Съдържание на публикацията

рецепти

В тези диетични рецепти за отслабване с 2900 ккал, балансирано за отслабване, ще намерите възможности да се организирате за цялата седмица. Не забравяйте, че можете да комбинирате ястията с другите диети само като вземете предвид калориите, за да не надвишите плана си за отслабване и отслабване.

2900 kcal диетични рецепти за отслабване

Закуска

МАКРОНУТРИЕНТИ:

Въглехидрати: 80g | Протеини: 30g | Мазнини: 20g

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 620 kcal

ПЛОДОВИ И СИРЕНСКИ СОРЦИ ТОРТИЛА.

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 140 гр пълнозърнест хляб
  • 1 голямо яйце
  • 40 гр. Нарязан сирене
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • 80 гр ябълка, круша, киви или ананас

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • Вземете 140 г бял или пълнозърнест хляб с омлет от сирене.
  • Направете омлета с 1 голямо яйце, със сиренето и олиото
  • Сервирайте с 80g ябълка или круша или киви или ананас

Полунощ

Въглехидрати: 20g | Протеини: 10g | Мазнини: 10g

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 210 kcal

МЛЯКО И МАСЛЕН ТОСТ.

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 170 мл обезмаслено мляко със или без кафе
  • 20 гр. Пълнозърнест хляб
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин

Рецепти за обедна диета за отслабване 2900 ккал

Въглехидрати: 80g | Протеини: 55g | Мазнини: 35g

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 850 kcal

СУПА АКЦЕЛГАЗ С БАДЕМИ И ПИЛЕШКА ГРЪД НА СКАР

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 120 гр. Манголд
  • 170 гр пиле
  • 350 гр картофи
  • 16 гр. Бадеми
  • 2,5 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 2 скилидки чесън
  • 1 чаена лъжичка червен пипер
  • 50 гр. Пълнозърнест хляб

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА

  • За супата сварете манголд или го използвайте в консерва и съхранявайте с бульона му.
  • След това в тиган със зехтин (1 супена лъжица) запържете 2 скилидки чесън на листове, а когато се запържат, добавете 1 чаена лъжичка червен пипер, като внимавате да не загори.
  • След това добавете оцет на вкус и бадемите към манголда и когато заврят, оставете настрана.
  • Като втори курс
  • пригответе пилешки гърди на скара с тежки сурови картофи за варене или печене.
  • Придружава се с пълнозърнест хляб.

КРЕМ ОТ НАХЛЕТ И ЕСТЕСТВЕН ТУНА. ПЛОДОВЕ.

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 85 гр нахут
  • 150 гр. Обелен домат
  • 60 гр. Лук
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 140 гр картофи
  • 100 мл обезмаслено мляко
  • 2 жълтъка
  • 140 гр. Пресен тон
  • 80 гр. Ябълка или 135 гр. Портокал

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:

  • Сварете сухия нахут, напоен предишната вечер, и запазете готварския бульон.
  • След това нарязваме лука много ситно и в тенджера го задушаваме със зехтин. Преди да придобие цвят, добавете обеления домат без семена, нарязан на ситно и варете 5 минути.
  • След това добавете обеления и нарязан картоф, оставете го да се задуши малко и след това добавете сварения нахут и бульона за готвене, добавяйки необходимата вода, за да покрие съставките. Посолете на вкус и гответе бавно в продължение на 45 минути.
  • След време свалете гювеча от огъня, добавете 2 разбити жълтъка и разбъркайте бързо.
  • Върнете съда на котлона и го извадете веднага щом започне да кипи.
  • Накрая смесете всичко с миксера, добавяйки обезмасленото мляко и това е всичко.
  • Може да се приема топло или студено.
  • Придружавайте сметаната с пресния тон, за да го скарате със зехтин
  • За десерт има ябълка или портокал

ОРИЗ ОТ СТАФИСИ, БАДЕМИ И ГОВЕЖДЕ.

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 90 гр. Ориз
  • 180 гр постно телешко месо
  • 25 гр. Стафиди
  • 24 гр. Бадеми
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:

  • Сварете бял или кафяв ориз.
  • Освен това говеждото месо, нарязано на ивици, се пече със зехтин
  • Смесете ориза с месото и добавете стафидите и бадемите.

