Вземете завидно тяло с рутината, която Крис Евънс изгради капитан Америка.
Въпреки че във филма беше достатъчно да влезете в машина за две минути и да получите няколко инжекции имат тялото на супергероя, в реалния живот, Рутината на Крис Евънс разчиташе на много упражнения и специална диета.
Защото не е никак лесно влез в костюма на капитана Америка и го носете като Еванс, независимо колко цифрови ощипвания са направени.
"Обучението беше m $ &% # a и храната не ви каза, влизането в ролята на капитан Америка не беше лесно", обясни Крис Евънс пред Huff Post в интервю.
Да бъдеш супергерой не е никак лесно и физическите промени, през които актьорите трябва да се подложат, като Кристиан Бейл или Крис Хемсуърт, ги принуждават да изпълняват много интензивни диети и тренировки.
„Стигате до точка, в която дори не можете да си позволите още малко
парче пиле ... толкова си подут, но трябва да продължиш
консумирането на протеини, което е много сложно ".
10-те ключа за рутината на Крис Евънс
1. Печелете, вместо да губите
Нормалното нещо, когато ще бъдете без риза пред камерата, е да дефинирате и да отслабнете с агресивен хранителен план, но в случая с Евънс беше различно: той Трябваше да кача килограми.
„Имам много бърз метаболизъм и за мен отслабването не е усилие, но да стана по-силен беше да ям повече, беше безмилостно“.
2. Пиле и кафяв ориз
Актьорът обясни, че има непоклатима рутина за всеки ден от седмицата, където пилешки гърди а кафявият ориз се превърна в негови големи спътници до степен да не иска да ги гледа, след като проектът приключи.
3. Вдигане на тежести
Треньорът му призна, че повечето упражнения не притежават голямо въображение или мистерия: много мъртва тяга, клякам Y. лег, идеално да се покаже онзи сандък, за който Капитан Америка твърди. Доминираният също имаше известност.
4. Тегло, много тегло
Тренировките на звездите за този тип роли обикновено се основават на високи повторения и ниско тегло. Еванс и треньорът му обаче избраха обратното, няколко напрегнати упражнения с много тегло което накара актьора да мрази фитнеса за известно време.
5. Баланс
Рутината на Крис Евънс се основаваше на разделянето на седмицата мускулни групи, и включваше тренировки за гръб и крака.
Графикът на Евънс, според Super Hero Jacked, се състоеше от тренировки в продължение на 5 дни подред и почивка през уикенда. И нищо, което да тренира повече от една мускулна група на ден, целта беше да се даде на всеки един от тях известност: крака, гръб, гърди, ръка и сърцевина.
6. Плодът
Треньорът на Еванс прие някои плодове, като напр къпини, ниско калорични, Y. Ябълките, лесен за консумация, дори ако сте много зает човек.
7. Шест хранения на ден
Не е необичайно звездите да започнат план от шест до седем хранения на ден преди състезания (или в този случай филм). В случая с Капитан Америка имаше шест, двама от които бяха посветени на пред и след обучение.
8. Добавка
Ако ви омръзне пилето, смутита и енергийните напитки понякога се разрешават. Всички добре анализирани и проектирани да запазят диетата ви настрана.
9. Високо ниво на протеин
В допълнение към омразата към пилешките гърди, Евънс увеличи приема на протеини с постна риба, особено синя.
10. Долу въглехидратите
Той намали въглехидратите на максимум, дори когато те са горивото за фитнеса. Освен кафяв ориз и плодове, нищо не беше приемливо.