басейна

Вече знаете, че басейнът в задния двор може да превърне общата ви градина в красиво, релаксиращо отстъпление, но това, което може би не знаете, е, че басейнът предлага една от най-добрите налични тренировки за изгаряне на мазнини. Това е така, защото водата е 800 пъти по-плътна от въздуха, така че всеки път, когато ритате или бутате водата, правите тренировка за съпротива, която изгаря мазнините и произвежда чиста мускулатура и повишен метаболизъм.

Ако искате да използвате басейна си в задния двор за упражнения, ето няколко страхотни упражнения, предназначени за всички нива.

Упражнения за басейн за начинаещи

Ако тепърва започвате упражненията си, някои от упражненията, които можете да правите във вашия басейн са:

Обикновено плуване. Повечето хора са изненадани колко ефективно е спокойното плуване в басейна за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите. Спокойната баня изгаря приблизително 500 калории на час. Ако тепърва започвате, планирайте да изплувате няколко обиколки, да си починете и след това да плувате повече. Вашата цел е да направите всичко, което можете, без да си почивате.

колелото. Облегнете лактите отстрани на басейна и използвайте краката си, за да „педалите“ въображаем мотор. Това не само ще изгори мазнините, но и ще помогне за укрепване на корема, раменете и краката.

Делфинът. За да упражнявате корема, краката и гърба, хванете ръба на басейна с лявата си ръка и поставете дясната си ръка, с пръсти насочени надолу, точно под водната линия. След това, със събрани крака, оставете ги да плуват и започнете да ритате като делфин.

Упражнения за басейн на средно ниво

Готови ли сте да вдигнете нещата на следващото ниво? Добавете тези упражнения към вашата рутинна тренировка за басейн:

Умерено плуване. Ако можете лесно да плувате няколко обиколки, не само можете да правите повече обиколки с по-бързо темпо, но можете и да комбинирате други движения, за да работите в различни части на тялото си. Например, гръб работи мускулите на гърба и раменете, докато бруст работи мускулите на вътрешната част на бедрото и бедрата.

Вдигане на крака. Облегнете се на ръба на басейна с лакти и с изпънати крака и заедно ги повдигнете, докато стигнат до върха на водата и след това ги спуснете. Устойчивостта на водата прави това ефективно упражнение и ще спомогне за укрепването на тялото ви, докато изгаряте мазнини.

Скокове вдигане на коленете. Стойте неподвижно във водата и скачайте, като вдигате колене до гърдите. Правейки това в няколко комплекта, ще ви помогне да подрежете краката си и да укрепите сърцевината си. За да го направите по-трудно, не оставяйте краката си да докосват дъното на басейна, а стъпвайте върху водата между скоковете.

Разширени упражнения в басейна

Готови ли сте за предизвикателство? Изгорете още повече калории с тези интензивни движения:

Професионално плуване. Смесете различни стилове на плуване и плувайте възможно най-бързо в басейна. Ще изгорите около 700 калории на час и ще засилите метаболизма си с това високо интензивно кардио, за да поддържате изгарянето на мазнини дори след като излезете от басейна.

Добавете тежести. Вземането на няколко тежести в басейна за работа на ръцете е чудесен начин да увеличите мускулната си маса. Водата добавя допълнителна устойчивост на движения, увеличавайки изгарянето на калории.

Скачайте клекове. Това е чудесен начин да извадите дъното от водата, но ако добавим съпротивлението, което водата предлага, резултатите са невероятни. Започнете да стоите със събрани пети и свити колене навън и скачайте възможно най-високо. За да увеличите интензивността на тренировката си, не позволявайте време за почивка между скоковете. Не забравяйте, че колкото по-надолу слизате след всеки скок, толкова по-силно ще работят краката ви, когато скачате нагоре.

Тренировките в басейна са чудесен начин за изгаряне на мазнини, тонизиране на тялото и забавление в процеса. В крайна сметка, бихте ли предпочели да тренирате в средата на претъпкана фитнес зала или в уединението на собствения си двор в собствения си басейн?