От Иван де Леон Дата на влизане

Ако четете това, това е така искате да отслабнете безопасно и здравословно, така че нека да започнем.

отслабнете

Преди да започна, искам да ви направя едно разяснение, ще коментирам Загуби го метод!, поредица от навици, които са били подложени на научни изследвания, които подкрепят тяхната роля в управлението на теглото. Освен това клиниката Mayo проведе двуседмична програма за тестване на валидността на този метод, основан на навици за отслабване.

33-те жени, завършили програмата, са загубили средно по 3 кг, като индивидуалните резултати варират между 100 грама и 6 кг. Мъжете, завършили програмата, са загубили средно 4,5 кг, като индивидуалните резултати варират от 2,3 до 8,5 кг. Казвам ви това, за да имате предвид, че отделните резултати варират в зависимост от всеки човек. Също така, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диетична програма.

Lose It Method!

Загуби го! Той е предназначен да ви помогне да отслабнете с три до пет килограма за две седмици и да засили загубата на тегло, но резултатите ще зависят от вас. След две седмици има друг метод, наречен Live it! за да поддържате теглото си и за което ще говоря по-късно.

Всичко, което трябва да направите, за да отслабнете за две седмици, е:
+ Добавете 5 навика
+ Прекъснете 5 навика
+ Възприемете 5 допълнителни навика

Както ще видите, методът се фокусира върху навиците и те може да са малко трудни за следване (въпреки че изглеждат много прости), промяната на навика не е лесна, въпреки че е 100% осъществима, но отнема вашия ангажимент, както и за постигане на каквото и да било в живота.

Първото нещо, което трябва да направите, е намери своята вътрешна мотивация. Не само е достатъчно да знаете, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече, може би знаете, че трябва да прекарвате повече време в движение, отколкото да гледате телевизия, но едно е да го знаете, а друго е да го приведете в действие. Трябва да намерите своя импулс, какво ви мотивира да предприемете действия, да продължите напред и да приложите метода.

Започнете, като се запитате «Защо искам да отслабна?«, Отговорете на първото нещо, което ви хрумне и след това влезте по-дълбоко в отговора.

Ако все още не знаете, може би не сте готови да отслабнете, но така или иначе ви давам малко помощ: по-добро здраве, повече енергия, по-добра физика, стареене или по-добър сън и т.н. Сега вземете молив и хартия и запишете всеки от отговорите (като списък, един под друг) и до всеки напишете конкретните причини, поради които всеки аспект е важен за вас ... Запишете го (в противен случай не продължавайте да четете, ако не направите нещо толкова просто, колкото да напишете това, което искате, тогава този метод не е за вас).

Това, което записвате, дължите дръжте го в очите така че да го проверявате често, за предпочитане няколко пъти на ден. Можете да го направите при ставане и лягане, при влизане или излизане от колата (моля, не го правете по време на шофиране!), В метрото/автобуса и т.н. Не забравяйте, че това ще бъде вашият бензин за двигателя, който ще ви накара да предприемете действия (не е нужно да ми вярвате, поставете го на тест и проверете резултатите).

Ако искате да увеличите шансовете си да отслабнете, потърсете помощта на някой, приятел или член на семейството, кажете им какво правите и ги помолете да ви напомнят често, да ви помагат и да не ви оставят да умрете, опитвайки се. Може би искате да го направите сами или нямате никого, в такъв случай е нужна само ВАШАТА отговорност да го направите ... Поемете отговорност за себе си.

Тъй като това, което искате да направите, е да отслабнете, вашата отправна точка започва с това да знаете къде се намирате, за да определите къде ще стигнете до там. Така че запишете и отбележете началното си тегло, изчислете своя индекс на телесна маса (вижте формулата на ИТМ тук), измервайте талията си с гъвкава лента и също така вземете предвид здравословното си състояние (диабет, бременност, проблеми със ставите и др.) не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Вие също трябва да прецените своето разположение и настроение, наистина ли искате да го направите?

Добре, вече имаме предварителен анализ, но нека ви дам още няколко съвета:

- Не се опитвайте да бъдете перфектни, Може от време на време да се провалите или да излезете от релсите, да се върнете към предварителните си показатели и да упорствате. Смелост, много смелост ... и напред!

- Стани чирак, в студент научете всичко, което можете за здравословното хранене, физическата активност и здравословния начин на живот (Препоръчвам ви да се присъедините и да изпробвате нашия седмичен бюлетин така че получавате наистина здравословна информация).