КАРТОФ С ЛЕЩА И КОРАПИ В ОЦЕТ

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 125 гр. Леща
  • 150 гр домат
  • 30 гр. Морков
  • 50 гр. Картофи
  • 115 гр. Аншоа в оцет
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 1 кост от шунка
  • 1 глава печен чесън
  • чушки
  • оцет
  • 80 гр. Ябълка, круша или киви, ананас или мандарини
  • 16 гр. Орехи

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:

  • В тенджера или гювеч добавете лещата суха (след като сте ги накиснали предварително),
    домати, моркови и картофи, всички сурови.
  • Добавете 1 кост от шунка, 1 глава печен чесън и малко червен червен пипер. Покрийте с вода и гответе.
  • След това като втори курс,
  • пригответе аншоата в оцет със зехтина.
  • За десерт вземете ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или
    портокалови орехи.

КАЛМИДИ В СОС С ОРИЗ

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 200 гр калмари
  • 60 гр бял или кафяв ориз
  • 150 гр. Наситнен лук
  • 80 гр домат в сос
  • 3,5 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 40 гр. Пълнозърнест хляб

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:

  • Почистете и нарежете калмарите на вкус. В тиган запържваме нарязания лук. Когато е златистокафяв, добавете калмарите, а когато се навият, добавете сол, лют червен пипер на вкус и малко бяло вино. Оставяме на огъня, докато сосът намалее.
  • Накрая добавете доматения сос, оставете да заври и това е всичко.
  • Сервирайте със суров бял или тежък кафяв ориз, за ​​да сервирате варен и с 40 г хляб
    бял или интегрален.

ГАЗПАЧО И ПИЛЕ С ОРИЗ

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 160 гр. Пилешки гърди
  • 80 гр бял или кафяв ориз
  • 350 гр домат
  • 3,5 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 40 гр. Лук
  • 50 гр. Зелен пипер
  • 1 скилидка чесън
  • 75 гр краставица
  • 30 гр. Хляб

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:

  • Отстранете кожата от домата. Поставете следните съставки в чашата на блендера: зехтин, сол, предварително обеления домат, лук, 1 скилидка
    чесън, зелен пипер бял или пълнозърнест хляб.
  • Бийте добре. Поставете в дълбока купа и добавете ситно нарязаната краставица и водата. Сервирайте студено.
  • Можете да сложите няколко кубчета лед.
  • Придружавайте гаспачото с пилешките гърди за печене на масло
    маслини и суров бял или кафяв ориз за готвене.

Снек диетични рецепти за отслабване 2900 ккал

Въглехидрати: 25g | Протеини: 15g | Мазнини: 15g

ЕНЕРГЕТИЧНА СТОЙНОСТ: 250 ккал

ТУРЦИЯ СЕНДВИЧ ЗА ГЪРДА С МАСЛО.

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 50g бял или пълнозърнест хляб
  • 70гр пуешки гърди и
  • 15g зехтин (1 супена лъжица
    супница).

Вечеря 2900 kcal диетични рецепти за отслабване

Въглехидрати: 55g | Протеини: 55g | Мазнини: 25g

ЕНЕРГИЙНА СТОЙНОСТ: 665 kcal

СЕПИЯ НА СКАР С КАРТОФИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 160 гр. Сепии
  • 250 гр. Суров тежък картоф
  • 60 гр шунка
  • 120 гр. Спанак
  • 120 гр. Броколи
  • 100 гр моркови
  • 2 скилидки чесън
  • магданоз
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 20 гр. Хляб

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:

  • Пригответе скара на скара с натрошен зехтин, чесън, магданоз и обезмаслена шунка от серано.
  • Сервирайте с тежки сурови картофи за варене или печене, спанак, броколи и моркови на пара.
  • Придружава се с бял или пълнозърнест хляб.

