сгорете

Има упражнения, с които можете да постигнете огромно изгаряне на калории, като ги практикувате в продължение на 30 минути с висока интензивност. Причината за тяхната ефективност е, че те са аеробни упражнения, които активират всички мускулни групи, дават ви енергия и карат сърцето ви да работи хиляда, което ви позволява да отслабнете и тонизирате тялото. Обърнете внимание, защото сме сигурни, че ще искате да ги включите във вашето обучение от днес!

Прескочете въжето. Ако го практикувате с интензивност от 100-200 скока в минута, бихте могли да изгорите 15 калории в минута, тоест ще изгаряте средно 450 калории. Не само карате различни мускулни групи да работят, но получавате ловкост и координация. Не забравяйте да правите кратки почивки между сетовете.

Бягане. Смята се, че това е една от дейностите, която изгаря най-много калории, което е вярно, защото за 1 миля за 8 минути можете да изгорите до 430 калории. Това упражнение укрепва сърцето и белите дробове, придава сила на краката и изгражда устойчивост. Интензивността, която прилагате към това упражнение, ще зависи от неговата ефективност.

Колоездене. В къщата ви не трябва да липсва колело, за да можете да карате често. Изгаряте около 400 калории, в зависимост от интензивността. Печелите сили, тонизирате краката, корема и ръцете, а освен това е отлично сърдечно-съдово упражнение. Ако нямате време да излезете и да се возите, купете си стационарно колело и правете упражнението на закрито.

Гребна машина. Можете да изгорите до 380 калории за половин час. В това упражнение използвате мускулите на ръцете, краката и гърба, но цялото ви тяло бързо се възползва.

Плуване. Когато плувате, тонизирате ръцете, краката, багажника и задните части. Стилът на плуване с пеперуди изгаря около 250 калории за половин час и ако тренирате на интервали (плувате две дължини, поемате дъх и повтаряте), можете да изгорите до 360 калории едновременно.

Бокс. Изгаряте приблизително 325 калории в тренировка, при която полагате същите усилия, както по време на рунд. По същия начин боксът е идеален за подобряване на кардиореспираторния капацитет и вашата мускулна издръжливост.

Гири или гири. Любителите на CrossFit със сигурност са запознати с тренировките с гири; можете да изгорите 20 калории в минута, което е наистина невероятно и можете да работите с корема, кръста и глутеусите.