Абонирайте се за Vitónica

кофеиновите

Кофеинът е здравословен проблем от известно време, за да се превърне в полезно вещество. Поне това показват най-новите изследвания по въпроса. Но от всички обещания кои се спазват и кои не?

Можем ли да използваме концентриран кофеин в хапчета, за да отслабнем? И да подобрим спортните си резултати? Това вещество предлага редица много интересни възможности. Но внимавайте, защото изпадането в остро отравяне е по-лесно, отколкото изглежда.

Какво представляват кофеиновите хапчета и за какво са те?

Както подсказва името, хапчетата с кофеин са добавки, които могат да бъдат закупени в аптеките и магазините за кофеин. Те са съставени от таблетки за смучене налични в различни формати и количества. Въпреки че синтезът на кофеин е сравнително прост и евтин, огромната му достъпност от природни ресурси прави още по-лесно набавянето му от различни видове растения.

Тези кофеинови концентрати също обикновено съдържат някои помощни вещества; които не са важни в комбинацията. В други случаи те съдържат други вещества, които според продавачите също помагат за стимулиращата им функция.

Форматите на таблетките съдържат от 50 до 300 милиграма кофеин, въпреки че можем да ги намерим и в други формати. Тези добавки могат да се консумират във всяка ситуация, в която се нуждаем от внимание, за да сме по-активни. но те се продават и за увеличаване на спортните постижения. Друг е въпросът, когато кофеинът се продава като част от продукт, който обещава да намали телесните мазнини.

В тези случаи кофеинът обикновено не е основният компонент, но е друг от активните принципи, присъстващи в търговския продукт. В този момент въпросът е дали работят за това, за което казват, че работят.

Кофеин за отслабване

Когато кофеинът започва да се изучава, се открива, че голяма част от кофеина се метаболизира в черния дроб. Повече от 80% от това се превръща, благодарение на чернодробното действие, в параксантин. Това съединение е отговорно, както е отбелязано по-долу, за мобилизирането на мастни киселини в кръвта.

Този факт винаги е бил тълкуван като причина да се приписва на кофеина ефект на „изгаряне на мазнините“. Въпреки това, въпреки че наистина се наблюдава, че липидите се мобилизират и се появяват в кръвта, няма достатъчно доказателства, за да се мисли, че клетката ги използва за производство на енергия.

Следователно, според събраните до момента научни познания, няма причина да се твърди, че кофеинът помага за „изгарянето“ на повече мазнини. Всъщност, получените резултати са в най-добрия случай противоречиви.

Докато някои модели проверяват това мобилизиране, никой не е доказал, че тези мазнини в кръвта се използват за генериране на енергия и дори някои резултати поставят под въпрос някои от изследванията. Основното е, че jОсвен това е възможно да се докаже на клинично ниво, че консумацията на кофеин може да бъде силно свързана със загуба на тегло. Така че не, не можем да кажем, че работи за това.

Кофеинът за подобряване на спортните резултати

Въпреки ограничените доказателства относно загубата на мазнини, спортните постижения са един аспект, който се възползва от употребата на кофеин. Този ефект е особено забележим при обучени хора, тъй като именно при тях се постига най-добро представяне от това ергогенно вещество.

Кофеинът ви позволява да увеличите времето и интензивността на работа. Способността му да намаляване на чувството за умора и подобряване на възприемането на усилията. На физиологично ниво е забелязано, че пиковата консумация на кислород се подобрява по време на интензивни упражнения.

Като ориентир положителните ефекти на кофеина се постигат чрез консумация между 2 mg/kg и 9 mg/kg телесно тегло. Човек от 60 кг ще забележи ползите от производителността от 120 mg до 540 mg кофеин. да, именно, дозите, които трябва да се консумират, винаги трябва да се изчисляват според нашата ситуация, Е, не всеки е еднакво толерантен и чувствителен към кофеина.

Пазете се от излишния кофеин

Както Европейската агенция за безопасност на храните или EFSA, така и американските Национални академии на науките са съгласни, че здравият възрастен може да консумира до 400 mg дневно, без да навреди на здравето си.

Да, те препоръчват не консумирайте повече от 100 mg в часовете преди сън за да не се отрази на качеството на съня ви. Кофеинът трае средно пет часа в тялото ни, така че е препоръчително да се избягва консумацията му пет или шест часа преди лягане.

Ако продължим да увеличаваме дозата обаче, какво ще се случи? Клинично казано, можем да открием остра кофеинова интоксикация, когато консумираме между 300 и 500 милиграма кофеин, цифра, която, странно, покрива броя, посочен като безопасен. Острото предозиране причинява нервност, свръхстимулация, безсъние и евентуално стомашно-чревно разстройство.

Ако се захванем с по-опасни неща, тежкото предозиране на кофеин води до по-неприятни симптоми: повръщане, аритмия, замаяност или дори смърт. LD50 на кофеина, което е цифрата, която определя смъртта от предозиране в 50% от случаите, Определя се 150-200 милиграма на килограм. Това означава приблизително 11,25 грама. Разбира се, тези данни се получават екстраполирано от лабораторни животни.

Следователно, за да постигнем наистина опасно предозиране, трябва да приемем, поне петдесет до сто кофеинови хапчета. Междувременно най-много, което можем да почувстваме, ще бъдат най-много някои неприятни симптоми, въпреки че най-нормалното нещо ще бъде да оценяваме по-добри спортни постижения, по-ясен ум и малко друго.

Споделете кофеиновите хапчета: наистина ли се използват за отслабване или за подобряване на ефективността ни?