Диета с 4000 калории на ден е подходяща за много активни младежи или хора с поднормено тегло, които искат да наддават по здравословни причини. Четири хиляди калории е с 1000 до 2000 калории по-голямо от средното количество, препоръчано от Медицинския институт за възрастни. Калоричната нежелана храна може да бъде изкушаващ начин да стигнете до 4000, но дори и да сте активни или с поднормено тегло, ще бъдете податливи на развиващи се здравословни проблеми, свързани с консумацията на твърде много наситени мазнини и захар.
Разделете 4000 калории на шест отделни парчета, всяка с между 600 и 850 калории. Нека всяко хранене съдържа порция протеини, въглехидрати и ненаситени мазнини. Яжте на всеки три до четири часа и включвайте лека закуска като фъстъчено масло или сандвич с месо и сирене преди лягане.
Изберете висококалорични храни за хранене и закуски. Помогнете си на допълнителни порции протеин и нишесте като ориз, тестени изделия, пълнозърнест хляб и зърнени храни. Изберете сушени плодове, мюсли, ядки и дебел хляб за закуски. Някои порции храна включват 6 унции пилешки гърди с 2 чаши кафяв ориз, супена лъжица зехтин и чаша броколи за 850 калории или чаша варени сухи овесени ядки с 2 супени лъжици. фъстъчено масло и чаша нискомаслено мляко и банан за 820 калории.
Ограничете консумацията на наситени и транс-мазнини. Изберете постно месо като пилешко пред говеждо и избягвайте комерсиално преработените храни. Увеличете приема на калории, като консумирате ненаситени мазнини, като тези, които се съдържат в ядките, семената и растителните масла.
Смесете висококалоричен шейк, за да замените една от опциите за хранене или закуска. Смесете замразен банан, 2 супени лъжици суроватъчен протеин на прах, 2 супени лъжици бадемово масло и чаша соево мляко за 600 калории.
Не пропускайте храненията или може да имате проблеми с постигането на целта за калориите. Носете в чантата си сандвичи като ядки, сушени плодове и естествени енергийни блокчета, за да имате винаги на разположение лека закуска.
Пийте калории по време на хранене. Изберете здравословни напитки като нискомаслено мляко или 100 процента сок, за да добавите повече калории за закуска и леки закуски. Порция от 8 унции от тях съдържа между 80 и 150 калории всяка.
Научете се да идентифицирате по-калорични продукти като люти чушки и яхнии вместо супи на базата на бульон, изберете плътни пълнозърнести хлябове пред меки бели видове.
Още статии
Съвети как възрастните хора и възрастните хора наддават на тегло →
Колко калории трябва да ядете за обяд? →
400 калории идеи за закуска →
Списък на храни или ястия със 100 калории или по-малко →
Как мога да наддавам на тегло, без да тренирам? →
Колко калории има Bud Light? →
- Научете се да идентифицирате по-калорични продукти като люти чушки и яхнии вместо супи на базата на бульон, изберете плътни пълнозърнести хлябове пред меки бели видове.
Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е фокусирал проучвания в областта на храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.