В Уругвай 4 от 10 възрастни са с наднормено тегло, а 3 от 10 са с наднормено тегло.

2 от 10 уругвайски юноши са с наднормено тегло и 1 е със затлъстяване.

почетна

Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини в тялото. Тази мазнина не е инертна, но когато се натрупва, тя започва да произвежда много вещества, които генерират дисбаланс в различни системи на нашето тяло и е вредно за здравето. Известно е например, че наднорменото тегло увеличава риска от диабет, хипертония, висок холестерол, остеоартикуларни нарушения, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, наред с други заболявания., Това също така увеличава риска от смърт от някоя от споменатите причини.

Наднорменото тегло в детството увеличава шанса това дете да продължи да го насочва към живота на възрастните и го предразполага да страда от гореспоменатите заболявания в по-млада възраст.

Как да разбера дали съм с наднормено тегло или със затлъстяване?

За да се идентифицира, се използва така нареченият „индекс на телесна маса“ (ИТМ), който отразява връзката между теглото и ръста на човека и се изчислява чрез разделяне на теглото на човека в кг на височината му в квадратни метри:

ИТМ = P (kg)/T (m) две

Има граници, извън които се казва, че такъв индекс е висок и следователно ще имаме наднормено тегло или затлъстяване. Възрастен, чийто индекс е между 25 и 29,9, ще бъде с наднормено тегло и от 30, затлъстяване.

За деца, юноши (до 19 години включително), бременни жени и възрастни възрастни (от 65 години) има и други референтни стойности (за да видите повече, въведете тук връзка към кой ?, Раздел за юноши, деца, възрастни възрастни? ?).

В допълнение към връзката между нашето тегло и ръст е важно да избягваме така нареченото „коремно затлъстяване“, което се измерва с обиколката на талията (взето в централната част на корема). При възрастни се идентифицира при мъже от 94 см и при жени от 90 см.

Защо се генерира? Как да го избегнем?

Затлъстяването и наднорменото тегло са свързани с много фактори, главно с дисбаланса между енергията, която консумираме и която изразходваме: преяждаме, движим се по-малко или и двете.

За да го избегнете, е от съществено значение да имате здравословна диета и физическа активност (връзка към здравословното хранене? И връзка към AF?).

Как се лекува?

Освен за предотвратяване на наднорменото тегло, за да го намалите, е важно да подобрите хранителните навици и да постигнете или оптимизирате нивата на физическа активност. Терапиите от поведенчески тип също помагат за отслабване и поддържане на загуба на тегло, което ги прави много ценен вариант, когато са налични.

Допълнителни действия при наличие на висока степен на затлъстяване или усложнения могат да бъдат използването на медикаменти или бариатрична хирургия.

Всяко от тези решения относно стратегиите за лечение трябва да бъде взето от засегнатия индивид заедно със здравен специалист, обучен по темата.

При възрастни основната цел при наличие на наднормено тегло или затлъстяване ще бъде да загубят между 5% и 10% от първоначалното тегло в рамките на една година или между 15 и 20% при лица с първоначален ИТМ над 35 kg/m 2 .

Това се различава при деца, тийнейджъри и бременни жени с наднормено тегло или затлъстяване. Поради техния специфичен физиологичен статус, тези групи изискват специални съображения относно управлението на теглото и стратегиите за подход. Във всички случаи е важно да се консултирате с професионалист, обучен по темата. Колкото по-скоро проблемът бъде решен, толкова по-вероятно е той да бъде обърнат или да съдържа рискове. Ето защо, не се колебайте да помолите за помощ, ако забележите, че нещо от това може да се случва на вас или на някой ваш близък.

Деца, юноши (до 19 години включително), бременни жени и възрастни възрастни (65 години и повече) се оценяват с други скали. Препоръчително е да се консултирате със здравен специалист за диагностика.

За някои често задавани въпроси и фрази

"На диета съм".

Обикновено казваме „ние сме на диета“, когато искаме да отслабнем. Технически всички сме на диета, защото диетата е набор от храни, които човек включва през деня си, количеството и начина, по който се храни, независимо от целта, която си поставя.

От друга страна, от здраве се разбира, че най-добрата диета за отслабване е тази, която обмисля навиците и предпочитанията на човека, който ще я приеме, не е твърде ограничителна и следователно е възможно да се поддържа навреме.

Здравословната храна не е толкова добра/не мога да ям добри неща, ако съм на диета. „Всичко хубаво те прави лошо, всичко богато те дебелее“.

Здравословната диета може и трябва да бъде вкусна.

Много пъти обаче ние схващаме удоволствието и здравето като непримирими противоположности. Рекламата на индустриализирани ядливи продукти, която подчертава хедонистичната сила или приятността на неговите нездравословни продукти, и дори медицинският дискурс, който има тенденция да дава приоритет на високо хранителните аспекти и забравя удоволствието от яденето, си сътрудничат с тази дисоциация.