Добавете 5 навика (+)

Тук ще добавим, добавим, добавим добри навици ... (не забравяйте, че искате да отслабнете)

1. Закусете здравословно но не прекалено. Изпийте чаша вода веднага щом станете и закусвайте всяка сутрин, по-добре да е преди 9:00. Включете минимум протеини и плодове. Закуската е много важна.

две. Яжте зеленчуци и плодове поне четири или повече порции на ден (въпреки че се препоръчва 5 на ден или повече). Ето 21 идеи за включване на повече плодове и зеленчуци във вашата диета.

3. Яжте пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки, амарант и други. Предпочитайте пълнозърнести продукти пред бели, рафинирани и силно преработени продукти. Фибрите, витамините и минералите са част от здравословната диета и почти не съществуват в рафинираните продукти, но те съществуват в семената.

4. Яжте здравословни мазнини, зехтин, растителни масла, ядки, авокадо. Не всички мазнини са лоши, научете за мононенаситени и полиненаситени мазнини (най-добрите), наситени мазнини (нищо или много малко за предпочитане) и транс (ужасно, дори не ги гледайте). Здравословните мазнини са идеални за сърцето, но трябва да ги приемате умерено, всяка мазнина (здравословна или не) осигурява голям брой калории.

5. Продължа напред! Разхождайте се или упражнявайте 30 минути или повече на ден. Храненето осигурява калории, физическата активност ги изгаря, така че колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте. Физическата активност и упражненията предоставят огромен списък на ползите за здравето (от по-добър сън, сърце, интелигентност, контрол на теглото ... регулира апетита и дори секса).

Прекъснете 5 навика (-)

Тук ще ограничим, прекъснем, премахнем навиците, това ще ни позволи да променим лошия навик с добър ... (не забравяйте, че искате да отслабнете)

1. Няма телевизия по време на хранене и той прекарва само едно и също време в гледане на телевизия, както и в упражнения. Нищо за ядене пред който и да е екран (телевизор, компютър, таблет и т.н.), тъй като можете да вземете повече хапки, отколкото е необходимо. Ако прекарвате същото време в гледане на телевизия, както и в упражнения, ще бъдете по-активни и по-малко заседнали.

две. Без захар, само това, което се намира естествено в плодовете. Яжте плодове вместо бонбони или сладкиши. Захарта има калории и няма хранителна стойност. Изследвайте как да замените захарта с други подправки, за да добавите вкус (напр. Канела, карамфил, джинджифил, индийско орехче и др.), Но без да прекалявате с тях.

3. Погрижете се за храненията си между храненията, с изключение на зеленчуци и плодове. Сбогом на сладкиши или сандвичи за средата на сутринта или закуска и добре дошли на плодове и зеленчуци (и вода). Яжте около 5 пъти на ден (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска, вечеря и храненето не е задължително), но контролирайте какво ядете. Продължителната продължителност без ядене кара глада да излезе извън контрол.

4. Умерена консумация от месо и нискомаслени млечни продукти, с големината на писмен пакет. Ограничете консумацията на червено месо, птици и риба до еквивалента на опаковка от карти. Изследвайте алтернативи с по-ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол, които осигуряват протеини (напр. Бобови растения, тофу, вегетариански съвети). Дръжте баланс и менюто ви балансирано.

5. Няма ресторанти, освен ако храната не отговаря на програмата. Изяждането ви кара да ядете повече, не забравяйте, че ресторантите работят, когато продават повече, а храненията обикновено са заредени с калории. Разбира се, има здравословни възможности, но трябва да се уверите в това. Ето няколко съвета как да се храните здравословно извън дома.

Възприемете 5 допълнителни навика

Изложените преди навици са задължителни и тези по-долу са по избор, но препоръчително ... (помнете целта си, това са само 14 дни).

1. Водете архиви на храни, запишете всичко, което ядете. Запишете храни, напитки, количества и видове, по този начин можете да знаете какво ядете и да идентифицирате модели, които биха могли да създадат проблеми. Можете да го направите на хартия (напр. Mayo Clinic Diet Journal или преносим компютър) или използвайте мобилни приложения, които улесняват работата ви (напр. дневник за храна или диета).

две. Водете записи на вашата дейност, вид дейност, продължителност и интензивност. Записвайте всички упражнения или физическа активност през целия ден. По този начин ще разберете колко сте активни и ще можете да прецените консумираните калории. Информацията може да се използва за упражняване на повече или повече движение (винаги поддържане на баланс).

3. Движете се повече! Разхождайте се или упражнявайте по 60 минути или повече всеки ден. Ако се движите повече, ще изгорите повече калории и увеличаването на физическата ви активност до поне час всеки ден носи много ползи за вашето здраве и целите ви за отслабване. Опитайте се да извървите 10 000 стъпки на ден (можете да използвате крачкомер, за да го измерите).

