Ако вече сте уморени от това, което се счита за конвенционалните модалности на аеробните упражнения (това е случаят с бягане, плуване, дори ходене); отличен вариант, без съмнение, е да започнете с предене. В типичен клас това е период от около 45 минути, в който в зависимост от темпото можете да загубите до 700 калории. Следователно, ако искате да подобрите аеробните си тренировки и физическото си състояние, трябва да знаете спининг:

Индекс на съдържанието

Какво е предене?

Треньорът Джони Голдбърд направи революция във фитнес света с иновативно и забавно предложение: колоездене на закрито или спининг. Той е разработен от него, поради необходимостта да се подготви за колоездачно състезание: "Race Cross America".

Състои се от упражнения на стационарен велосипед, който за разлика от обикновените велосипеди има инерционен диск, който ви позволява да продължите да въртите педалите дори когато не го използвате, като по този начин ви позволява по-плавно и естествено движение по него.

спининга

Кой може да го практикува?

Може да се практикува от жени, мъже, деца и възрастни хора. Това е силно динамична дейност, която ви оставя с повече енергия, отколкото изразходвате, както и аеробно упражнение с ниско въздействие.

Тази практика съчетава: сила, издръжливост и скорост и е придружена от програмирани музикални съчетания, наблюдавани от треньор и въпреки че се прави в група, работата е индивидуална: можете да зададете темпото си според вашите способности.

Функционално е да го правите във фитнеса или от вкъщи, И макар да изглежда просто, това е изключително взискателна дейност, която трае приблизително 20-50 минути.

Пределни ползи

Сега стигаме до интереса: Какви са предимствата на тази техника? Те са няколко и толкова добри, че ще ви оставят да искате да се запишете за клас възможно най-скоро.

Отслабнете с въртене

Както вероятно вече знаете, въртенето се счита за физическа активност с висока интензивност, която кара мускулните групи да работят периодично, т.е.може да се разглежда като аеробно упражнение на интервали. Тази форма е най-подходяща за тези, които искат да отслабнат по-бързо. Напротив, поддържането на един и същ ритъм през цялото упражнение оставя тялото стабилно, което намалява изгарянето на калории.

Средната стойност е от 200 до 400 калории, но в зависимост от рутината дори е възможно да загубите до 700 kcal на сесия.

Отличен е за ставите

Препоръчва се за хора с мускулни заболявания и също така предотвратява други наранявания, идеален е и за хора с проблеми с кръвообращението, независимо дали са хронични или случайни

Укрепете долната си зона

Въздействието на това упражнение надхвърля тези зони (крака и седалище), като също така благоприятства корема, правилната стойка, прасците, корема, мускулите на гърба и гърба, които работят върху латите, лумбалните и трапецовидните, което ви помага да подобрите стойката си.

Понижава кръвното налягане

Той повишава и засилва нивото на съпротива на сърцето, като по този начин намалява склонността към сърдечно-съдови патологии. Спинингът кара много мускули да работят, като сърцето е най-важно.

Това е групова дейност

Като дейност, която се извършва в група, тя може да бъде мотивационна. Освен това ни обединява с нови хора и като повишава самочувствието ни, ни прави по-уверени при създаването на приятели, които могат да бъдат кръг за подкрепа и мотивация за въртене.

Намалява стреса

Той облекчава напрежението, тъй като намалява нивата на кортизол, като по този начин благоприятства по-адекватни реакции на наличието на стрес и неговите негативни последици върху тялото. С освобождаването на ендорфини стресът се намалява, концентрацията се увеличава.

Това ще подобри самочувствието ви

С промените, които ще видите в тялото си, възприятието за вас ще бъде положително и ще бъде подкрепено от промените, тъй като упражненията ви позволяват да се чувствате по-сигурни и уверени. Освен това подобрява текстурата на кожата, поради което е полезно за хора с целулит и колене.

Ще спите по-добре

Упражняването освобождава серотонин, който насърчава производството на мелатонин, хормонът, свързан със съня. По този начин практикуването на въртене допринася за увеличаване на честотата и качеството на съня.

Как е класът на въртене?

Основната цел на въртенето е да накара сърцето да се покачва по-дълго, което от своя страна осигурява по-голямо използване на кислород за тъканите и води до по-голяма загуба на енергия и калории. За това упражнението работи с висока интензивност, редувайки стимули на велосипеда и се опитва да симулира различни терени и наклони.

Тук този, който диктува правилата, е учителят по време на час, който се опитва да адаптира движението към ритъма на музиката, контролирайки времето и интензивността на промените. Например, за минути интензивни упражнения учениците се изправят, а за по-малко интензивни е достатъчно да седите в активна почивка за предварително определено време.

Съвети за предене на начинаещи

  1. Необходимо е да се поддържа правилна стойка при използване на велосипеда; отпуснете гърба, ръцете и ги огъвайте, когато държите кормилото.
  2. Носете подходящо облекло, като избягвате широки панталони, за да избегнете протриване, и леки дрехи, тъй като по време на тренировка изпотяването е пореден ден.
  3. Препоръчително е да носите кърпа и вода, за да останете хидратирани. Яжте въглехидрати два часа преди сесия, в случай че не сте яли, можете да редувате с плодове преди час.

Внимавайте практикуващите

Първото нещо, което трябва да направите, е да се явите на изпит при кардиолога, за да може той да се увери, че сте готови да правите упражненията без риск за вашето здраве. Преди да започнете класове, препоръчително е да не се регистрирате, без да проверите дали велосипедите са подходящи за въртене, тъй като този вид дейност не може да се извършва с общ велоергометър.

Веднага след като сте готови да направите първия си клас, настройте пейката. Повишаването или твърде ниското може да доведе до проблеми със ставите в коляното или тазобедрената става. Най-подходящата височина е, когато седалката е асимилирана с илиачния гребен, който е горната част на тазобедрената кост. Друг признак, че седалката не е на правилното място, е, че кракът е изпънат изцяло при педалиране.

Значение на интензивността на упражненията

Учителят трябва да е високоспособен професионалист, за да има чувствителността да знае точно кое е идеалното време да остане с висока или ниска интензивност. Това може да е отрицателна точка в това упражнение. Тъй като класът се прави в група, няма как да се знае точно колко всеки човек издържа на високите интензивни минути на упражненията. Единият вариант е да започнете, като правите по-малко време в клас и с по-малка интензивност, за да адаптирате постепенно тялото.