Мадридската компания "ежедневно"

бизнес

Двуседмичната диета може да бъде полезна преди парти, плажна ваканция или важна работна среща. Или може да е по-необходимо от всякога да се премахнат излишните килограми, натрупани по време на ограничението, постановено от властите за контрол на COVID-19. Дори и най-малката загуба на тегло ще увеличи увереността ви и ще я забележите в образа на тялото си. Въпросът е: наистина ли можете да отслабнете само за две седмици?

В двуседмичната диета ви предлагаме безпогрешна, научно доказана система, която гарантира елиминиране на 5 до 7 кг от най-упоритите мазнини само за 14 дни ... Без значение колко сте опитвали досега!

Решете колко килограми искате да отслабнете и след това използвайте правилото за 3 500 калории, за да определите дневния си енергиен прием. Внимавайте да не консумирате твърде малко калории или това може да повлияе на способността ви да получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете за добро здраве. Американският национален институт за сърце, бял дроб и кръв предполага, че жените трябва да ядат не по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете не по-малко от 1500 калории.

Направете списък с храни и изрежете тези с високо съдържание на захар и калории. Имайте предвид, че много привидно здравословни храни съдържат захар, транс-мазнини и химикали, които насърчават наддаването на тегло. Ето няколко примера:

  • Ароматизирани кисели млека
  • Гранола барове
  • Енергийни барове
  • Сушени плодове
  • Купени в магазина смеси от ядки
  • Зърнени закуски
  • Плодов сок
  • Магазин закупени смутита
  • Консервирани супи
  • Замразени храни
  • Микровълнови пуканки
  • Чипс от печен картоф

Сушените плодове например са богати на антиоксиданти, фибри, витамини и минерали. Съдържанието на захар обаче може да попречи на напредъка ви. Една порция стафиди осигурява 120 калории и 31 грама въглехидрати, включително 29 грама захари, докато порция червено грозде има само 50 калории, 13 грама въглехидрати и 11 грама захари.

Започнете двуседмична диета

Екстремният план за хранене за отслабване може да свърши работа, но може и да изложи здравето ви на риск. Направете диетичен план, който отговаря на вашите хранителни нужди. Например, ако имате активен начин на живот и спортувате редовно, високо протеиновата диета с умерени количества въглехидрати може да е най-добрият вариант.

В рандомизирано клинично проучване, публикувано в „Факти за затлъстяването“ през юни 2017 г., субектите, които са спазвали диета с високо съдържание на протеини, са загубили повече тегло в сравнение с тези, които са спазвали диета с умерен протеин. И двете групи са имали намаляване на липидите в кръвта, нивата на инсулин, кръвната захар и обиколката на талията. Диетичната група с високо съдържание на протеини консумира 1,34 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, докато другата група има дневен прием на протеини от 0,8 грама на килограм телесно тегло.

Според преглед, публикуван в изданието от ноември 2014 г. на Nutrition & Metabolism, високо протеиновите диети могат да намалят телесната мастна маса и да потиснат апетита. Риба, птици, постно месо, соя и други храни с високо съдържание на протеини намаляват глада и увеличават енергийните разходи, което улеснява създаването на калориен дефицит. Освен това те помагат за балансирането на грелин, лептин, GLP-1 и други хормони, които влияят на апетита.

Разберете всички подробности за диетата от двете седмици, за да отслабнете и да се върнете към училище по най-добрия начин. Освен това е добре да се подобрите в този аспект, защото здраво тяло може да се справи по-успешно със сезонните вируси или дори самия коронавирус.