Съдържание на публикацията
В тези рецепти за диета от 2750 ккал ще намерите разнообразието от храни, необходими за балансирано хранене. Защото започването на диета за отслабване не трябва да е травма, а по-скоро стъпка към добро здраве, което носи удовлетворение от това да изглеждате добре.
Рецепти за диета 2750 ккал
Закуска
Въглехидрати: 100g | Протеини: 20g | Мазнини: 25g
Енергийна стойност: 705 kcal
ПОМОРАЛЕВ СОК, ТУРЦИЯ ГРЪДЕН ГРЪД С МАСЛО И ПЛОДОВА МАКЕДОНИЯ С БАДЕМИ.
- Вземете 200 ml пресен портокалов сок и 80 g бял или пълнозърнест хляб с 20 g нарязан домат,
90g пуешки гърди и 15g зехтин (1 супена лъжица и половина). - Освен това пригответе плодова салата с 80 г слива, 130 г банан, 80 г киви и 16 г бадеми.
Полунощ
Въглехидрати: 40g | Протеини: 10g | Мазнини: 10g
Енергийна стойност: 290 kcal
ПЛОДОВЕ, ЯДКИ И МЛЯКО СЪС ЗЪРНОВИ.
- Вземете 200 ml обезмаслено мляко с 30 g специални зърнени култури K Original или 40 g зърнени култури All-Bran
Оригинални и 16 г орехи. - Сервирайте с 80 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135 г портокал или праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.
Обяд
Въглехидрати: 100g | Протеини: 40g | Мазнини: 20g
Енергийна стойност: 640 kcal
КРЕМ С ТИКВА И ЧЕСЕН ШПАГЕТИ.
- В тенджера сложете 375 г нарязани и необелени тиквички, 185 г праз, 140 г картофи, вода и
5g зехтин (половин супена лъжица). - Сварете всичко и когато зеленчуците омекнат, добавете 15 g сирене Classic Laughing Cow, сол и черен пипер.
- Разбийте добре с миксера. Трябва да е крем не много дебел.
- Добавете към сметаната като гарнитура 80 г шерца серано без зърно.
- Придружете крема с 95 г спагети, задушени с 1 скилидка чесън в 5 г зехтин
(половин супена лъжица).
БАКАЛАДИЛА С КАРТОМИ И КАРТОФ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.
- В тиган с 20 g зехтин (2 супени лъжици) се запържват 120 g набрашнен син бял мъх
в 25g брашно. След като се изпържат, прехвърлете в гювеч и запазете. - Също така, в същото олио запържете 50гр скариди и ги залейте със синия белтък.
- Накрая изстискайте малко лимон и оставете всичко да заври.
- Придружава се с 250 г суров тежък картоф, за да се вари или пече.
- Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
- За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.
ЗАПЕЧЕН ПАДЖАЖАН С ПАСТАНА. ПЛОДОВЕ.
- Нарежете наполовина 230 г патладжан. С ножа отстранете пулпата от всяка половина патладжан,
резервирайте и ги поставете във фурната, на средна височина, при 200 ° C, за около 15 минути, докато станат
търг. - След това обелете 150гр картофи и нарежете на малки парченца, почистете 70гр
праз и се нарязва на филийки, нарязва се патладжановата пулпа и се нарязват 90 г обезмаслено телешко филе. - След това сложете всичко в съд за печене с 15g зехтин (1 супена лъжица
супа и половина) и малко вода в дъното. Печете, докато всичко омекне. - Можете също да направите това в тиган, вместо във фурната. За целта сложете всичко с вода и масло и оставете да заври, докато всичко омекне.
- Освен това в купа намачкайте картофите, добавете праза, патладжаните и всичко разбъркайте много добре. Напълнете половинките патладжани, натрупани, покрийте всичко с 20 г сирене Ементал, поставете във фурната и решетка.
- Придружете патладжаните със 75 грама сурови тежки макарони, за да готвите.
- За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши или сливи, мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.
ЗЛАТНО С ЗЕЛЕН ПИПЕР, КАРТОФ И ЗЕЛЕН БОБ. ХЛЯБ, ПЛОДОВЕ И СУШЕНИ ПЛОДОВЕ.
- Сложете върху парче восъчна хартия 150 г морска платика с 10 г зехтин (1 супена лъжица), малко сол и няколко зърна зелен пипер.
- Завийте го с хартията и го поставете във фурната за 15 минути на 180º. Придружете платиката с 300g суров тежък картоф за варене или печене, 250g варен зелен фасул и 50g бял или пълнозърнест хляб.
- За десерт вземете 200гр ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 335гр портокал или праскова или кайсия или 410г диня или ягоди и 16гр орехи.
Закуска
Въглехидрати: 30g | Протеини: 10g | Мазнини: 10g
Енергийна стойност: 250 kcal
МЛЯКО И МАСЛЕН ТОСТ.
