Влюбен ли сте в укрепването на корема си бързо и ефективно?

Стремите ли се да откриете зрелищна рутина за корема си, която можете да правите, където пожелаете?

Продължавайте да четете и се наслаждавайте на предимството на една от тренировките, които ни донесоха най-добри резултати.

Този тип рутина е бърза и ефективна и има всичко необходимо за една добра тренировка, за много по-малко от 30 минути.

  • Абс: зрелищни упражнения
  • Различни готини упражнения за коремни мускули
  • Рутина за абс: Най-добрите съвети за тонизиране на корема
  • Съвети, за да получите плосък корем
  • Препоръчително ли е да правите сърдечно-съдови упражнения като допълнение към упражненията за корем?
  • Добър ли е протеинът за показване на корема?
  • Ползите от правенето на интервали с висока интензивност за тонизиран корем
    • Тонизирайте цялото си тяло за 8 минути [HIIT SESSION]
    • ПЪЛНО ТЯЛО, което трябва да се прави сутрин [само 15 минути]
    • МЕТАБОЛИЧНА РУТИНА за изгаряне на мазнини до МАКСИМУМА
    • Разширено HIIT обучение само за 10 минути [BURN]
    • 9 Упражнения с НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ за отслабване
    • 20 УПРАВЛЕНИЯ ЗА ПЪЛНО ТЯЛО вкъщи
  • Какъв вид диета би била най-ефективна за загуба на мазнини по корема?
  • Добри причини да намалите рафинираните въглехидрати

Абс: зрелищни упражнения

Тази селекция от упражнения ще ви позволи да укрепите корема

Тонизирайте корема си, възможно е с добра диета и това обучение.

Искате ли готови за плаж кореми това лято? Това са упражненията, от които се нуждаете.

МИСЛЕТЕ ЗА ПОСЛЕДНАТА ВАША АБС тренировка.

Вероятно това бяха хрускания, руски обрати, хрущящи назад, като броят на повторенията стичаше стотици.

Това са напълно добри ходове.

Но ние предлагаме различен начин, чрез практика, датираща отпреди сто години.

Фокусът не е само върху укрепването на предната част на тялото или ректуса на корема.

Също така се фокусира върху дълбоките мускули или напречните коремни мускули.

Движенията удрят косите, които са подредени отстрани и мускулите, които се огъват около гърба, също.

Без допълнителни думи ви каним да облечете удобни дрехи, да гледате видеото и да започнете тази сесия, която споделяме с вас.

Различни готини упражнения за коремни мускули

Ако обучението в тази статия ви е изумило, сега ще ви покажем повече:

най-добрите

МОЩНИ кореми само за 10 минути коремна тренировка

Тонизирайте горното си тяло и вземете СТОМАНЕН ВЪЗДУХ с тази 15-минутна рутина!

Маркирайте своя ШЕСТ ПАКЕТ и КАЖЕТЕ СБОГ на вашето ABODMINAL FAT

Разклатете долните си кореми! Опитайте тази ABDOMINAL WORKOUT

КАРДИО РАБОТА ЗА дефинирани коремни мускули

HIIT WORKOUT за определено тяло [изглежда абс]

Рутина за абс: Най-добрите съвети за тонизиране на корема

✓ Не е нужно да прекарвате часове в тренировка на коремните мускули.

✓ Реалността е, че 10/20 минути на ден са достатъчни, за да изваете шестте си пакета.

✓ Ако това, което искате, е да постигнете тонизиран стомах за възможно най-кратко време и без слой мазнина да го покрива, предлагаме ви да направите тези упражнения днес, да се храните правилно и да следвате всеки от следните съвети:

✓ Много е важно да можете да правите всяко упражнение с правилната техника. Малкото ще ви помогне, направете много повторения, но направени неправилно. Сякаш това не е достатъчно, опасността от сериозно нараняване ще се увеличи.

✓ Ако искате да имате дефинирани коремни мускули бързо, яжте здравословно и правете това обучение с постоянство и всеотдайност. Те няма да са от полза, ако правите коремна рутина 1 път и никога повече!.

✓ Контролирайте калориите, които консумирате ежедневно. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, ще получите силен корем, но никога няма да можете да го определите. Намалете количеството калории, което ядете

✓ Опитайте се да бъдете последователни в усилията си. Не се изпълвайте с ограничения един ден и след това оставете всичко. Ако искате да постигнете резултати, бъдете последователни ежедневно

✓ В допълнение към тренировките за корем, от съществено значение е да се стремите да правите повече физическа активност, която увеличава енергийните ви разходи.

✓ Не тренирайте само в 1 посока. Добавете тренировки за косите и долните кореми.

Съвети, за да получите плосък корем

Знам, копнееш да получиш дефинирани кореми.

Нашият опит отбелязва, че ако искате да го постигнете, ще трябва да положите усилия до макс.

БЕЗОПАСНА ИГЛА
Като част от тези усилия ви препоръчваме да отделите малко време, за да прочетете тази супер пълна статия с най-добрите трикове за вашия успех! НАТИСНИ ТУК

Препоръчително ли е да правите сърдечно-съдови упражнения като допълнение към упражненията за корем?

Кардиото, известно още като сърдечно-съдови упражнения или аеробни упражнения, може да бъде определено като всяка форма на упражнения, които ускоряват сърдечната честота.

Редовното включване на кардио може да ви помогне да изгорите излишните мазнини и да ви доближи до постигането на корема, за който жадувате.

