Кросфит е дисциплина, която е много модерна поради добрите физически резултати, които носи, ако упражненията, които се практикуват, се изпълняват по подходящ начин. Става въпрос за a силова тренировка в която техниката е най-важната част поради нивото на търсене на движенията.

Ако целта ви е да се представите високоинтензивни кросфит тренировки и редовно ви препоръчваме да се оставяте да се ръководите от треньор, за да можете да мащабирате конкретните движения в зависимост от вашата възраст, ниво, опит, тегло и цели. Въпреки това, въпреки че фигурата на кросфит треньор е важна, ако искате да постигнете много по-специфични резултати, има серия от рутинни и кросфит тренировки за начинаещи, които ще ви помогнат да отслабнете, да подобрите кардиото и да подготвите и тонизирате мускулите за тренировка в кросфит бокса с треньорите.

упражнения

Преди да започнете да дефинирате 3-те най-добри кросфит тренировки за начинаещи, Важно е да се подчертае, че упражненията са с висока интензивност, следователно е важно и вие да не тренирате отчаяно. Те са упражнения, които трябва да се правят бавно и да се концентрира вниманието върху мускулите, така че тялото да реагира на стимули по прогресивен, невреден начин. Важно е да се загреете преди всяка рутина и разтягане в края.

Рутина с гири

Тази рутина е особено интересна, ако искате да подготвите мускулите си и да ги тонизирате, по този начин, когато отидете до кросфит кутията, вече ще имате много свършено. Мускулите ви ще бъдат много по-свикнали да се подчиняват на усилията и вече са натрупали размер и сила благодарение на използването на дъмбелите в упражненията.

  • 10 burpees за загряване
  • 15 клякам с дъмбели
  • 20 гира военна преса
  • 20 реда с гири
  • 10 планински алпинисти

Когато приключите с рутината, направете 1 минута почивка и пийте спокойно вода или изотонична напитка. Започнете отново с репета и продължете рутината, докато не го направите 4 или 5 пъти, в зависимост от вашия капацитет и скорост.

Кардио рутина

Сърдечните съчетания са важни за изгарянето на мазнини и натрупването на издръжливост. Силното сърце и свикнали с упражнения, които изискват сърдечно-съдова издръжливост, ще бъдат много по-способни да се справят с други процедури, които изискват мускулна сила. Всички тези упражнения, които предлагаме в тази рутина, ще ви помогнат да изгорите калории и да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост, те също са лесни за изпълнение и не изискват големи и сложни аксесоари. Можете да ги правите тихо от вкъщи.

  • Тичайте 500 метра или 1 километър.
  • 30 burpees
  • 200 скока на въже
  • 30 крикове за скачане.

Рутина със собствено тегло

Това е едно от най-основните упражнения и е предназначено за хора, които започват с кросфит. Въпреки това, въпреки че те са основни упражнения, това не означава, че в комбинация те не се превръщат в рутина с висока интензивност. Идеята на всяка от процедурите, които ще предложим, е да ги правите, малко по малко, за по-малко време. Разбира се, ако започвате, отделете време и оценете вашите ограничения и възможности. Лошо направените упражнения с висока интензивност могат да бъдат фатални за мускулите и костите. По-малко е повече.

  • 10 прости корема
  • 5 лицеви опори
  • 200 въже за скачане
  • 15 клека

Повторете рутината, но направете 30-секундна почивка, когато я завършите и пиете течности.

Откъде да вземете материали за рутис кросфит?

Въпреки че по-голямата част от рутините не се нуждаят от аксесоари, някои от тях, като упражнения с гири, изискват оборудване. В INTERSPORT ние Ви улесняваме. В нашия онлайн магазин ще намерите гири с различни тегла, скачащи въжета и изпълнявайте кардио упражненията си, надуваеми топки да седят и да правят тренировки и много други фитнес аксесоари да работите с корема и мускулите си и по този начин да постигнете всичките си цели.