Когато става въпрос за накланяне на везните към по-добър сън, храната може да направи много за хората до степен да станат "промотор на съня". Случва се трудностите, породени от лош сън, по-късно да се превърнат в негативно настроение, лошо настроение и неспособност за концентрация, наред с други фактори, които вредят на здравето на хората.

ключът

Проучване, проведено от Центъра за изследвания по психобиология и упражнения към Университета в Сао Пауло, Бразилия, разкри, че съществува пряка връзка между лошия сън и невъзможността да отслабнете. Аржентинският ендокринолог Алехандро Гарсия посочи това „Спазването на определени часове преди лягане са основни мерки за добра почивка и добра фигура“. Асоциацията по медицина на съня (AMS) увери, че повече от половината от световното население страда от затлъстяване и наднормено тегло. „Отслабването може да бъде добър вариант за по-добра почивка през нощта“, каза Гарсия.

Знаете ли, че прекаленото спане не се препоръчва за вашето здраве? Разберете защо https://t.co/eCsenV4D6U pic.twitter.com/8BdoJ2jzuD

? Тенденции (@InfobaeTrends) 26 декември 2015 г.

Лекарят каза, че лошото спане не само се отразява на образа или самата естетика, но също така причинява сериозни проблеми в тялото:Изглежда, че затлъстяването и качеството на съня са тясно свързани, тъй като лошият сън намалява действието на лептина, хормона, регулиращ ситостта, и увеличава концентрацията на грелин - гладен хормон -, отговорен за увеличаването на приема ", добави ендокринологът.

Грелинът и лептинът са два хормона, които играят ключова роля в управлението на апетита и телесното тегло. Те се събират, за да регулират глада и за него. Грелин предупреждава, когато тялото има апетит; лептинът, от друга страна, е от решаващо значение за информирането на мозъка, когато той е ял достатъчно.

Загубата на тегло подобрява качеството на съня с 20%

„Съществува голямо количество информация, която описва нарушенията на съня, свързани със затлъстяването, като апнея, безсъние или синдром на неспокойни крака, и от своя страна много от тези патологии имат пряка връзка със сериозни сърдечно-съдови събития или мозъчно-съдови инциденти“, заяви Алехандро Гарсия.

Грелин и лептин, хормоните, които могат да променят начина ви на хранене https://t.co/V7j4RL0rxX pic.twitter.com/ri5ikVu5Uf

? NutriGlam (@nutriglam) 14 март 2016 г.

Друго проучване от университета в Бъркли (Калифорния, САЩ), ръководено от д-р Стефани Гриър, установява това недоспиването увеличава желанието за ядене през деня и особено желанието за ядене на „нездравословна храна“. От своя страна, ръководителят на изследването каза, че "от съществено значение е - следователно - да се променят навиците в начина на живот, които помагат да се даде устойчивост на усилията, които означава отслабване, като физическа активност и правилната почивка на индивида".

"Бърза загуба на тегло, в допълнение към всички предимства, свързани със самото намаляване на наднорменото тегло и натрупаните мазнини, предлага допълнителната полза от придържането и мотивацията на пациента, който бързо виждайки резултатите от своите усилия остава по-дълго на диета и е в състояние да направи необходимата промяна на навиците към по-здравословен начин на живот ", отбеляза директорът на изследването.

Лекарите препоръчват на всички, които имат проблеми със съня, да не пият стимулиращи напитки след 18 години (като кафе, чай, мате, кола или какаови напитки) или спане на тихо място или вземане на топла вана преди лягане.