- Пийте 170мл обезмаслено мляко със или без кафе и 40гр бял или пълнозърнест хляб с 10гр
маслина (1 супена лъжица).
СЕНДЮШ СЪС СИРЕНЕ С Обяд за пилешки гърди.
- Вземете 50 g бял или пълнозърнест хляб с 35 g сирене Havarti Light или 40 g Entrepinares Light и 55 g
студено месо пилешки гърди.
Въглехидрати: 50g | Протеини: 40g | Мазнини: 20g
Енергийна стойност: 540 kcal
ПЪТЕН ТАРТАР. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.
- Сложете в купа 140 г обезмаслено говеждо филе, 50 г лук, 30 г
каперси, 20 г зехтин (2 супени лъжици), половин супена лъжица лимонов сок, 40 г от
накълцана зелена салата, малко сол, черен пипер, накълцан магданоз и половин супена лъжица горчица. - След това обработете сместа с няколко вилици, докато стане идеално компактна.
- Оформете топка и след това я изравнете върху чинията. Оставете да се охлади, добавете сол и черен пипер.
- Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
- За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.
ХЕК НА СКАР С САЛАТА. ХЛЯБ.
- На скара 180g мерлуза с каша от 10g зехтин (1 супена лъжица),
бяло вино, чесън и магданоз. - Освен приготвянето на салата, състояща се от 60 г маруля, 200 г домат, 100 г морков, 50 г лук, 80 г зелен пипер, 160 г ябълка и подправяме с 10 г зехтин (1 супена лъжица), сол и оцет. Сервирайте с 30g бял или пълнозърнест хляб.
ГРАХ СЪС СЕРАНОВА ШУМКА. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.
- В тенджерата под налягане с 5g зехтин (половин супена лъжица) запържете 80g лук. Кога
започва да покафенява, добавете 90 грама грах. - След това сложете малко накълцан магданоз и 60 г мляно серано шунка без зърно. Мариновайте всичко с щипка пипер. Веднага добавете студена вода, за да покриете всичко. Покрийте тенджерата и варете около 20 минути.
- Накрая разкрийте и бракониерствайте 2 големи яйца преди сервиране. Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
- За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.
САЛАТА ОТ ПИЛЕШКИ ГРЪДИ, ЯБЪЛКА И СУХИ ПЛОДОВЕ. ХЛЯБ.
- Скара 130g пилешки гърди, използвайки 5g зехтин (половин супена лъжица).
- Придружава се със салата, приготвена със 70гр. Зеленолистни зеленчуци, 200гр. Домат, 100гр
морков, 50 г лук или лук и 80 г консервиран или натурален печен пипер. - Облечете се с 5 г зехтин (половин супена лъжица), оцет и сол, добавете настърганите пилешки гърди, 200 г ябълка на кубчета и 16 г орехи. Сервирайте с 20g бял или пълнозърнест хляб.
ТУНА ТОРТИЛА САНДВИЧ.
- Вземете 100g бял или пълнозърнест хляб с омлет от риба тон.
- Направете омлета с 2 големи яйца, 80 г натурален консервиран тон и 10 г зехтин (1 супена лъжица).
ПАЛЬЦАЖ, ПЪЛНЕН С ТУНА. ХЛЯБ.
- Гответе или печете 375 г патладжан. След това извадете месото и го задушете в тиган с 20гр
зехтин (2 супени лъжици), заедно със 150 г естествен консервиран тон. - Добавете 50g доматен сос към сотираното месо от патладжан с риба тон, разбъркайте добре и добавете пълнежа към половинките патладжан. Сервирайте с 60g бял или пълнозърнест хляб.
СУПА АКЦЕЛГА С БАДЕМИ И ПИЛЕШКА ГРЪД НА СКАР. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.
- За супата сварете 150 г манголд или го използвайте в консерва и съхранявайте с бульона си.
- След това в тиган с 5 г зехтин (половин супена лъжица) запържете 2 скилидки чесън на листа и когато се запържат, добавете 1 чаена лъжичка червен пипер, като внимавате да не загори.
- След това добавете оцет и 16 г бадеми към манголда и когато заврят, оставете настрана.
- Като второ ястие пригответе 150 г пилешки гърди на скара с 5 г зехтин (половин супена лъжица).
- Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб. За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.
Не забравяйте, че можете да обменяте рецептите за диета от 2750 ккал с други диети с различно калорично съдържание. Просто трябва да контролирате крайната сума от ккал.
- 2900 ккал диетични рецепти за отслабване-Хранене Красота и здраве
- Рецепти за 2450 kcal диета, отслабване
- Зеленчуци и диетични ползи и трикове за ежедневна консумация - Dietística Nutrition y Salud
- Харесвате ли нуга? Съвети за яденето й без вина за здравословно хранене
- UCM - собствена магистърска степен по хранене и диететика за укрепване на здравето