изгаряйте

С тези прости упражнения за стол можете да правите мини тренировка точно на бюрото си, докато седите на стола си.

Мечтата на всеки е да има стегнато тяло. Забързаното работно време и заседналият начин на живот обаче са едни от основните пречки пред фитнес пътуванията. Кой казва, че имате нужда от фитнес, за да намалите тези допълнителни калории? Наличието на собствен стол на работа може да бъде чудесен начин да започнете своето фитнес пътуване. С фиксиран график на работа 9-6 и много малко време за себе си, важно е да се възползвате максимално от наличните ресурси във вашия район. Отпуснете се и работете през тези 6 практически упражнения за стол.

Дифракция на повдигане на ръката

Седнете на ръба на стола и се наведете напред, като държите долната част на гърба си естествено извита.

Дланите ви трябва да са обърнати един към друг.

Сега бавно вдигнете ръцете си директно встрани.

Вдишайте и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Повторете същото 20-25 пъти.

Прочетете също: На 25 години ли сте и искате да пораснете? Знайте 5 невероятни съвета за увеличаване на височината си.

Трицепс потапяне

Поставете ръцете си на ръба на стола и на ширината на раменете. Дръжте се с изправени ръце.

Докато държите гърба близо до стола, бавно сгънете лактите и ходете възможно най-ниско.

Върнете се в изходна позиция.

Повторете този процес от 20 до 25 пъти.

Вдигане на крака

Седнете в края на стола, като краката ви са свити на 90 градуса, а краката ви са изпънати на пода на стола или подлакътника с ръце.

Наведете се над гърба си и дръжте гърба си изправен.

Повдигнете двата крака към гърдите си и сгънете краката към коленете.

След това спуснете краката си на пода.

Повторете този процес 20 до 30 пъти.

Седнала тазобедрена става

Седнете в края на стола и сгънете коленете си на 90 градуса, а пръстите на краката докосват пода.

Дръжте стола или подлакътника с ръце за опора.

Наклонете гърба си около 45 градуса или в зависимост от пространството на стола.

Издърпайте краката си към гърдите и изпънете краката във въздуха.

Издърпайте краката си към гърдите и отпуснете краката си от земята. Повторете процеса от 20 до 25 пъти.

Прочетете също: Заредете батериите си с тези кардио-приятелски храни Столът и ръцете се докосват.

Изпънете краката си с пръсти на пода.

Стегнете коремните мускули.

Не забравяйте да запазите права линия от главата до петите, без да повдигате или спускате бедрата си.

Задръжте позицията за 30-45 секунди.

Клек с повдигнато теле

Застанете зад стола и леко докоснете облегалката с ръце.

Поставете цялото тегло на тялото си на пръсти и спуснете бедрата, така че краката ви да се огъват към коленете и да образуват ъгъл от 90 градуса.

Застанете на пръсти възможно най-високо, без да променяте позицията на бедрата или коленете си и ги задръжте за секунда.

Спуснете петите и се върнете на пръстите на краката.

Повторете упражнението 20-25 пъти.

Прочетете още статии за упражнения и фитнес.

Написано от: Arti Chaudhary

Източник: Редакционен екип Onlymyhealth, 25 май 2019 г.