продължителност

Абонирайте се за Vitónica

В света на фитнеса всички знаем за съществуването на различни етапи. От една страна, имаме етап на обем, в който нашето намерение е да спечелим възможно най-чистата маса, а от друга, етап на определяне на мускулите, в който е предвидено да губим мазнини, като същевременно поддържаме възможно най-голямата чиста маса. Но в много случаи не знаем какво продължителност на обема и етапи на дефиниция.

Днес от Vitónica ще ви дадем поредица от насоки, за да знаете точно какъв етап трябва да направим и за колко време трябва да го направим. The продължителност на обема и етапи на дефиниция Те ще бъдат много променливи в зависимост от конкретната цел на всеки човек, тип обучение, което следва, физиономия и друга поредица от променливи, но ние ще се опитаме да го изясним.

Изберете цел или референция

Първата стъпка от всичко е изберете цел или референция които искаме да достигнем. Има хора, които може да имат за справка тяло като на Брус Лий, много влакнесто, с много нисък процент телесни мазнини, но не и изключително хипертрофиран. Друг актуален пример може да бъде този на Франк Медрано (тяло за моя вкус доста естетично и балансирано).

Други хора обаче биха искали да имат тела като Арнолд Шварценегер, Джей Кътлър или всеки друг културист, много хипертрофиран и с нисък процент мазнини, въпреки че може да искаме и тяло, подобно на това на Джим Уендлър, което има много сила, но има и доста висок процент мазнини.

За вкусовете има цветове, но това, което е ясно, е това етапите, диетата и видът на обучението трябва да са много различни в зависимост от тялото, което искаме да достигнем, ако основната ни цел на обучение е естетиката. Ако целта ни за обучение е изпълнение, тялото ни ще се адаптира към този тип тренировка и няма да се налага да мислим за етапите по същия начин.

Анализирайте сегашното ни състояние

След като сме избрали нашата референция, трябва да анализираме сегашното си състояние, В зависимост от процента мазнини, с които започваме, и количеството мускулна маса, която имаме, ще трябва да се съсредоточим върху тренировките и диетата по един или друг начин, в допълнение към планирането на етапите по реалистичен начин.

Ако например нашата справка е тяло, подобно на Брус Лий и ние започваме с тегло 65Kg телесно тегло, с височина 166 см и процент телесни мазнини приблизително 14%, е много възможно посвещавайки се изключително на дефинирането за известно време, нека постигнем целта си.

Ако обаче започнем от едно и също телесно тегло с еднаква височина, но процентът на телесните мазнини е 18% или 20%, това, което ще се случи с нас, когато загубим мазнини, е, че все още ще ни липсва мускул ще трябва да направим етап на увеличаване на чистата маса след завършване на етапа на загуба на мазнини.

Това може да се случи и при човек, който тежи 55Kg, измерва 166cm и няма маркирани коремни мускули. Този човек не се нуждае от „дефиниране“, а се нуждае ясно увеличете чистата маса, въпреки факта, че вероятно имате мазнини в коремната област.

Всеки човек има първоначална мускулна база и различен соматотип, но всички ние можем естествено да постигнем подобрение на тялото в съответствие с целите си, ако работим за това, тренираме и се подхранваме, както трябва.

Продължителност на етапите на обема и дефиницията

След като си поставим целта и знаем сегашното си състояние, следващата стъпка е програмирайте добре етапите на дефиниция и обем. За да направим това, трябва да вземем предвид както тренировъчните процедури, които трябва да следваме, така и диетата, която трябва да имаме на всеки от етапите. Това, което бележи един или друг етап, не са тренировки, а диета. Помним, че хипокалоричната диета ще ни накара да губим мазнини, а хиперкалоричната диета, ще увеличи обема на мускулите (а също и мазнините).

Що се отнася до продължителността на всеки етап, всичко е много относително. Ако започнем от не много висок процент телесни мазнини, със значително количество чиста маса и целта ни е да дефинираме (например, да преминем от 14% на 10%), вероятно прекарва само два месеца строго определение, нека постигнем целта си.

Ако в нашия случай открием процент на телесни мазнини от 24% и искаме да достигнем 10%, може да ни трябват приблизително шест до осем месеца, съчетавайки добре една не много екстремна хипокалорична диета, след добре планирано обучение с натоварвания, което ни позволява да се поддържайте нашата сила и чиста маса колкото е възможно повече.

И ако имаме много нисък процент мазнини, но нямаме чиста маса, трябва да натоварим с търпение и да започнем малко по малко да увеличаваме мускулната си маса, без да бързаме в процеса. Много хора, когато започнат да тренират с натоварвания, мислят, че натрупването на мускулна маса е бърз и лесен процес, но наистина по-лесно е да загубите телесни мазнини, отколкото да качите мускулна маса.

Припомням ви тези записи, които направих за организацията на обучението, които могат да ви помогнат да планирате добре тези етапи:

Това, за което трябва да сте наясно, е това всички можем да натрупаме мускули или да загубим мазнини по естествен път, Въпреки че мнозина смятат, че има хора, които са родени с генетика, която не им позволява да дефинират, или с генетика, която не им позволява да трупат мускули, това не съществува като такова. Може да ни коства повече или по-малко време и повече или по-малко воля, но всички можем да постигнем целите си въз основа усилия, постоянство и търпение.

Споделяне Продължителност на етапите на обема и дефиницията