22.04.2020 | 10:25 часа

изгаряйте

Изгаряйте калории с Премести се вкъщи! Ще направите един от любимите класове на Сеск Ескола: загряване на бокс да направиш кардио, по-интензивни бойни упражнения и сила на ръката с теглото на a чанта Y. бутилки. Както казва нашият фитнес треньор, готов и подготвен да умре, но си прекарва страхотно? Направи го!

Сряда, 22 април, програма 23 Бокс и силова комбинация Полза за тялото Продължителност Вид упражнение Отопление Бокс комбо Силова работа в ръцете Бокс комбо
6 мин Загрейте с бойни движения. Активираме преди всичко ръцете, задните части и, разбира се, корема.
9 мин Комбинация от боксови движения, които постепенно увеличават интензивността си. Не забравяйте, че е важно да завъртате раменете и бедрата си при всяко движение и да не заключвате коленете си с ритници.
8 мин Силова работа в ръце с помощта на претеглена раница. Тези упражнения не изискват скорост, а сила и концентрация, стягайки добре корема ни. С тази работа ще укрепим нашите делтоиди, откъдето обикновено идва болката в раменете.
4 минути Комбинация от боксови движения, които постепенно увеличават интензивността си.

Отопление

Ще направите загрявка от около 6 минути с бойни движения, в които ще активирате ръце, глутеуси и като, корема. Удари своя въображаем противник! Помня сгънете малко коленете и завъртете бедрата. Също така ще ритате отпред и отзад и ще отваряте и затваряте крака, докато пробивате въздуха. The клякам и желязо Те не могат да отсъстват в тази част от обучението. В позиция на дъска ще трябва да преместите различните фуги и в крайна сметка ще направите това алпинисти с крака, плъзгащи се по пода.

Продължаваме с бокса!

В продължение на 9 минути ще изпълнявате бойни удари както с ръце, така и с крака. Ще бъде интензивна работа! Когато удряте, не забравяйте да държите краката си свити и разтворени и ръцете да са отпуснати, а лактите затворени. Не забравяйте, че важно е да завъртите раменете и бедрата при всяко движение и не блокирайте коленете с ритници.

Ще трябва да смените караула и да удряте нагоре и надолу и след това да отваряте и затваряте крака. Cesc не спира още! С бойни удари, освен че ще подобрите физическата си форма, ще работите координация. Между упражненията не спирайте, повдигнете коленете нагоре и отидете на върха!

Нашият физически треньор също „почива“ за няколко минути. Стоейки, подпирайки се с прав крак, огънете и изпънете коляното на другия крак. Ще запазите ли равновесие? След това го направете с противоположния крак. Сеск завършва този блок в движение: огъва коляното си три пъти и след това рита назад.

Работете със силата на ръцете си!

Ще продължите рутината с a сила работа в ръцете да ви помогна заредена раница с теглото, което смятате. Без тегло всъщност не работите със сила. Така че, повече или по-малко количество, добавете килограми. Тези упражнения не изискват скорост, а сила и концентрация, стягащи корема добре. С тази работа ще укрепите делтоиден, откъде обикновено идва болката в рамото.

Вземете раницата с една ръка, ще го направите раменна гребло с извиване на бицепс. Когато правите тези упражнения, трябва да поставите пъпа си и да поддържате гърба си подравнен. Ще направите същото и с другата ръка. След това вземете раницата с две ръце и вижте как я повдигате: от кръста до лицето си.

След като работите върху силата на ръката си, ще активирате краката си отново с a изометричен отряд на стената, докато държите бутилка - Сеск взема гарафа - и вие разтваряте раменете си нагоре и надолу. Когато приключите с това упражнение, ще трябва отново да направите серия за сила на ръката.

Последен кръг с кардио!

За да завършите днешното обучение, ще се върнете към сърдечно-съдова работа с бойни движения и удари. В тази комбинация Сеск удря с ръце и след това кръстосва крака. С практиката на бой на тялото ще изгорите много калории и ще работите и на корема! Също така ще укрепите ръцете, задните части и краката.

#NoTeQuedesConHambre: предизвикателството

Това е аналитично предизвикателство на ядро коремна. Той няма изместване, но ще бъде трудно. Cesc ви предлага 4 упражнения за корем, всяко с 50 повторения, за 10 минути. Колко кръга ще успеете да направите? Първо, странична дъска да работи по наклон; Второ, удължаване и огъване на корема повдигане на крака; ще продължите с ножица за крака с широко отворени лакти; и ще завършите докосвайки петите си да довършиш косите.