Затлъстяването е прекомерното натрупване на телесни мазнини, което води до влошаване на състоянието на тялото ви.
Затлъстял човек и чиния с хамбургери с пържени картофи - Pixabay
Изпъкналият корем и ластиците, които се образуват на гърба ви, трябва да ви притесняват. Затлъстяването може да причини тежки сърдечни, метаболитни и двигателни проблеми, дори дегенеративни проблеми със ставите много инвалидизиращо. Ето защо е важно да разберете тежестта на това заболяване и да започнете лечението си и а по-здравословен начин на живот.
Какво е затлъстяването?
Затлъстяването е прекомерно натрупване на телесни мазнини, което води до влошаване на тялото ви.
Това е болест, която нараства в голям мащаб и която тревожи основните световни здравни организации. Според данните на СЗО (2020) до 2016 г. повече от 650 милиона възрастни и повече от 340 милиона деца са били със затлъстяване в света. Това се равнява на 13% от населението на света и продължава да нараства.
В Испания за 2017 г. Националното здравно проучване отчита 17,4% честота на затлъстяване. Това представлява 3 пъти стойността, получена за 1980 г. Това е косвен индикатор за влошаване на испанската диета.
Причини за затлъстяването
Причините за това заболяване са многобройни, но по-голямата част са свързани с начина на живот. Заседналият начин на живот и лошата диета са основните причини. Възможно е обаче да има и генетичен компонент.
Гените ще определят как тялото ви използва енергия, колко бърз е метаболизмът ви и как се съхраняват мазнините. Но, без значение колко лоши гени имате, ако се храните правилно, не е нужно да страдате от затлъстяване.
Видове затлъстяване
Този здравословен проблем може да бъде класифициран според разпределението на мастната тъкан в тялото или според броя на ИТМ.
Класификация на затлъстяването според BMI
Индексът на телесна маса (ИТМ) позволява на здравните специалисти да изчислят телесния ви състав, съобразявайки теглото ви с вашия ръст. И въз основа на него СЗО е установила критериите за класификация на диабета.
Всеки възрастен с ИТМ се счита за затлъстял. над 30 kg/m 2 . Но когато се намира ИТМ над 35 kg/m 2 говори се за болестно затлъстяване, което е най-сериозният стадий на заболяването.
Класификация според разпределението на мастната тъкан
В мастната тъкан тя не се натрупва по един и същ начин при всички хора, при някои е концентрирана в корема, а при други към долните крайници. Това позволява затлъстяването да бъде класифицирано като централно, периферно, андроидно или гиноидно.
- Централен или Android: Там се намира мастната тъкан в корема. По-често се среща при мъже и при жени над 40 години, но може да се появи и при млади жени и деца. Ако имате такъв тип разпределение, имате висок сърдечно-съдов риск.
- Периферни или гиноидни: когато мазнината се намира балансирано в тялото или ако е по-голяма в седалището, бедрата и ханша. Това е обичайна схема при жените и предполага по-нисък сърдечно-съдов риск.
Мастната тъкан може да бъде разположена точно под кожата или около вътрешностите. Последният има важна хормонална активност, която увеличава риска от сърдечни проблеми, инфаркти и други заболявания.
Когато човек има изпъкнал корем вероятността от висцерална мастна тъкан е по-голяма. Следователно рискът от сърдечно-съдови заболявания е по-висок.
Лекарите използват индекс „талия/ханш”Да се предскаже кои мъже и жени ще имат повече здравословни проблеми. Но можете да се възползвате от тази стойност, за да установите дали имате централно затлъстяване и незабавно да отидете на лекар, за да започнете лечението си. Процедурата се състои в измерване на обиколката на талията ви и разделяне на тази стойност на тази на бедрото. Ако получите цифра по-голяма от 0,84 и вие сте мъж трябва да отидете на лекар, докато ако сте жена, минималната стойност е 0,72.
Последици от затлъстяването
Освен да изглеждате зле, наднорменото тегло може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като тези:
- Сърдечно-съдови заболявания: сред тях са хипертония, инфаркти, мозъчно-съдови инциденти, клаудикация и много други. Ако имате някой от тези проблеми, ще ви трябват лекарства за цял живот и качеството на живот намалява.
- Диабет: лошата диета и хормоналното отделяне променят метаболизма на глюкозата в кръвта и секрецията на инсулин. Това води до диабет тип 2, хронично и увреждащо заболяване.
- Рак: освобождаваните от мастната тъкан хормони увеличават риска от някои видове рак, като гърдата, простатата, дебелото черво, ректума, яйчниците, ендометриума и др.
- Сънна апнея: голямото тегло може да компресира дихателните пътища по време на сън, което води до спиране на дишането няколко пъти. Това води до много нощни събуждания, лош сън и депресия.
- Артроза или дегенерация на ставите: междупрешленните стави и коленете се натоварват ежедневно прекомерно, което ги уврежда в дългосрочен план. Това намалява мобилността ви, затруднява ставането от леглото и причинява постоянна болка.
Лечение на затлъстяването
Няма лекарство, което може да реши проблема. Пациентите, страдащи от това заболяване, трябва да бъдат лекувани от различни специалисти, за да се гарантира загуба на тегло и дългосрочна поддръжка.
Първоначалните индикации са нискокалорична диета и упражнения. Към това се добавя и психологическа помощза лечение на тревожност и някои лекарства за контрол на триглицеридите, холестерола и кръвната глюкоза.
Тези, които имат повече от 35 kg/m 2 BMI или тежки сърдечни или метаболитни проблеми са кандидати за бариатрична хирургия. Но те трябва да посещават медицински и психологически контрол, преди и след хирургичната процедура. Това е насочено към поддържане на теглото в дългосрочен план, тъй като е възможно да се загуби ефектът, ако пациентът рецидивира в своите лоши навици.
Как да предотвратим затлъстяването?
Затлъстяването и всички последствия от него могат да бъдат предотвратени. Някои съвети от СЗО за постигане на това и че можете да кандидатствате без проблем са:
- Вземете 150 минути физическа активност умерена или интензивна седмица.
- Прекарайте по-малко часове пред телевизора, компютъра или мобилния екран и излизайте по-често навън.
- Спри да пушиш.
- Намалете консумацията на алкохолни напитки, газирани напитки и индустриални сокове. Тези напитки са с високо съдържание на калории и не осигуряват хранителни вещества.
- Намалете порциите храна.
- Заменете бонбоните и преработените продукти с плодове и зеленчуци.
- Добавете зеленчуци към всички ваши ястия с храна.
- Намалете рафинираната захар.
- Предпочитайте храна, приготвена във фурната или на скара, намалете консумацията на пържени храни само на 1 ден седмично.
Отслабването и промяната на хранителните ви навици е трудно, но не и невъзможно. Започнете с малки цели и ще видите, че постигате големи промени.