Ако ми позволите да направя предложение което може да улесни живота ви, Фибит е идеално устройство и приложение за записвайте физическата си активност автоматично И в реално време можете също да участвате в онлайн общността и да се състезавате в предизвикателства (това ще ви даде по-голяма мотивация). Имате и приложение за водене на дневник на вашата храна, както и всеки друг запис, който искате (упражнения, качество на съня, тегло, кръвно налягане, настроение, нива на глюкоза в кръвта и т.н.). Препоръчваме ви да видите анализа на Fitbit, който направихме наскоро.

4. Яжте "истинска храна" предимно пресни и замразени или консервирани здравословни храни. Избягвайте силно преработените храни, предпочитайте местни, естествени, пресни и малко пакетирани храни. Ако са опаковани, прочетете етикетите, за да знаете съставките и тяхната хранителна стойност.

5. Напишете ежедневните си цели, какво те мотивира всеки ден. Фокусирайте се върху днешния ден и напишете целта си за деня и предприемете действия за постигането й през този ден. Уверете се, че целта ви е ваша, а не нечия, направете я конкретна (напр. „Днес ще ходя още 15 минути).

Ако завършите предишния план, има само ПОЗДРАВЯВАМЕ ВИ. Трябва да се поздравите ... Но няма почивки, сега има отразяват и анализирайте представянето си. Може да се чудите Какво работи и кое не? Разровете се във всеки аспект, като направите по-подробна оценка:
- Кои бяха проблемните ми области?
- Офисът или домът предизвикателство ли е да се постигне?
- Липсва ли ми подкрепа от някого?
- Кой е най-добрият начин за преодоляване на препятствията?
- След като направите това, ще бъдете готови да преминете към Планът Live It!

Днес няма да се задълбочаваме в ¡Vívelo! но основно се състои от:
- Поставете ежедневни цели за порциите си с храна и дългосрочни цели за вашето тегло.
- Яжте с пирамидата, определяща вашите ежедневни и дългосрочни цели.
- Изгаряйте калории чрез физическа активност в полза на вашето здраве.

Програмата за отслабване, която току-що ви обясних, е взета от книгата «Диетата на клиниката Майо. Яжте добре. Живей добре. Внимавайте за здравето си. От здравните експерти на клиниката Майо ”, превод на испански от Intersistemas, S.A. де C.V. от английската книга "Диетата в клиниката на Майо: Яжте добре, радвайте се на живота, отслабвайте" Тази книга няма нищо общо с прочутата „чудодейна диета“, известна като диетата на клиниката Майо, вижте обяснението по-долу ***.

Книгата за диета на клиниката Mayo не само излага програмите в детайли Загуби го! и го изживейте! със стотици предложения, трикове, примери и мотивационни съвети за постигане на всеки от навиците. Също така предлага поддържаща информация със снимки и изображения за да научите за здравословни порции според пирамидата на клиниката Майо, както и ръководство за действие Стъпка по стъпка, мотивирайте се и продължете в случай на спънки или бариери за отслабване. Какво още включва стандартни рецепти и международен справочник за храните, за да можете да имате примери при приготвянето или избора на храна и да постигнете целите си.

Прегледах съдържанието на книгата отгоре надолу и мога да ви кажа, че тя съдържа много качествена информация. Опитах се да намеря испанската версия в Интернет и не беше толкова лесно. Знам, че го продават в Мексико на Librosdesalud.com.mx, но не знам дали ги изпращат до Испания или други страни. Английската версия, ако можете да я купите отвсякъде на амазонка.

Имам книгата благодарение на подарък, който ми направиха. Просто ви моля за услуга, ако знаете къде го продават на испански в интернет, моля пишете, за да ме уведомите, за да мога да го споделя с останалите читатели.

*** Съществува „чудо диета“, наречена Mayo Clinic Diet, която няма нищо общо с престижната клиника и се създаде известно объркване с едноименната книга, която клиниката публикува (повече информация в тази новина на Ройтерс). Клиниката Майо отрече да има нещо общо с тази чудодейна диета. Обаждането също «фалшива диета от клиника Майо »е противопоказан Тъй като поддържа загуба на много килограми за кратко време (нещо, което не се препоръчва от всички експерти в областта), той също е много нискокалоричен и не предлага хранителен баланс, който може сериозно да навреди на здравето. Можете да прочетете повече за тази чудо диета тук (отидете направо към недостатъците).