Докато повечето хора избират да отслабнат чрез диета или упражнения, това са чудесни възможности, не са единствените методи които съществуват.

начинът

Според диетолог Карън Ансел, автор на книгата Лечебни суперхрани за стареене: Останете по-млади, за да живеете по-дълго, Има два много прости начина за отслабване по естествен път: яжте повече фибри и намалете размера на порциите.

Яжте повече фибри

Според Ансел фибрите са едни от най-добрите хранителни вещества, които можем да консумираме, но повечето от нас консумират само половината от препоръчителното дневно количество (25 гр. за средната жена и 38 гр. за мъже).

Фибрите играят много важна роля за контролиране на глада. Това хранително вещество се разширява като гъба при поглъщане, което ни кара да се чувстваме много повече пълни по-дълго. Освен това фибрите стимулират растежа на добри бактерии в стомаха и по-точно тези, които държат хормоните на глада под контрол. Колкото по-малко гладни се чувстваме през деня, толкова по-малко вероятно е да се наслаждаваме на закуски и да приемаме излишни калории, от които тялото ни няма нужда.

Фибрите също много е храносмилателно, което означава, че когато го приемаме, той не се абсорбира. Следователно няма да получаваме допълнителни калории.

Ансел казва, че последните изследвания показват това фибрите имат способността да се отърват от калории, както сме погълнали, и това помага за изхвърлянето им от тялото чрез отделителната система. Следователно фибрите помагат да се отървем от калориите, които вече са в тялото ни.

Фибрите се намират главно в зърнените храни, като напр боб, ядки, плодове или пълнозърнести храни.

Намалени размери на порциите

Имаме грешна представа за размерите на порциите. Ансел казва, че повечето от нас смятат, че чиния с ориз представлява порция, когато в действителност порцията би била една трета от чинията.

По същия начин той съветва контролирайте размера на порциите с помощта на етикети за хранене. Според диетолога най-важното е да обърнете специално внимание на порциите, посочени на етикета.

Ако можете да намалите количеството на това, което ядете, ще намалите броя на поетите калории и това ще ви помогне да отслабнете.

Не се колебайте да приложите този метод на практика и да ни кажете как са се развили резултатите. По същия начин се разбира, че в тези случаи трябва да носите в ръцете на здравен специалист в тази област, за постигане на оптимални и здравословни резултати.