Обяснение за най-пълното упражнение: "Обръщане на гуми"

Какво става момчета! Вече третото поредно видео, какво по дяволите не?

Както мнозина от вас знаят, обичам да съм пълен спортист, не само с машини и тежести, но и с всички видове лека атлетика, включително сърдечно-съдови.

Не е шега да бъдете смучени, ако не можете да скочите, да бягате, да вдигате тежко и да хвърляте удари. Това обучение е много пълно за всички видове лека атлетика. За да обърнете гумата, имате нужда от всичко. Сила в глутеуса, краката, гърба, раменете, ръцете, гърдите. Всичко! Ето защо обичам да практикувам с този минимум 1x на седмица. Показвам ви три различни стила, но вижте тези други стилове, те също са готини.

Ще започнем да стоим пред гумата, с раздалечени на ширината на раменете или малко повече и чрез огъване на бедрата и коленете, ще се огънем по такъв начин, че ръцете ни да могат да държат голямата гума отдолу, позиционирайки дланите нагоре.

Ще спуснем тялото с прав гръб, с колене, свити на 90 градуса, а багажникът ще бъде наклонен така, че гърдите ни да докосват гумата. Очите ни винаги ще бъдат насочени отпред и петите ни винаги трябва да остават на земята.


обяснение

Оттам издърпваме гумата, като си помагаме с удължаването на краката, за да свалим гумата от земята. След като постигнем това, правим крачка напред, като сме в състояние да ни помогнем с повдигането на коляното, а след това сменим сцеплението и направим последното движение, което ще ни позволи напълно да завъртим гумата: натискайки я с две ръце.

Не забравяйте да не сгъвате гърба си и да правите добър завой в коленете и ханша, сякаш правим мъртва тяга, в началото на упражнението, за да извършите изтеглянето и повдигането на гумата.

Сред основните работещи мускули намираме подколенни сухожилия, квадрицепси, седалищни мускули, коремни мускули, лати, бицепси, рамене и тазобедрени флексори. Както можете да видите, това е страхотно движение, което изисква усилията на различни мускули едновременно и което ви позволява да работите по сила и мощ по прост, но взискателен начин.

Въпреки че това е упражнение, което изглежда лесно за изпълнение, от съществено значение е да научите правилната му техника за изпълнение, за да предотвратите наранявания и да извлечете повече от движението.

И тъй като е интензивно сърдечно-съдова, помага много за изгаряне на калории и мазнини, като се практикува това в серия от 90 секунди. Това е много пълно обучение, което не изисква членство! Не знам, помислете, много е готино, тази вълна.