Нашите мании (в нас самите и/или противоположния пол) се въртят главно около две области:

  • коремни мускули, особено при мъжете и тяхната мания за шест пакета.
  • Задна. И изглежда, че идеалният приклад не се е променил много през последните няколко хилядолетия, съдейки по скулптурата на Венера Калипигия от древна Гърция. Calipigia = ‘Красиви задни части’.

Ние свързваме силните кореми с подходящ човек. Ако нямате мазнини в коремната област, вероятно нямате такива (извън необходимото) в други части на тялото.

Повдигнатото, добре пропорционално дупе е знак за плодородие и сила. Силата произхожда от бедрата, а седалищните мускули са най-големите и мощни мускули в тялото.

Плосък корем + изпъкнали задни части = Привличане.

Стратегията за разработване на всеки от елементите на това мощно уравнение обаче е различна.

За да имате плосък корем или да видите корема, нивото на телесните мазнини трябва да е ниско. 80% от резултатите ще постигнете чрез храната. Хиляди коремни преси няма да ви помогнат, ако диетата ви е лоша (да не говорим, че правенето на коремни преси е неефективен начин за изгаряне на мазнини).

Следвайки този съвет, много (и много) са успели да видят плосък корем в огледалото, каква радост! След първоначалната еуфория, обръщайки се, жестокото огледало разкрива това коремът не е единственото нещо, което е сплескано. Задните части също, а това не помага да се увеличи максимално формулата за привличане. Несправедливости в живота. При много хора загубата на мазнини кара корема да се стегне, но и дупето изчезва. Как да избегнем ефекта от свиване на задните части? с мускули.

Следствие: Корените се правят в кухнята, но глутеите се правят във фитнеса (или у дома със съответната програма).

Отляво дупето, което можете да получите с правилната диета. Вдясно какво можете да постигнете, ако развиете и мускули. Няма какво повече да добавя.

butt

Фитнес индустрията срещу жените

Маркетинговите съобщения от фитнес индустрията като цяло са подвеждащи, но по някаква причина те са особено пагубен с жените.

Един от основните фактори, поради които много жени нямат добро дупе, е страхът от дума, която женската фитнес индустрия изглежда смята за табу ... мускул.

Реалността е, че повече мускули в задника = повече извивки = по-секси.

Въпреки това, маркетингът на списания, насочени към жените, се фокусира върху:

  • Тон, твърдост, завъртане, форма ...: Какво по дяволите е това?. Трябва да натрупате мускули и в някои случаи да загубите определени мазнини, които го заобикалят, но ако наричаме нещата с техните имена, ще ни бъде по-лесно да се разбираме.
  • Губи размери, тежи по-малко ... и бързо!: Добре, но вместо да тежите по-малко, защо да не си подходящо тегло? Защо не Бъди по-силен?.
  • Намаляване на калориите: Манията по ограничаването на калориите показва грозното си лице на почти всяка корица, завършвайки представлението с десетки реклами за леки продукти вътре. Успех в изграждането на хубаво дупе с 1200 калории на ден. Няма да стане. Мускулите се нуждаят от хранителни вещества. Калориите не са враг .

Следвайте съветите им в продължение на няколко месеца и неуспехът, безпокойството и хранителното разстройство са гарантирани.

За проба, бутон.

Не е препратка към „Изграждане на мускули“ или „Печелете сила“. Колкото и да е странно, ще видите обратното, ако погледнете списанията, ориентирани към мъжете (не, нямам предвид тези списания).

Съдейки по рекламните послания, изглежда, че мъжете и жените са от различни планети (Марс и Венера?), Но не е така. Същото нещо, което развива добър задник (или глобален фитнес) при мъжете, прави и при жените.

Погрешното схващане, че правенето на упражнения за сила на тялото или вдигането на тежести ще накара жената да „надуе“ продължава да съществува в съзнанието на мнозина и, разбира се, списанията поддържат тази лудост, за да не намаляват продажбите им, ако противоречат на общото „знание“ (колкото и да е погрешно) . Истината е, че мускулът подчертава извивките, прави ви по-женствени.

За да разработите антигравитационни глутеуси (сигурен съм, че някои списания копират термина за мен), не са ви необходими фитнес уреди. Не са ви нужни часове аеробни упражнения или часове на елипса. Нуждаете се от мускули и има по-добри начини да го постигнете.

След като това се изясни, нека преминем към следващия голям проблем.

Защо правилните упражнения "не работят"?

На следващия ден ще говоря за най-добрите упражнения за подчертаване на седалището, но в много случаи правенето на тези упражнения не е достатъчно.

Моят опит е, че следвайки същата програма, има хора, които постигат много по-добри резултати от другите. Някои развиват дупе, на което Дженифър Лопес би завидяла. Други само укрепват квадрицепсите, освен че се оплакват от болки в гърба.

