Аминокиселините са азотните молекули, които се обединяват, за да образуват по-големи структури: от тях са изградени протеините, те са "тухлите".
Те играят много важна роля в човешкия организъм, защото са жизненоважни елементи за процеса на може да се извърши протеинов синтез. Те също се използват за създаване и поддържане на структури като хормони, сухожилия, ензими, мускули и др.
Какви аминокиселини има? Как се класифицират?
съществуват 20 аминокиселини общо и могат да бъдат разделени на 2 категории: Основни и несъществени аминокиселини.
Нашите аминокиселинни предложения
Основни неща: има 9 аминокиселини, които тялото не може да синтезира самостоятелно. В случай на възможност в много малки дози, така че те трябва да бъдат въведени чрез храна или добавки. Те са както следва:
Не е от съществено значение: останалите 11. Тялото може да ги произвежда самостоятелно.
Какви функции правят?
The функции от аминокиселините в организма обикновено са следните:
-Ремонт, изграждане и поддържане на мускулни тъкани, сухожилия, връзки и др. Намалете нивата на мускулни увреждания, произведени по време на тренировка.
-Те участват в синтез на колаген.
-Те действат като посредници в метаболизъм на захари и мазнини.
-Помага за регулиране на лептина и грелина: те са медиатори на апетита.
-Те регулират глюкоза производство на кръв и хормони в организма.
В света на добавките можем да намерим 2 начина за въвеждане на тези аминокиселини с разклонена верига:
BCAA и EEAA: диференциация
The EAA Те са съставени от 9-те незаменими аминокиселини, а BCAA, наречени аминокиселини с разклонена верига, е комбинацията от три от тези незаменими аминокиселини.
The BCAA, съставен от набор от три аминокиселини, които са левцин, изолевцин и валин и които играят основна роля: те допринасят за поддържане и изграждане на мускулна маса.
The BCAA те използват инсулин, за да влязат в мускулната клетка. Те причиняват малко, краткотрайно освобождаване на инсулин. Това е малко по-различно от отговора от инсулин до въглехидрати. Те се усвояват по-лесно и бързо от повечето други аминокиселини. Имайте предвид, че целият протеин се усвоява дори по-бързо от отделните аминокиселини. Всъщност това е различна транспортна система за аминокиселини и цели протеини.
The левцин действа, като предупреждава mTOR, че може да генерира протеинов синтез в мускулите. The изолевцин, подобрява метаболизма на глюкозата, като увеличава капацитета му да се съхранява в мускулите. Има доказателства, показващи това 3-4 г левцин на хранене е достатъчно, за да увеличите максимално синтеза на мускулни протеини.
Изолевцинът и валинът, за разлика от левцина, могат да се превърнат в глюкоза.
EAA срещу BCAA
И двете EEAA Като BCAA те имат практически същите предимства; Те забавят мускулната умора, помагат за възстановяване и развитие на мускулна маса. Въпреки че тези аминокиселини имат определени разлики, ефектите им са много сходни
BCAA съдържат три аминокиселини, които са много важни за спортистите в по-големи количества, а EAA съдържат всички основни аминокиселини, но в по-малко количество.
В заключение, решението да изберете една или друга добавка зависи от вас и най-специфичните предимства и функции, като например страната, която искате да получите от всяка една. Още веднъж подчертаваме, че EEAA съдържат BCAAS и са по-пълни, така че ако трябва да избирате между тях, бихме препоръчали това.
Ами цяла протеинова добавка?
Истинската разлика е, че суроватъчният протеин съдържа всички аминокиселини, които нашите тела и мускули използват, докато BCAA са само малка група от специфичните аминокиселини, които помагат за мускулния растеж.
Добавка от протеин например суроватка, изо и т.н. Съдържа всички основни аминокиселини, разликата в сравнение с добавката EEAA е, че съдържа биоактивните пептиди и те не се губят. Освен това те трябва да бъдат усвоени и усвоени. Това е по-бавен процес от EEAA самостоятелно, което би могло да бъде по-добрият вариант да се приема като предтренировка, а пълният протеин като след тренировка.
Добър вариант да гарантираме, че достигаме ежедневните изисквания е да комбинираме и двете. Няма да има голям проблем или неудобство. Ако трябваше да изберем един от трите, това би бил пълният протеин. Също така е добър вариант да комбинирате EEAA заедно с протеини, тези хора, които решат да го консумират от растителни източници. на които обикновено липсват един яйчник от незаменимите аминокиселини. Например, лизинът липсва в оризовите протеини.
Ако трябваше да установим ред, това би било следното:
- Избелване на зъби, кой да изберете Стоматологична клиника Cubdens в Барселона
- КЛЮЧОВЕ ЗА ИЗБОР НА ПРАВИЛНАТА МАСЛЕНА ГОРЕЛКА И ОТСЛАБВАНЕ НА ТОЗИ ЛЕТЕН Блог LabNutrition
- Фитнес зали, кой да изберете
- Биотипове или соматотип на тялото Знаете ли кой е вашият Блог Bulevip
- 7 съвета за отслабване като двойка - Официален блог