здравословни

Според Световна здравна организация сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в света.

Сърдечно-съдовите рискови фактори са поведения или нарушения, които увеличават възможността за развитие на сърдечно-съдови заболявания; и те могат да бъдат разделени на две групи:

Неизменяеми фактори (не можем да действаме):

  • Възраст
  • Секс
  • Състезание
  • Генетично наследство

Модифицируеми фактори (да, можем да действаме, за да ги избегнем):

  • Холестерол
  • Диабет
  • Хипертония
  • Затлъстяване и наднормено тегло
  • Пушене
  • Стрес
  • Сърдечен ритъм
  • Лошо хранене
  • Заседнал начин на живот

Първите четири модифицируеми фактора са често свързани и ако поне 3 от тях съвпадат, ние говорим за известния и нежелан метаболитен синдром. За съжаление, фактът, че няколко рискови фактора съвпадат при едно и също лице, дори и по минимален начин, рискът се умножава експоненциално, той не събира.

За щастие, повечето сърдечно-съдови рискови фактори могат да бъдат модифицирани и ние можем да се намесим. Смята се, че здравословният начин на живот може да намали 80% от смъртните случаи, причинени от сърдечно-съдови заболявания.

Здравословни навици за подобряване на сърдечно-съдовото здраве:

  • Изпълнете средиземноморска диета:

Средиземноморската диета е не само начин на хранене, тя е начин на живот. Резултатите от проучването Профилактика със средиземноморска диета (ПРЕДВАРИТЕЛНА), публикувани в The New England Journal of Medicine, те потвърждават, че средиземноморската диета, обогатена с ядки и екстра върджин зехтин намалява риска от инфаркт на миокарда, инсулт или смърт от сърдечно-съдови причини с 30%.

Характеристиките на средиземноморската диета са главно:

- Използване на необработен зехтин като основна мазнина.

- Изобилие от растителни храни, като зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, плодове и ядки.

- Висока консумация на риба и миди.

- Намалената консумация на червено месо, птиците трябва да бъдат предпочитани.

  • Поддържайте здравословно тегло:

Около 40% от испанското население е с наднормено тегло и около 22% е със затлъстяване, според проучване на Испанско дружество по кардиология. Наднорменото тегло трябва да се избягва от детството, тъй като това може постепенно да доведе до затлъстяване и различни рискове за здравето, особено когато мазнините се натрупват в корема. Препоръчително е да посетите диетолог-диетолог, за да прецените теглото, навиците и диетата.

  • Намалете консумацията на сол в диетата:

Приемът на сол над 5 грама на ден при възрастни допринася за повишаване на кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и инфаркт на миокарда. В Испания препоръчителният прием на сол се удвоява, като основният му прием е чрез преработени храни. Едно от големите предимства на намаляването на приема на сол е съответното намаляване на високото кръвно налягане.

  • Избягвайте заседналия начин на живот:

Физическото бездействие може да навреди на здравето ни, докато активният начин на живот е свързан с намаляване на честотата и смъртността от сърдечно-съдови заболявания.

Световна здравна организация (СЗО) препоръчва минимум 30 минути на ден активност. Ако ходенето на фитнес или спортуването е трудно, трябва да се опитате да пътувате пеша или с велосипед, като по този начин се провеждат препоръчителните ежедневни упражнения и допринасят за опазването на околната среда.

  • Откажете се от лошите навици:

Активното избягване на тютюн, както и пасивното пушене (среда за пушене) е най-препоръчително и съществено за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

Отказ от алкохолни напитки, препоръката е колкото по-малко алкохол, толкова по-добре.

  • Правете дейности за намаляване на стреса:

Важно е да намерите моменти за релаксиращи и приятни дейности, като йога, внимателност, разходки или просто четене на книга тихо. Получете и разумни работни графици, които ни позволяват да се наслаждаваме на свободното време и да се изключваме от работния стрес. Повече информация за работния стрес тук.

  • Медицински прегледи:

Препоръчително е периодично да се извършва медицински преглед, много от рисковите фактори се наричат ​​тихи врагове, тъй като е необходимо да се извърши анализ и медицински преглед, за да се открият и да се действа, когато те все още не са се проявили.

  • Профилактика на работното място:

Компаниите трябва да осъзнаят колко е важно да се правят промени в начина на живот на работниците.

От съществено значение е да се информират и обучат работниците за важността на придобиването на здравословни навици за намаляване на развитието или влошаването на сърдечно-съдови заболявания.

Също така, дейностите трябва да се извършват вътрешно във фирмата, като се действа върху предлаганата храна на работниците, разпределението на задачите и организацията на работата, по такъв начин, че да се насърчават упражняването на физическа активност и професионалното благосъстояние.

Накратко, станете а здрава компания. Залагането на здравето и благосъстоянието на работника, както в рамките на работата, така и извън нея, носи своята награда, наред с други неща, повишаване на производителността и производителността. Ако искате да изградите здрава организация, консултирайте се с нашата Фирмени услуги.