Нарежете калориите от менютата си

Отслабването не е въпрос само на това какво ядете. Ако сте решили да отслабнете, няма да имате друг избор, освен да промените навиците си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да ядете по-малко и да стабилизирате теглото си.

останете

Целта на всяка диета е яжте по-малко калории, отколкото изразходвате и това се постига по няколко начина. Да вземат под внимание.

1. Твърд ангажимент

Първото нещо е да се обвържете със себе си. Определете дата и организирайте всичко, за да започнете диетата си.

  • Бъдете реалисти и отидете на специалист ако не се чувствате способни сами да променяте диетата си.
  • Кажете на семейството и приятелите си така сътрудничат положително.
  • Да се ​​избегне негативни коментари към себе си. Помислете за вашия напредък, а не за недостатъците.
  • Внимавай. Бъдете внимателни към чувствата и усещанията си преди, по време и след хранене.

2. Яжте бавно

Ако забележите, хората, които ядат бавно, обикновено са слаби. И това е най-добрият начин да ядете по-малко и да улесни пристигането на чувството за ситост. Ако сте компулсивен ядец, опитайте следното:

  • Яжте малки хапки и дъвчете старателно преди поглъщане.
  • Депозит приборите за хранене на масата между хапките.
  • направете малки паузи.
  • Вижте вкусът на храната и му се насладете.
  • Избягвайте разсейване докато ядете: гледайте телевизия, четете.
  • Винаги оставяйте a малко количество храна в чинията ви.

3. Научете за храненето

Знанието за стойността на храната ще ви помогне да се храните по-добре.

  • Разбирам за колко калории имат, неговата хранителна стойност и как да заменим една храна с друга.
  • План промени, които можете да запазите във времето.

4. Раздвижете се

Това е другият крак на всяка диета. Крайната цел за отслабване е яжте по-малко калории и харчете повече. Освен това редовната и умерена физическа активност помага за регулиране на апетита.

  • Вземете стълбите вместо асансьора.
  • Паркирайте колата и използвайте обществен транспорт или велосипед.
  • Отидете във фитнес залата или басейна или парка; играйте топка с децата си, планирайте екскурзии с туристически пътеки и др.