Ядките като по-здравословна алтернатива като закуски са много важни, но без да се консумират прекомерно
Ако е възможно да преобразим приятелите на нашето тяло ядки за да подкрепим нашите диета въпреки високите си калории? Как могат тези, които искат да влязат в летните дни с идеалния килограм, да се възползват от ядките в хранителните програми?
Той е много здравословен антиоксидант
Експертите казват: „Програмата за здравословно хранене трябва да обхваща ядките. Освен че са много силен антиоксидант, те са от съществено значение за укрепване на имунната система, увеличаване на вниманието. Те са депозит на витамини и минерали и имат научни ефекти, които намаляват вероятността от някои видове рак или хронични заболявания. '.
50-60 ядки са мазнини
Ядките са много здравословни, за да отговорят на нуждата на организма от здравословни протеини и да контролират глада като закуски. Висококачественият протеин е много важен за тези, които се занимават със спорт в допълнение към диетата, тъй като докато спестява излишните килограми, помага и за защита на мускулите. Но трябва да покажете внимание на консумацията на тези храни при диета, защото не трябва да забравяте количеството консумация. Те изглеждат малки и можем да консумираме прекомерно, докато гледаме телевизия, в офиса, почиваме или работим. Професионалните диетолози обръщат внимание на съставката в ядките, които са с 50-60% мазнини и съветват да се консумира внимателно. Ако те не могат да бъдат трансформирани в една от причините за натрупване на излишни килограми поради високата калоричност.
Но колко калории имат ядките?
Шепа лешници (45 грама) 286 калории
Три ядки 78 калории
Шепа шам-фъстъци (50 грама) 265 калории
Шепа печени бадеми (45 грама) 259 калории
Шепа бял нахут (30 грама) 107 калории. Ядките помагат на паметта положително, като премахват умствената и телесна умора, като дават енергия, като закуски трябва да се консумират повече от една порция. Опаковките с минимално тегло могат да бъдат предпочитани, за да не прекалявате твърде много.