Ключовете за вашите тренировки за бягане да завършват с по-малко мазнини

Квартал Сорая Касла

гориш

Ако това лято на заслужена почивка ви е накарало да си вземете малко паунда, Не се безпокой! Ще ви покажем как върнете се във физическата си форма обичайно практикуване на любимия ви спорт, състезанието. Увлечението с бягане за връщане във форма има предимството в това да бягам вече е един от най-ефективните начини за изгарят много калории.

Бягането се увеличава от два начина нашата "Изгаряне на калории". От една страна, увеличава базалния ни метаболизъм, тъй като увеличава мускулната ни маса, а също и когато приключим с бягането, има възстановителен период, през който се увеличава основният ни метаболизъм. Въпреки че най-непосредственият ефект от бягането е калориите, които изгаряме по време на самата дейност, Бягането (особено при висока интензивност) значително увеличава общия ни дневен разход на калории. Бягането несъмнено изгаря много калории и затова се превърна в "Оръжие за отслабване" за много, но за да гарантираме, че този разход на калории оказва влияние върху загубата на тегло, трябва да контролираме приема на калории, като винаги поддържаме a балансирана диета и това 5 хранения на ден.

Калоричните разходи при бягане

През 2000 г. е публикуван в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията сборникът от физически дейности, които могат да се извършват заедно с калоричните разходи в METs (метаболитен еквивалент на задача, т.е. еквивалентността на вашите метаболитни разходи, когато тренирате по отношение на метаболизма си в покой). В това проучване физическите дейности се появяват според интензивността, която са изпълнявали, и на всички тях, този, който изразходва най-много калории, работи.

Този разход е свързан с интензивността на дейността, колкото по-голяма е интензивността, толкова по-големи са разходите, по този начин, бягане с висока интензивност като например когато изпълняваме кратки серии или по-дълги серии и комбинирането на различен интензитет в едно и също обучение (както например във фартлека) ни помага консумирайте повече калории по време на обучение, до увеличи нашата мускулна маса и да се увеличи калорични разходи по време на възстановяване.

Основен аспект, който много хора не знаят, е това бягането мобилизира практически цялото ни тяло използване на големи мускулни групи, за да може ефективно да се развива дейността. Всъщност, за да бягате правилно, не само се активират мускулите на всички крака, които имат големите мускули на бедрото и седалището, но и те трябва да активират корема и обратно да отидете направо и да бягате правилно, както и всички мускули на багажник за генериране на по-голяма ефективност в състезанието, при сгъването на хип, на дихателни мускули и, в допълнение, мускулите на обятия които действат при удара на ръката. The активирането на всички тези мускули е толкова по-голямо, колкото по-висока е интензивността от състезанието, което се провежда.