Ако след празниците днес се озовете с няколко излишни килограма и не знаете откъде да започнете да се отървете от тях, ние ще ви покажем 9 прости стратегии за сбогуване с излишните килограми без да пренебрегвате здравето по всяко време.

сега

Все пак губят излишните килограми От дълго време е трудно, тоест не е лесно да се обърне наднорменото тегло или затлъстяването от години; Когато всичко се дължи на лято и ваканция, тези прости стратегии може да са достатъчни, за да се сбогуват с излишните килограми:

Изберете по-свежи и по-малко обработени

Със сигурност през лятото продуктите на супермаркет, с етикети, готови за консумация, са присъствали повече във вашата диета и те са точно тези с най-нисък хранителен профил.

Освен това приемът на ултрапреработени храни е свързан със затлъстяването и по-голямото телесно тегло, както и съставки на тези продукти като добавени захари или рафинирани брашна са определящи фактори за наддаване на тегло.

Ето защо, ако се стремим да защитим здравето си и да свалим излишните килограми, един прост, но много важен начин да го постигнем е кажете сбогом на преработените и ултрапреработени продукти за посрещане на повече прясна храна.

Покупката на пазара, а не в супермаркета е добър начин да постигнете това, както и да имате повече ястия у дома.

Гответе повече

Обикновено по време на празниците решаваме да не готвене или го направете възможно най-малко, като отидете на готови ястия или приготвите по-голямата част от дневните ястия в ресторант.

Това може да представлява по-висока консумация на калории, без да се осъзнава, както и консумацията на повече хранителни вещества с лошо качество или със сила на пристрастяване като захари, транс-мазнини или натрий.

Ако сега искаме да отслабнем и да се възползваме от здравето, трябва не само да се отървем от ултрапреработените храни и да подходим към прясна храна, но и от тази, приготвена у дома.

Гответе и яжте повече у дома или приемането на ястия, приготвени с ръце в тупер, за работа е прост начин да извадим калориите от нашите дни и по този начин да постигнем отрицателния енергиен баланс, от който се нуждаем толкова много, за да отслабнем.

Изберете напитки без калории и пийте повече

За да се хидратираме и да облекчим жегата през лятото пием повече, но на плажа, в бар или плажен бар обикновено използваме напитки, които обикновено съдържат безплатни захари, а също и алкохол вътре.

Течностите не се насищат като твърдите вещества и както захарите, така и алкохолът са източник на калории без качествени хранителни вещества за тялото, но напротив, те могат да предизвикат пристрастяване и да благоприятстват натрупването на мазнини и телесно тегло.

По този начин, изберете напитки без калории като вода, газирана или газирана вода, води, овкусени естествено с билки, плодове или зеленчуци, но без добавена захар е чудесна помощ за по-здравословно хранене и извадете калориите на диета за отслабване.

В същото време препоръчваме да пиете достатъчно всеки ден от тези по-качествени, без калории течности, като адекватна хидратация е ключов при контролиране на телесното тегло.

Не спирайте да се движите

Без да сме от съществено значение да бягаме маратон или да станем спортисти, трябва да помним това ежедневното движение е от съществено значение в момента на освобождаване от излишните килограми.

Върнете се във фитнеса или ходете, ако това сте правили преди, или излизайте разходи кучето с повече ярост, почистване на къщата, ходене пеша по магазините или каране на колело до работа Вместо да използвате пасивен транспорт, това са малки промени, които ще увеличат обичайните ви калорични разходи и по този начин могат да ви помогнат да отслабнете.

Както казахме, не е необходимо да се преминава от 0 до 100, а малко увеличение на нашия ежедневно и привично движение достатъчно е да активирате метаболизма в полза на здравословното отслабване.

Добавете плодове и зеленчуци към вашата диета

Тези емблематични храни от най-пресната и естествена диета могат да предложат много ползи за тялото и една от тях е, че те допринасят за загуба на тегло, без да осъзнават това с консумацията си, защото добавете съдържание на фибри и вода към съдовете което се превръща в препарати с по-ниска калорийна плътност и които произвеждат повече ситост.

Те също така осигуряват антиоксиданти, витамини и минерали, които са хранителни вещества, научно свързани с отслабването и това защита на здравето срещу метаболитни заболявания, като същевременно ни помага да отслабнем както посочва проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.

Ако искаме да се храним по-здравословно, не можем да спрем да добавяме тези съставки към обичайната диета с прости ястия, а не само салати, които ни помагат да покрием петте дневни порции, които трябва да ядем поне.

Самооценете диетата и упражненията си

Ако смятате, че начинът ви на живот не може да бъде по-здравословен, но все пак сте напълняли през лятото, може да се нуждаете от такъв повишена информираност от малки детайли от всеки ден.

За това препоръчваме първо да се самооцените или да контролирате диетата и упражненията си, запишете стъпките, които предприемате, или рутините, които завършите през седмицата както и да си водите хранителен дневник, където можете разпознайте какво и колко ядете дневно.

Това може да покаже, че не регистрирате някои закуски или че се движите много по-малко, отколкото си мислите. Ето защо той самоконтрол или самоконтрол Полезно е като първа стъпка към извършване на промени, тъй като помага да разпознаем къде грешим.

Почивайте си най-добре всяка вечер

Постигането на успешна и здравословна загуба на тегло е не само за храната и упражненията, но и за моделите на мечта променената може да причини повече глад и по този начин да бъде причина за напълняването ни. Това без да се има предвид това лошата почивка води до стрес и по този начин може да ни напълнее.

Тогава, се грижим за качеството на нашата почивка всеки ден над броя часове, в които можем да останем в леглото, е от ключово значение нека сънят ни бъде наистина възстановителен и допринасят за правилното функциониране на тялото.

Приемането на добра стойка, неизползването на електронни устройства преди сън и придобиването на рутина сред другите навици винаги са полезни спи добре всяка вечер.

Използване на здравословни заместители в кухнята

Качествената диета винаги е полезна при отслабване, както и премахване на някои калории от нея.

Ето защо, когато готвим у дома, можем да отидем на някои по-леки заместители, които да ни помогнат добавете фибри, здравословни мазнини, вода и други качествени хранителни вещества, като същевременно насърчавате отрицателния калориен баланс необходимо за отслабване.

Мога използвайте прясно сирене като заместител на по-твърди сирена, неподсладено обикновено кисело мляко за заместване на сметана или подсладени кисели млека, пюре от авокадо като заместител на масло, майонеза или други сосове търговски, наред с други полезни заместители при отслабване.

Дъвчете повече всяка хапка

Както посочва разследването, публикувано в списанието Appetite, прекарването на повече време в процеса на дъвчене предизвиква ситост и ни помага да ядем по-малко.

Освен това благоприятства храносмилането и улавянето на вкусове, аромати и други аспекти на храната като по този начин ни води до успокояване на апетита по приятен начин.

По този начин, избор на твърди храни, богати на фибри или хрупкави препарати които стимулират дъвченето е от съществено значение за свалянето на килограмите, натрупани през лятото.

Това са девет прости стратегии което може да ви помогне да се сбогувате с излишните килограми, натрупани през лятото по здравословен начин.