Съдържание на публикацията

диета

Рецепти за 2450 ккал диета, с която можете да подготвите своя план за отслабване или поддържане по здравословен и балансиран начин.

Рецепти за 2450 kcal диета, отслабване

Закуска

Въглехидрати: 100g | Протеини: 20g | Мазнини: 25g

Енергийна стойност: 705 kcal

ПОМОРАЛЕВ СОК, ТУРЦИЯ ГРЪДЕН ГРЪД С МАСЛО И ПЛОДОВА МАКЕДОНИЯ С БАДЕМИ.

  • Вземете 200 ml пресен портокалов сок и 80 g бял или пълнозърнест хляб с 20 g нарязан домат,
    90g пуешки гърди и 15g зехтин (1 супена лъжица и половина).
  • Освен това пригответе плодова салата с 80 г слива, 130 г банан, 80 г киви и 16 г бадеми.

Полунощ

Въглехидрати: 35g | Протеини: 15g | Мазнини: 10g

Енергийна стойност: 290 kcal

ОРАНЖЕВ СОК И КРОЙЗАНТ С ТУРЦИЯ ГЪРДА.

  • Вземете 150 мл пресен портокалов сок и 40 г кроасан с 60 г пуешки гърди.

Обяд

Въглехидрати: 100g | Протеини: 35g | Мазнини: 25g

Енергийна стойност: 765 kcal

КРЕМ ОТ ЗЕЛЕН ФАСУЛ И ПЕЧЕНЕ НА СКАР. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • Първо почистете 80 г морков, 50 г манголд, 200 г зелен фасул, 95 г домат
    (премахнете и семената), 20 г целина, 20 г ряпа, 20 г праз, 50 г лук и 215 г
    картофи.
  • След това гответе зеленчуците по-горе в не много обилна вода и кога
    са готови, смесете много добре в блендера с 10g зехтин (1 супена лъжица).
  • Получената сметана изсипете в съд за готвене и добавете 100 ml обезмаслено мляко. Добавете малко
    от сол и черен пипер. Ако е прекалено дебело, добавете малко вода.
  • Придружавайте сметаната с 90 г подметка, за да я приберете на скара с 15 г зехтин (1 супена лъжица и половина) и 50 г бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

КАРТОФЕЛНА ТОРТИЛА И САЛАТА. ХЛЯБ, ПЛОДОВЕ И ЙОГЪРТ.

МОРСКИ БАС С ЗЕЛЕНЧУЦИ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • Задушете 80 г нарязан лук, 375 г тиквички и 375 г патладжан в тиган с 25 г
    зехтин (2 супени лъжици и половина). Резерв.
  • Изсипете маслото от лука, тиквичките и патладжаните в огнеупорен съд и поставете отгоре 110 г лаврак с 1 скилидка смлян чесън и билки на вкус (копър, мащерка ...).
  • Добавете сол и черен пипер и направете плитки разрези в горната част на лаврак. Залейте рибата с лимонов сок, бяло вино, лук, тиквички и патладжан.
  • Накрая сложете в микровълновата за 15 минути, като от време на време поливате със сока, който се образува
  • Поръсете с наситнен магданоз, когато сервирате.
  • Сервирайте с 80g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт пригответе плодова салата с 80 г ананас, 80 г киви и 100 г банан.

ХЕК НА СКАР С САЛАТА. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

  • Скара 135g хек с каша от 15g зехтин (1 супена лъжица),
    бяло вино, чесън и магданоз.
  • Освен това пригответе салата, съставена от 50 г маруля, 300 г домат, 150 г морков, 60 г лук, 80 г зелен пипер, 160 г ябълка и подправете с 10 г зехтин (1 супена лъжица), сол и оцет.
  • Сервирайте с 60g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

Телешко зърно в оранжево. ПЛОДОВЕ И ЙОГЪРТ.

  • Отворете 115 г обезмаслено телешко филе по дължина на 3 парчета, без да режете напълно. Попълнете
    със 160 г ябълка и поръсете отгоре малко канела, розмарин, сол, 25 г зехтин
    (2 с. Л.), Навийте и завържете.
  • След това го поставете върху тава, безопасна за микровълнова фурна, и го поставете за 5 минути. След това време го обърнете и програмирайте още 5 минути.
  • Междувременно изцедете 405 g портокал и смесете сока с 30 g брашно, докато
    той се разрежда. Полейте тази смес върху филето и я поставете обратно в микровълновата печка 5
    повече минути.
  • Накрая отстранете връвта, с която е била завързана, и я нарежете на много тънки филийки.
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г
    портокал или праскова или кайсия или 410g диня или ягоди и 1 кисело мляко Hacendado 0.0 вкуса или 1
    Activia 0,0 обикновено кисело мляко или 1 Vitalinea 0,0 неподсладено кисело мляко.

ХЕКЕ С ГЪБИ, ОРИЗ И КАРТОФ. ПЛОДОВЕ.

  • Поставете в чиния за микровълнова фурна 250 г нарязани гъби, 1 скилидка
    смлян чесън, бяло вино и 25g зехтин (2 супени лъжици и половина).
  • Подправете и поставете в микровълновата за 5 минути. След това поставете 115 г хек в същия съд и се къпете с гъбената смес.
  • Полейте с лимонов сок и микровълнова фурна за още 5 минути.
  • Придружавайте хека със 75g суров бял или тежък кафяв ориз за готвене и 215g картофи
    тежки сурови за варене или печене. За десерт има 80g ябълка или круша или киви или ананас или череши или
    сливи или мандарини или 135 грама портокал, праскова или кайсия или 165 грама диня или ягоди.

