С повече от 100 килограма колумбиецът Хуан Кинтана е един от най-младите културисти в Южна Америка. Хуан е сред най-тежките международни състезания и постига невероятно обучение, като е на страната на най-добрите претенденти на сцената.
Екипът на MD Latino имаше възможността да го запише в интензивна рутинна и бицепсова рутина през седмицата на Доминиканския герб (Герб 2018).
Потърсете Хуан в списанието за печат на MD Latino и бъдещите събития за класиране на NPC/IFBB Pro.
ПЪЛНО ИМЕ: Хуан Хосе Кинтана
ГРАД: Кали, Колумбия
КАТЕГОРИЯ: +100 кила
ВЪЗРАСТ: Току що навърших 24 години
ТЕГЛО: 110 кила
ВИСОЧИНА: 1.92
ПРОФЕСИЯ: Онлайн треньор
ИНТЕНЗИВНА РУТИНА ЗА БИЦЕПС
Важно е да контролирате товара, за да предотвратите нараняване. Моята рутина за бицепс е следната:
# 1 Biserie увеличава натоварването + 5 lbs
-Свиване на гири (ръце близо до сърцевината): 3 комплекта от 15 на ръка
-Редуващи се къдрене на чук: 3 серии, 30 повторения
# две Напълняване +10 lb
–Концентрирано седене (повдигане на петата на опората): 4 серии, 20 бавни повторения
# 3 Biserie (тежка)
- Извита седалка с щанга (от коленете до гърдите): 3 серии от 15 повторения
–Свиване на ролка със струни (отваряне): 3 серии, 30 повторения
ДИЕТА (ИЗВЪН СЕЗОНА) ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА
При събуждане: 6 унции портокалов сок с аминокиселини
Кардио на гладно: 45 минути
1 хранене:
6 унции месо + 5 цели яйца, 100 г овес + 1 банан, витамини и минерали, 1 чаша кафе с диетична захар
2 хранене:
60 грама протеин, 50 грама овесени ядки, смесени в него, 1 супена лъжица фъстъчено масло
3 Храна:
300 г червено месо, 5 унции паста (сос за паста), 2 филийки пълнозърнест хляб, Coca Zero
4 хранене:
60 грама протеин, 1 банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло
5 Храна:
300 грама печено пиле, 5 унции паста (сос за паста), Coca Zero
6 Храна:
6 цели яйца + 9 белтъка, 100 грама медена пшеница, 1 супена лъжица фъстъчено масло + 1 супена лъжица желе + 8 орехи, 1 горещ чай с диетична захар
СЛЕДВАЩ ЦЕЛ
„Увеличете мускулната си маса. Ще взема цялата 2019 г., за да увелича масата и качеството си, за да мога да свърша добра работа през сезон 2020 "
ОСНОВНИ СЪВЕТИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА
1.- Това е процес, който отнема време. Не трябва да се стремите към резултати, първо трябва да разберете всичко, което правите и да го правите със страст
2. - Ориентирайте се към човек, който познава темата, въз основа на техния опит и ви служи за целите, които искате да имате, и по този начин оптимизирайте времето
3. - Вземете адекватна диета с вашата цел; Може би е най-важно дали целта ви е да наберете телесна маса. Препоръчвам да консумирате 2,5 до 3 грама протеин на килограм
4. - Бъдете психически силни, тъй като това е дълъг процес и не винаги ще бъдете мотивирани. Ще има дни, в които не изглеждате как бихте искали, но трябва да сте силни и да следвате целта си
5.- Много е важно винаги да бъдете здрави в тази среда. Някой винаги ще се обърне към вас, за да ви предложи магически и чудодейни продукти, които могат да навредят на вашето здраве. Трябва да сте много наясно какво правите и как да вървите по пътя си към целта си
Какви недостатъци искате да работите в извън сезона?
По време на това пространство, което ще трябва да подобрим телесния си състав, трябва да съпоставя горната част на тялото с долната, да увелича най-голямото количество чиста маса в раменете и гърдите, както и задните части, за да мога да дам по-добра симетрия на платформата.
- Рутината и диетата на Джеф Сийд за увеличаване на мускулната маса
- Том за начинаещи 4 съвета за покачване на мускулна маса
- Вкусни РЕЦЕПТИ, докато спазвате диетата си, за да качите мускулна маса или дефинирате - Car Forum
- Хранителни препоръки за увеличаване на мускулната маса BuenaForma Personal Trainer
- Здравословна диета за качване на мускулна маса - Salus