оптималната му точка веднага щом възстановим рутинните си упражнения, може да ни накара да се почувстваме по-тежки и по-уморени през първите две седмици след празниците.

Всъщност натрупаното (или загубено) тегло по време на празниците е друга причина постепенно да се върнете към рутинните упражнения. Тъй като по този начин ще ни позволи да адаптираме упражненията към ритъма на нашето тяло.

Разбира се трябва да се върнем към нашата рутина за здравословно хранене възможно най-скоро. За това запомнете какво ви казахме в нашата статия: Хранете се здравословно. Яжте добре.

План

По същия начин, както ако се подготвяте за спортно състезание, трябва поставяне на цели. Можете да създадете календар за упражнения, който да ви води, който трябва да имате на добре видимо място в дома си. Можете да започнете със специфичен план за обучение, от 4 или 8 седмици, който ви улеснява да постигнете целите си.

Представете си вашата рутина, сякаш е огромна скала, по-добре е да се изкачите по тази скала с помощта на стълби, отколкото да я изкачвате наведнъж. Тези цели трябва винаги да са реалистични и да бъдат като малките стъпки от тази стълба, която ще ви върне на върха на вашата рутинна тренировка.

Най-добрият съвет

Разбира се, най-добрият съвет от всички е, че по време на ваканцията си не изоставяйте напълно упражненията си (Ако вече сте го направили, запишете го за следващия;)) и ако го направите, винаги можете да практикувате други видове физическа активност, като спорт на открито, разтягане преди и след басейна, ходене на сутрешно бягане, практикувайки туризъм или дори няколко комплекта лицеви опори и коремни преси, когато се събудите. Ако предложим, винаги можем да намерим време да практикуваме здравословни спортове по време на празниците и в същото време да се насладим на момент на забавление и изключване от ежедневието си.

Ако не спрете да спортувате, връщането към рутинните упражнения ще бъде по-бързо и по-лесно за справяне.

Късмет! Не забравяйте, че във фитнес залата можете да опитате една седмица и ако ви харесва, останете!