Но не е непременно вярно, че всичко богато ни прави дебели или боли. Всички вкусни домашни храни, приготвени от естествени храни, вероятно са здравословни. И ако тази храна има зеленчуци в добро съотношение, това ще бъде, почти без съмнение. Яхния, парче паскуалина, хураско с ориз и сотирани зеленчуци, месо или някои вкусни емпанади от риба тон са здравословни възможности за хранене. Всяка домашна храна също може да стане по-здравословна, за това можем да заместим някои съставки с други или да добавим повече от една съставка. Ако искате повече идеи и предложения за готвене, въведете тук (връзка към рецепти, съвети и храна).

Диетата за отслабване е по-скучна, по-малко разнообразна.

За разлика! Диетата за отслабване в идеалния случай ще бъде разнообразна, тъй като предполага включването на възможно най-голямо разнообразие от зеленчуци и плодове, комбинирането им по различни начини, яденето на бобови растения (извън типичната яхния), разнообразни меса, млечни продукти и др. За много хора „диетата“ е възможност да се насърчат да комбинират храни по нови начини, да ядат ястия, които никога преди не са приемали, и да избират храни, които обикновено не са избирали преди.

Грижата за нашата храна по-съзнателно е възможност да я направим по-разнообразна и привлекателна.

Трябва да гладувам, за да отслабна.

Не. Отслабването предполага промени в начина ни на хранене: може да бъде както в вида на храната, която избираме, така и в количеството, което обикновено консумираме, или и двете. Балансираният хранителен план, с добро разпределение на храненията през целия ден, не трябва да ви кара да гладувате. Ако ви се случи, консултирайте се със специалиста, който ви съветва, със сигурност има промени, които можете да направите в диетата си, за да не се случи това.

Ако отслабна ще имам "рикошет ефект".

Вярно е, че някои хора след строги диети възвръщат теглото си и дори достигат по-голямо тегло, отколкото са имали преди "да се подлагат на диета".

Това не е непременно така.

Това, което е известно, е, че по-строгите (по-рестриктивни) диети са по-трудни за спазване (има по-голямо изоставяне) и също така генерират по-високи нива на възвръщане. Те могат да бъдат полезни за по-бързи резултати, но не предполагат непременно по-голям успех в дългосрочен план.

За да намалите тези рискове, е важно да се консултирате с персонал, обучен за лечение на наднормено тегло, който ще ви говори за възможни лечения, техните плюсове и минуси и ще ви помогне да се подготвите, за да избегнете възстановяване на теглото.

Моето е генетично/метаболизъм/в моето семейство сме с големи кости.

Въпреки че има известна степен на влияние на генетичните фактори върху телесното тегло, това не е детерминирано в по-голямата част от случаите. Тоест хранителните ни навици и физическата активност задължително влияят върху телесното ни тегло, независимо от генетичното натоварване, което имаме.

Много пъти се случва освен това, което носят гените ни, да наследим от семействата си хранителните навици, предпочитанията, които сме придобили и начина, по който се отнасяме към храната. Това също не е детерминирано, може да бъде модифицирано, но е важно да го обсъдите със здравния си екип, когато предлагате да отслабнете.

Диетата за отслабване е по-скъпа.

Обикновено това се свързва с плановете за отслабване с необходимостта да се купуват диетични продукти, които обикновено се продават на по-високи цени. Те обаче са напълно незаменими, тоест можем да имаме диета, която ни помага да отслабнем и не е задължително да използваме тези продукти. Ако цената е ограничение, когато предлагате да отслабнете, не се колебайте да говорите с диетолога или специалист, който ще ви посъветва, те със сигурност ще имат по-точни предложения или индикации, които да ви помолят.

Ако плодовете и зеленчуците ви се струват скъпи, аз предпочетох сезонните, те ще бъдат на по-достъпна цена, както и по-богати и питателни. За да видите повече препоръки за зеленчуци и плодове, отидете тук. Отнема ми повече време, за да имам здравословна диета.

Възможно е, но не винаги е така. Има много опции за здравословна и вкусна храна, които можете да направите за кратко време, много пъти по едно и също време, за да приготвите индустриализиран продукт, който идва „почти скоро“ и който изисква да бъде изпечен, изпечен на скара или пържен. Например, няма да има голяма разлика при приготвянето на домашни пържоли или хамбургери, преди да се направят замразени хамбургери, да се варят цели картофи с кожата, преди да се използват предварително запържените, да се постави гърда във фурната, вместо да се използват хот-доги). Правенето му в компания и разпределянето на задачи и времена също е отлична стратегия за избягване на претоварване на нито един член на семейството.

Отвъд обективното време, хронологичното време, би било интересно да модифицираме начина, по който живеем това време: насладете се на възможността да си дадем време - независимо колко - да придобием и приготвим храна и да я направим по свой собствен начин, както ни харесва най-много.

Нека не забравяме, че цялото време, посветено на храна, собствена или на хората, с които живеем или за които се грижим, е инвестиция в благосъстояние, здраве и бъдещо време