Закуска

Въглехидрати: 30g | Протеини: 15g | Мазнини: 0g

Енергийна стойност: 180 kcal

  • Препечете бял хляб (40g) с Havarti Light или Entrepinares леко сирене (30g) с две филийки пуйка.
    кладенец (40g)

Въглехидрати: 40g | Протеини: 40g | Мазнини: 20g

Енергийна стойност: 500 kcal

САЛАТА ТУНА, ПРЕСНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ, ПРЕСНО СИРЕНЕ И ОРЕХИ. ПЛОДОВЕ.

  • Пригответе в купа салата от 100 г маруля, 250 г нарязан лук, 100 г зеле
    червено зеле, 375 г домат, нарязан на филийки, 80 г натурален консервиран тон, 55 г прясно сирене от
    Бургос и 8гр орехи.
  • Добавете 10 g зехтин (1 супена лъжица).
  • Сервирайте с 20g бял или пълнозърнест хляб. За десерт вземете 80 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 130 г портокал или праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.

БРЕШЕН СПИНАЧ С ЯЙЦЕ, СЕРАНОВ ШУМ И КОРФИЛИ. ХЛЯБ И ЙОГЪРТ.

  • Поставете 200 г замразен спанак в съд с капак и поставете в микровълновата фурна
    за 8 минути. След това отделете блоковете с вилица и поставете отново 5
    повече минути.
  • Междувременно сложете 10g зехтин (1 супена лъжица) в тиган и запечете
    1 скилидка чесън смлян или нарязан.
  • Когато стане златистокафяв, добавете 25 г стафиди, 80 г шунка от серано без зърно и 1 голямо яйце. Задушете и залейте сварения спанак, като разбъркате добре, за да се смеси добре. Подправете на вкус.
  • Сервирайте с 20гр бял хляб или
    неразделна.
  • За десерт вземете 1 кисело мляко Hacendado 0,0 вкуса или 1 натурално кисело мляко Activia 0,0 или 1 кисело мляко
    Vitalinea 0,0 неподсладен.

БАКАЛАДИЛА НА СКАР със САЛАТА. ПЛОДОВЕ.

  • Направете на решетка с 20g зехтин (2 супени лъжици), 125g блат.
  • Сервирайте със салата, състояща се от 185гр домат, 50гр лук, 100гр маруля, 80гр
    ябълка, 100 г морков, 100 г зелен пипер и 55 г естествен консервиран тон.
  • За десерт вземете 120 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 200 г портокал или
    праскова или кайсия или 245g диня или ягоди.

ПИКИЛО ЧУШКИ, ПЪЛНЕНИ С КРЕМОВЕ И ЯЙЦА. ПЛОДОВЕ.

  • Почистете и обелете 55 г скариди. Пригответе ги и си запазете.
  • Почистете 185 г аспержи и ги гответе за 15 минути в тенджера с много вода и сол, като се възползвате от това да сготвите 2 големи яйца в същата вода. След като аспержите и яйцето са сготвени, резервирайте.
  • Почистете и нарежете 100 грама много фина маруля.
  • Накълцайте скаридите, нарежете свареното яйце и аспержите. Подправете и смесете с 10 г зехтин (1 супена лъжица), 50 г див лук и марулята.
  • С тази смес напълнете 375 г чушки, затворете ги с клечка за зъби и ги приберете в хладилника, така че
    вземете тяло. Сервирайте студено.
  • За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

ЗЛАТНО С САЛАТА. ПЛОДОВЕ.

  • Кафяво 180 г филе от морска платика на скара с 10 г зехтин (1 супена лъжица).
  • Придружава се със салата, състояща се от 100g зелени листни зеленчуци, 150g домат, 70g моркови,
    40 г лук или лук, 50 г консервиран или натурален печен пипер и 30 г препечен хляб,
    подправяйки всичко с 10g зехтин (1 супена лъжица), оцет и сол.
  • За десерт има 80g ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135g портокал или праскова или кайсия или 165g диня или ягоди.

ГРЪДИ НА ТУРЦИЯ НА СКАР, ПЕЧЕНИ БОНИАТО И САЛАТА ЕНДИБИЯ С ОРЕХИ. КИСЕЛО МЛЯКО.

  • Оставете да мариноват за 3 часа 120g пуешки гърди във филета, чисти и без кожа, с билки
    Провансалско, 5 г зехтин (половин супена лъжица) и бяло вино.
  • След като времето изтече, месото се пече на скара с 10 г зехтин (1 супена лъжица).
  • В допълнение, печете 150 г сладки картофи, които ще служат като гарнитура, заедно със салата от 250 г ендивия и 8 г орехи.
  • За десерт вземете 1 кисело мляко Hacendado 0,0 или 1 натурално кисело мляко Activida или 1 кисело мляко VItalinea 0,0 без
    подсладете.

Нека си припомним възможността за комбиниране на рецептите за диета от 2450 ккал, с други рецепти за диети с различна енергийна стойност. Трябва само да контролираме общата сума на ккал.

Ако тези рецепти за 2450 kcal диета не са адекватни, консултирайте се с личните си нужди в хранителен калкулатор и изберете правилната диета.