Едни и същи упражнения, различни резултати. Къде е проблема? В липса на връзка с нашите глутеуси.

Глутеус максимус е най-големият и най-мощен мускул в тялото. Нашият начин на живот обаче направи тези дарове на природата най-наказаните за нашата мания да седим. Глутеусът има много функции, но една от основните е да ни държи изправени.

Толкова часове седене, с лоша стойка, облегнати на облегалката, карат дупето да реши да си вземе почивка. Много дълго почивка. Y. това, което не се използва, се губи. Повторете този ‘взискателен’ режим от 10-11 часа седнал всеки ден и това, което сте постигнали, е окончателно изключете най-мощните си мускули (и потенциално привлекателен/привлекателен).

Когато вдигнете дупето си от стола и решите, че е време да го „оправите“, глутеусите ви остават заспали.

Тялото ви постоянно изчислява силата на мускулите и коригира модела на движение според резултата. Когато установи, че глутеусите са слаби, той набира други мускули: квадрицепс, лумбален, бицепс феморис ... Тоест тялото ви използва поддържащи мускули, за да субсидира „мързелив“ мускул. Когато мързеливият мускул е най-големият в тялото ви, имате проблем. Например, много хора, приклекнали (дори и с правилна техника), усещат интензивността само в четворките. Това е ясен признак на глутеална амнезия.

Тоест, вашите глутеи прекарват толкова много време в неактивност, че забравят как да се стрелят, принуждавайки други мускули да изпълняват дейности, за които не са предназначени.

Накратко, ако глутеусите ви не са активирани правилно, най-малкият проблем е, че те не пълнят дънките ви (дънки). Недостатъците в една област се отразяват на наранявания в друга (трябва да се мобилизирате). Слабите седалищни мускули могат да доведат до проблеми с гърба, мускулен дисбаланс (силен квадрицепс, но лоша тазобедрена мускулатура) и разбира се огромен спад в спортните постижения.

И не съм завършил с лошите новини, има още ...

Липса на мобилност

Както споменах в „Стани и поправи тялото си“, много часово седене също съкращават тазобедрените флексори.

Ако тези мускули са сковани и къси, не позволяват пълно удължаване на бедрото, и точно в края на обхвата на бедрото глутеусите достигат максималното си активиране.

Свитите фронтални мускули и слабите мускули на гърба водят до трайна лоша стойка, което от своя страна предотвратява глутеалната активация, което от своя страна се отразява на позата ... накратко, порочен кръг, от който трябва да се опитате да излезете.

Използването на обувки с токчета (особено високите токчета, които носят много жени) генерира деформации в стъпалата и скъсява както ахилесовата пета, така и прасците. Кумулативният ефект от това се разглежда от тялото като нараняване и Когато мозъкът ви открие наранявания в долната част на тялото, той също има тенденция да деактивира глутеусите. Инстинктивно деактивирате бързите, експлозивни движения, за да позволите на повредените зони да се възстановят. Еволюционно това има смисъл, тъй като благоприятства възстановяването след наранявания. Но когато тези области останат трайно „повредени“, глутеалната активация остава блокирана. Ето защо ходенето бос или носенето на минималистични обувки помага да се поддържа по-добра стойка и мускулен баланс.

И накрая, постоянното използване на задните части като възглавници (уверявам ви, че това не е била първоначалната му функция) намалява притока на кръв към зоната и следователно пречи на усвояването на хранителните вещества. Непрекъснатото компресиране на мускулните влакна ги кара да се припокриват и добавя друг фактор, който пречи на правилното активиране.

Искате ли хубаво дупе? Започнете, като направите следното (всеки ден):

  1. Свалете го от стола, доколкото е възможно.
  2. Разтяга бедрените флексори (повече за подвижността на тазобедрената става).
  3. Ходете боси или с обувки на много тънки подметки, каквото можете.
  4. Използвайте вана с пяна, за да масажирате седалището.

На следващия ден ще дам повече подробности.

Ето защо, за да проектирате перфектния приклад, трябва да започнете с основите. Не забравяйте, че формата следва функция. Ако вашите глутеуси са ‘нефункционални’, формата няма да бъде както желаете.

Правилният ред е както следва:

  1. Подобрете качеството на движенията си, гарантирайки, че правилно снимате глутеусите. Това отнема време.
  2. Подобрява мобилността, както в областта на тазобедрената става, така и в долната част на тялото.
  3. На добра механична основа, правилни модели и обхвати на движение, прилагайте подходящите упражнения (вижте подробности във втората част).

И всъщност, ако решите първите две точки, дори няма да имате нужда от твърде много специфични упражнения, тъй като вашите седалищни мускули ще се активират естествено в много от ежедневните движения или спортове, които практикувате.

Животът е по-лесен със силни глутеуси

Дял

Ако тази статия ви е интересна, споделете я:

Програми

Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си