въвеждане

Ами ако се възползваме от факта, че всички ще бъдем заедно за няколко дни, за да създадем здравословно семейно хранене? В Masymas смятаме, че не може да има по-добър план. Излезте от състоянието, в което сме в някои Здравословни навици по-солидно ще бъде голяма награда за нашите усилия. Затова ще влезем в съвета, който искаме да ви дадем.

Важността на поддържането на добри хранителни навици

Храненето добре не трябва да е нещо, което правим в дните, в които сме си у дома и след това да си тръгваме. Напротив, за здравето ни е от съществено значение винаги да се храним правилно.

Да, въвеждането на специфични храни, които ще видим по-късно, е важно. Но това е не по-малко имат балансирани навици. Ето някои, които трябва да имате предвид:

- Яжте пет пъти на ден.

- Пийте 1,5 или 2 литра вода дневно.

- Не пропускайте никакви ястия.

- Създайте разнообразни ястия, в които има протеини, въглехидрати и зеленчуци.

Искаме да вземете предишните четири точки като основа на здравословна диета. Освен това, запазването им в дългосрочен план ще ви помогне да живеете по-организирано, по-здравословно и, разбира се, по-щастливо.

Храненето на бебета, ключът

Вярно е, че няма значение на колко години сме, за да създадем нови здравословни навици на масата. Сега е така в детството, когато е по-лесно и е важно да го направите.

По този начин, ако имате деца наоколо през тези дни, опитайте се да поддържате добра рутина с тях. Децата се учат, като гледат. Тоест, ако забележат, че се храните добре и спазвате здравословен план за хранене, те ще направят същото.

Доверете ни се, децата, които възприемат тези навици от ранна детска възраст, рядко ги губят като възрастни. Следователно, хранене на кърмачета Това е от съществено значение и именно там трябва да положите допълнителни усилия.

Кои са най-важните храни в здравословното хранене?

Можем да ви кажем, тъй като основните групи са зеленчуци, бобови протеини, пълнозърнести храни и плодове. Тези четири групи продукти имат тайната на най-здравословните диети, така че трябва да увеличите присъствието им на вашата маса.

За да ви е по-лесно да разберете кои храни да поставите в пазарската количка, ето списък:

- Зеленчуци: тук има малка дискриминация, тъй като всички са добри. Разбира се, не ги яжте пържени, тъй като те губят много свойства.

- Протеин: основно, но трябва да знаете как да ги изберете. Зеленчуци, ядки и птици и риба са най-добрите варианти.

- Цели зърна: chía, Неразделна ориз, киноа ... Списъкът е обширен и това, на което трябва да обърнете внимание, е, че те не са прецизирани.

- Плодове: най-добри през сезона, въпреки че обслужват всички и освен това са много привлекателни за деца.

Храни, които трябва да се избягват

С храните, които трябва да бъдат изключени от списъка за пазаруване, няма да губим много време. Всички ги познаваме, макар че никога не пречи да ги прегледате, за да сте наясно какво представляват.

Захарни безалкохолни напитки, индустриални сокове, сладкиши или ултра-обработените от всякакъв вид са врагове на здравословното хранене. Червеното месо е добро, но само ако се яде веднъж седмично. The колбаси, продуктите с излишна сол или сосовете и дресингите не са храни за злоупотреба.

Съвети за съставяне на здравословен списък за пазаруване

Ето основна тайна: не планирайте да импровизирате. Преди да напуснете дома си, направете седмично меню като това, което ще ви покажем по-късно. След като това е направено, посочете какво трябва да го подготвите и запишете всичко в списък.

Ако просто започнете да пазарувате, може да не вземете всичко необходимо. Също така намаляване на апетита последната минута, които обикновено не са много здравословни. Не казваме, че не яжте нищо, което не е в списъка на здравословните храни; само, ако планирате покупката, ще го направите добре и капризите ще бъдат това, спорадични капризи.

Здравословно седмично меню

Не искаме да пропуснем възможността да приложим всичко, което сме виждали до момента. Начинът да го направите е като предложите здравословно, балансирано и перфектно меню за цялото семейство.

Ще видите, че ще ги групираме само на обяд и вечеря всеки ден. The закуска трябва да се състои от цели зърна, като овесена каша, винаги. За десерти и закуски, нищо по-добро от сезонни плодове заради вкуса и страхотните си свойства. Освен това плодовете очароват децата, не го забравяйте. Ето защо не сме включили тези ястия, които също са много важни.

Ето менюто:

- Понеделник: задушени патладжани с леща за обяд и тиквен крем за вечеря.

- Вторник: хранене, състоящо се от пълнозърнести макарони с домат и вечеря супа от киноа.

- Сряда: хек със зелен фасул за обяд и испански омлет за вечеря.

- Четвъртък: пиле и тиквички за обяд и супа с юфка със зеленчуци за вечеря.

- Петък: салата от боб и сирене за обяд и сметана от тиквички вечер.

- Събота: пилешка лазаня за обяд и зеленчуков уок за вечеря.

- Неделя: ориз със зеленчуци за обяд и сьомга на скара за вечеря.

Със сигурност след всичко, което ви казахме, изглежда лесно да създадете такива Здравословни навици на масата. Възползвайте се от времето, когато сте със семейството, така че връщането към нормалното да има по-добра диета.