Всъщност има доказателства, че сърдечно-съдовите упражнения са много полезни, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема, което може да помогне на коремните мускули да бъдат по-привлекателни.

По този начин, проучване показа, че правенето на аеробни тренировки три или четири пъти седмично значително намалява мазнините в корема при 17 мъже .

Преглед на 16 проучвания установи, че колкото повече са правили участниците в сърдечно-съдовите упражнения, толкова по-голямо количество коремни мазнини са загубили.

За да маркирате тези коремни мускули, би ви било от полза да правите минимум 20 до 40 минути умерена до енергична физическа активност на ден или сто петдесет до триста минути седмично.

Дейности като колоездене, ходене, бягане и плуване са едни от лесните начини да включите аеробни тренировки в деня си.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ: Не е възможно да принудите тялото си там, където трябва да губите мазнини. Загубата на мазнини в корема се нуждае от последователност във вашите упражнения и правилна диета.

Добър ли е протеинът за показване на корема?

Твърде много хора не осъзнават значението на протеините, когато искат да изградят чиста мускулатура и следователно силни кореми. Вашите мускули могат да използват между 0,8 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Ето защо, ако теглото ви е 70 килограма, трябва да се стремите към 56 - 140 грама протеин всеки ден.

Имайте предвид, че протеините хранят мускулите, за да ви помогнат да ги възстановите след тежко упражнение.

Увеличаването на приема на храни с високо съдържание на протеини може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло, борба с коремните мазнини и поддържане на мускулния растеж.

Има проучвания, които показват, че консумацията на големи количества протеини би спомогнала> да увеличи чувството за ситост и да насърчи контрола на глада.

Други изследвания показват, че хората, които са увеличили приема на протеин само с 15%, са намалили приема на калории и са имали значително намаляване на телесните мазнини и теглото.

Морски дарове, птици, месо, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена са чудесни примери за здравословни храни, богати на протеини, които можете да добавите към вашата диета за плосък корем.

Ползите от правенето на интервали с висока интензивност за тонизиран корем

HIIT е вид упражнение, което се състои от разпръскване на активност с висока интензивност и кратки периоди на възстановяване.

HIIT е най-ефективният начин да поддържате сърдечната честота повишена и

Добавянето на тренировка за интервал с висока интензивност (хийт) към вашата рутина може да увеличи загубата на тегло и да улесни тонизирането на корема

По този начин, разследване показа, че младите хора, които са извършвали ХИТ за двадесет минути 3 пъти седмично, са успели да загубят средно по два килограма и са забелязали седемнадесет процента намаляване на коремните мазнини за период от 12 седмици.

По същия начин, друго проучване установи, че 17 (седемнадесет) жени, които са правили интервални тренировки с висока интензивност два пъти седмично в продължение на 16 седмици, са имали 8% намаление на общите мазнини по корема.

Несъмнено един от най-ефективните начини да изпробвате интервалното обучение с висока интензивност (hiit) у дома е да променяте изблици, като ходите и бягате по 20-30 секунди наведнъж.

Друга алтернатива е да се редуват упражнения с висока интензивност като скокове, клекове и репети с кратка почивка между тях.

Тонизирайте цялото си тяло за 8 минути [HIIT SESSION]

ПЪЛНО ТЯЛО, което трябва да се прави сутрин [само 15 минути]

МЕТАБОЛИЧНА РУТИНА за изгаряне на мазнини до МАКСИМУМА

Разширено HIIT обучение само за 10 минути [BURN]

9 Упражнения с НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ за отслабване

20 УПРАВЛЕНИЯ ЗА ПЪЛНО ТЯЛО вкъщи

Какъв вид диета би била най-ефективна за загуба на мазнини по корема?

Най-удобният начин за хранене, за да отслабите талията си, е по-прост, отколкото мнозина вярват; поддържайте го чисто и възможно най-естествено.

Избягвайте пакетираните и преработени храни.

Винаги не забравяйте да анализирате таблицата със съставките на храните, които ядете.

Най-простото нещо е да ядете храни, които нямат съставки.

По този начин плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основната храна в диетата, както и цели и непроменени зърнени храни, ядки, животински продукти с отговорен произход (ако са включени във вашата диета) и бобови растения.

Трябва да готвите ястия възможно най-често и е по-добре да готвите от нулата.

Знаем, че изисква и в зависимост от това къде живеете, може да бъде по-скъпо, но ви уверяваме, че си заслужава.

Добри причини да намалите рафинираните въглехидрати

Ако искате да покажете мускулите си и да загубите телесни мазнини, трябва да се храните умно.

Ограничаването на приема на рафинирани въглехидрати може да ви помогне да изгаряте повече мазнини и по този начин да направите мускулите си да изглеждат по-добре.

Рафинираните въглехидрати губят по-голямата част от фибрите, витамините и минералите си по време на обработката, което води до краен продукт с лоша хранителна стойност.

Яденето на много рафинирани въглехидрати води до скокове и спадане на нивата на кръвната захар, което може да доведе до повишен глад и прием на храна.

От друга страна, яденето на повече пълнозърнести храни може да бъде свързано с по-малка обиколка на талията и по-ниско телесно тегло.

Всъщност изследванията установиха, че тези, които ядат голямо количество рафинирани зърна, обикновено имат по-голямо количество коремни мазнини в сравнение с тези, които ядат по-големи количества пълнозърнести храни.

Опитайте да замените рафинираните въглехидрати с цели храни като ечемик, киноа и кус-кус, за да сте гладни и да изгорите коремните мазнини.