Броят на калориите, които изгаряте на ден, се определя от различни фактори - някои генетични и извън вашия контрол, а други, които можете да промените. Общите ви енергийни разходи са сумата от енергийните ви разходи в покой, храносмилане и физическа активност. Отслабвате ли и изгаряте ли повече калории в горещо или студено време? Количество изгорени калории при горещи температури и тяхната разлика при ниски температури.

Вашето потребление на енергия в покой (CER) отчита най-голям брой изгорени калории, докато физическата активност е най-разнообразният аспект. CER се влияе от възрастта, пола, хормоните, размера на тялото и телесния състав. Топлата и студената среда също влияят на вашия CER и могат да увеличат количеството калории, които изгаряте, поради повишените изисквания към тялото ви да поддържа стабилна температура.

Фактори, влияещи върху изгорените дневни калории

Ако не правите нищо повече от това да лежите цял ден в леглото, тялото ви все пак ще се нуждае от енергия, за да поддържа жизненоважни основни функции като сърдечна честота, температура, циркулация, нервна функция и дишане.. Количеството енергия, необходимо за поддържане на тези функции, е известно като консумация на енергия в покой или CER. Измерва се в калории, което представлява 60 до 80 процента от дневните ви изгорени калории.

повече

За да получите приблизителна оценка на вашия CER, можете да приписвате 1 калория на килограм телесно тегло на час. За да определите теглото си в килограми, разделете теглото си в килограми на 2.2. CER за 150-килограмов мъж е приблизително 1500 калории на ден, докато CER за 120-килограмова жена е приблизително 1250 калории. След това трябва да вземете предвид нивото на активност.

Ако сте заседнал, работите на бюро и нямате упражнения, умножете CER по 1.2. Умножете по 1,375 и 1,55 за упражнения съответно един до три дни и шест до седем дни в седмицата. Много активните хора, които тренират два пъти на ден, трябва да умножат своя CER по 1,71, а ако тренират за събитие за издръжливост, да умножат по 1,9.

Използвате енергия и за смилане на храната, която ядете. Пет до 10 процента от приетите калории се използват за смилане на храната, в зависимост от комбинацията от мазнини, протеини и въглехидрати. Човекът от 150 килограма би изгорил 80-160 калории чрез храносмилане.

Горещите температури срещу Студени температури

Когато навън е горещо, тялото ви работи усилено, за да ви охлади, така че да поддържате стабилна телесна температура. Губите по-голямата част от енергията, направена от мускулите ви по време на тренировка, като топлина. Колкото повече работят мускулите ви, толкова по-горещи стават. Тялото ви трябва да се включи на пета предавка, за да ви охлади. Вашата сърдечно-съдова система увеличава притока на кръв към кожата, така че започвате да се потите.

Упражнението по същество повишава телесната температура, което означава, че тялото не трябва да работи по-усилено, за да го загрее. Той вече го прави. Изгаряте повече мазнини и калории и можете да тренирате по-дълго, когато тренирате при топли температури, според Американския съвет за упражнения. Не прекалявайте обаче. Ако имате замайване, мускулни крампи, слабост и главоболие, спрете да тренирате. Това са признаци на изтощение от топлина, които могат да бъдат лекувани, като отидете на по-студено място и пиете студени течности..

Калории и усещане за усилие

Работата в изключително гореща среда може да ви накара да се почувствате, че работите по-усилено и изгаряте повече калории, отколкото сте в действителност. Едно проучване изследва разликата между горещата йога - която обикновено се извършва в помещения с температура от 31 до 40 градуса по Целзий - и редовната йога по отношение на вътрешната температура и сърдечната честота. За проучването субектите участваха в 60-минутни сесии с гореща йога и редовна йога и техните основни температури и сърдечни честоти бяха измерени преди, по време и след тренировка.

Въпреки че участниците бяха обляни в пот в края на горещата йога сесия, резултатите не доведоха до значителна разлика в сърдечната честота или вътрешната температура между двата класа по йога. Участниците обаче възприеха себе си, че работят по-усилено в класа по гореща йога в сравнение със стандартния клас по йога, въз основа на рейтинг по възприемана скала на натоварване.

Изследователите предполагат, че участниците може да са намалили интензивността на усилието си поради топлите температури, което показва, че прекомерното изпотяване може да ви накара да повярвате, че изгаряте повече калории, отколкото всъщност сте.

Треперете, за да изгорите калории

Може да почувствате, че тялото ви работи по-усилено, за да ви стопли, когато навън е студено, но не започвате да изгаряте излишни калории, докато не потръпнете. Треперенето е знак, че тялото ви се опитва да поддържа постоянна температура.

Калориите, които изгаряте, варират в зависимост от външната температура, колко време сте навън и какъв тип дрехи носите. Пазете се от хипотермия, която се появява, когато вътрешната ви температура падне и кръвта започне да се изпомпва от ръцете и краката ви и да ви топли. Лекото треперене, настръхването и студените ръце са признаци на хипотермия. По-тежката хипотермия може да доведе до неконтролируеми студени тръпки, препъване и размита реч.

Треморът сега се изследва като потенциална терапия за отслабване. Треперенето, подобно на упражненията, активира хормона иризин. Иризинът кара кафявите мастни клетки да използват енергия за производство на допълнителна топлина, която изгаря допълнителни калории. В проучването участниците се отпуснаха в термо одеяла, в които температурата постепенно намаляваше.

Субектите увеличават броя на изгорените калории при по-ниски температури и колкото повече участниците потръпват, толкова по-високи са нивата на иризин. Изследователите стигнаха до заключението, че треморите възбуждат кафявата мастна тъкан, за да поддържат вътрешната си температура в здравословен диапазон, дори ако температурата на кожата спадне. Проучването обаче е малко и са необходими повече изследвания, преди да се препоръчат треперене за отстраняване на наднорменото тегло и затлъстяването.