24 юли 2019, 06:07

ефективен

Начинът, по който ходите, също определя как изгаряте калории. (Снимка: Pixabay)

Дали ходим до работа, дали ходим Стъпки и педали или ако правим поклонение пеша до Ескипули, ходенето е една от най-полезните и необходими дейности за водене на здравословен живот.

Въпреки че това е автоматична функция за човека, съвременният човек не ходи както преди, тъй като транспортните средства улесняват задачата.

Ето защо лекарите препоръчват изпълнението на тази задача, която е много важна за доброто здраве.

МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА:

Горещата баня може да помогне за изгарянето на калории

Томас Р. Фриден, директор на американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, нарече ходенето "чудо наркотик".

"Харвардското здраве" потвърждава, че от десетилетието на 70-те аеробната доктрина доминира в дебатите за връзката между физическите упражнения и здравето, всички съобщения са фокусирани върху увеличаване на сърдечната честота до 80% от нейния капацитет, поддържайки това усилие от 20 минути до час и повтаряйте тренировката няколко пъти седмично.

Те не сгрешиха: бягането въпреки усилията и очевидният риск от нараняване е a великолепна дейност.

Това обаче не е единственият начин за упражнения. Свикнали сме да виждаме градски паркове, пълни с бегачи, които се потят от мастната капка и отчитат пулса си, така че е нормално да мислим, че умерените тренировки са загуба на време, когато наистина са отлични за нашето здраве.

Проблемът е, че все още правим грешки, които ни пречат да се възползваме от предимствата на движението.

Научният журналист Йоана зала Той изброи грешките при ходене, за да ги поправи и да извлече най-доброто от движението:

Пасивен крак:

Потърсете маратонки с гъвкава подметка, която ви позволява да усетите стъпката. На работа обикновено полагаме всички усилия върху тазобедрените флексори. Вместо това трябва да обърнем внимание на задния крак и да го движим така, сякаш сме излитане от земята като велкро, което не звучи като плоско движение, това ще активира правилните мускули. В идеалния случай кракът, който е останал отзад, се намира в позиция, подобна на тази на балетист, това означава, че само върхът е на земята.

"В този момент си струва само да се опита, концентрацията изисква известна вяра".

Грешната тренировка:

Хората се стремят да укрепят корема си, когато ходят енергично, но Хол препоръчва упражнение, което освен тонизиране на корема, работи и върху мускулите на долната част на гърба. Целта е да се постигне неговата стабилност без скованост. Просто поставете ръката си върху корема си, извадете и поставете корема си и го направете така, сякаш имате две чаши вода на всяко бедро, докато ходите.

Вратът е прав:

„Трябва да ходите така, сякаш носите много дълги обеци и искате всички да ги виждат, вместо да се опират на врата ви“.

Хол използва тази метафора, за да обясни как трябва да ходим. Борба с лоша стойка (увиснали рамене и закръгляване на гърба) и постигане на симетрия в торса. Той работи не само при ходене, но и когато стоите и дори седите, с глава напред, това би подобрило положението на гръбначния стълб.

Не пренебрегвайте ръцете:

С всичко на място, повдигнати хълбоци и права врата, ръцете трябва да са свободни, за да се приспособят към правилния модел на движение, като махало. Ако искате да ги използвате, за да насърчите ускорението си, трябва да имате инерция: преместете ги към центъра на тялото си и след това далеч назад, това последно движение с повече енергия, отколкото напред. Не стискайте силно юмруци, тъй като това пречи на правилното положение на раменете.

Следвайте съвети за стойка и ръце увеличете скоростта си с 24% и намалява въздействието върху ставите.