ПЕЧЕНА ПАНГА С ЗЕЛЕНЧУЦИ

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 250 гр. Панга
  • 125 гр. Лук
  • 25 гр. Олио
  • 190 гр домат
  • 40 гр бял хляб
  • 190 гр моркови
  • 160 гр. Ябълка или круша или ананас

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:

  • В тиган със зехтина задушете лука, домата и моркова. След като се задуши, резервирайте.
  • Поставете пангата върху лист за печене върху коричка от лук, домат и морков, предварително изпържени. Залейте с бяло вино, ароматни билки и изпечете за точното време.
  • Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете ябълка или круша или киви или ананас

ЙОНГУРТ И ТУНА ТОРТИЛА САНДВИЧ С СИРЕНЕ.

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 110 гр. Консервирана натурална риба тон
  • 2 големи яйца
  • 35 гр. Г нарязано сирене
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 80 гр пълнозърнест хляб
  • 120 гр ябълка или круша или череши или слива или ананас

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:

  • Вземете бял или пълнозърнест хляб с омлет от риба тон
  • Направете омлета с големите яйца, натуралния консервиран тон и зехтина
  • Сервирайте със 120g ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини

СВИНСКО КОСТЕ НА ГРИЛ С ОРИЗ

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 150 гр. Свинско филе
  • 60 гр. Суров бял или кафяв ориз
  • 50 гр. Лук
  • 70 гр моркови
  • 1,5 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 2 кисели млека 0,0 натурални

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:

  • Сварете суров бял или тежък кафяв ориз.
  • Жулиен лукът и морковът и задушете в тиган със зехтина
  • Добавете сварения ориз в тигана.
  • В допълнение, грил свинското филе със зехтин (1 супени лъжици).
  • Смесете всичко и сервирайте.
  • За десерт има 2 кисели млека

ЗЛАТНО С ЗЕЛЕНЧУЦИ

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 255 гр. Платика
  • 50 гр. Лук
  • 185 гр тиквички
  • 185 гр патладжан
  • 2,5 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 1 скилидка чесън
  • билки (мащерка, копър, розмарин ... на вкус)
  • лимонов сок
  • бяло вино
  • магданоз
  • 40 гр. Бял или пълнозърнест хляб
  • За десерт, ябълка, круша, киви, ананас, портокал -200 гр.

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:

  • Задушете нарязания лук, тиквичките и патладжана в тиган със зехтин (2 супени лъжици и половина). Резерв
  • Изсипете маслото от пърженето на лука, тиквичките и патладжана в огнеупорен съд и поставете платиката отгоре с 1 кайма скилидка чесън и билки на вкус (копър, мащерка ...)
  • Добавете сол и черен пипер и направете плитки разрези в горната част на платиката.
  • Залейте рибата с лимонов сок, половин чаша бяло вино, а също лук, тиквички и патладжан
  • Накрая сложете в микровълновата за 15 минути, като от време на време поливате със сока, който се образува
  • Поръсете с наситнен магданоз, когато сервирате. Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

БЪРКАНИ ЯЙЦА С АРИМИ, ГЪБИ И АСПАРАГИ.

ИНГРЕДИЕНТИ:

  • 120 г белени скариди
  • 125 гр. Гъби
  • 125 гр. Зелени аспержи
  • 2 яйца
  • 1,5 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 40 гр. Бял или пълнозърнест хляб
  • Десерт 1 парче ябълка, круша, ананас или киви

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:

  • Разбийте големите яйца и бъркайте заедно с белените скариди, гъбите и зелените аспержи, нарязани на малки парчета, като използвате зехтин (1 супена лъжица
    и половина).
  • Сервирайте с пълнозърнест или бял хляб.
  • За десерт вземете ябълка или круша или киви или ананас

Говеждо зърно със зеленчуци и ориз

СЪСТАВКИ

  • 170 гр телешко филе
  • 200 гр. Гъби
  • 170 гр. Броколи
  • 65 гр бял или кафяв ориз
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин

ПОДГОТОВКА НА РЕЦЕПТА:

  • В тиган със зехтин (1 супена лъжица) изпечете пържолата на филе
    телешко.
  • Сервирайте с гъбите и броколите, задушени с 15 г зехтин
    (1 супена лъжица и половина) и
  • 65 г суров бял или кафяв ориз за готвене.

Трябва да помним възможността за обмен между различните рецепти на други диети, дори ако те са с различна калорична стойност. Трябва само да поддържате дневния прием на калории хранителен калкулатор Ви е инструктирал да постигнете целта си за отслабване.