The периодично гладуване Той стана популярен през последните години, като хранителен модел, който се основава на комбиниране на периоди на прием на храна с други периоди на гладуване.

Този тип диета има многобройни ползи за тялото и здравето, затова считаме, че е необходимо да разполагате с цялата необходима информация за този тип диета, подходяща както за мъже, така и за жени. Жени.

направя

Какво е интермитентното гладуване и какви видове има

Първото нещо, което трябва да е ясно, логично е да се знае какво е периодичното гладуване, което ще ви позволи да решите дали смятате, че можете да го приложите на практика или, напротив, предпочитате да го избягвате. Както вече споменахме, периодично гладуване се състои от редуване на периоди на гладуване с други поглъщане на храна.

Имайте предвид, че в рамките на това интермитентна диета Могат да се разграничат различни видове, като най-популярните са следните:

Прекъсващо гладуване 16/8

Както може да се заключи от името му, 16/8 периодично гладуване Състои се от провеждане на периоди на гладуване от 16 непрекъснати часа, за да се извършат по-късно периоди на хранене за 8 часа. По този начин, ако приготвите първото си хранене в 14:00 ч., Ще трябва да изядете цялата храна между това време и 22:00 ч., Тоест осем часа. По този начин бихте могли да ядете два пъти на ден и на следващия ден отново да ядете 16 часа след последното хранене. Това би ви накарало да се храните отново в 14:00 часа.

Прекъсващо гладуване 24 и 48

В този случай откриваме тип периодично гладуване 24 часа придружен от още 48 часа. Въпреки че може да има съмнения относно връзката между пост и здраве от този тип и че мислите, че може да страдате от проблеми с липса на енергия или хипогликемия, реалността е, че тялото може да се адаптира перфектно. Преди да изберете този тип бързо обаче, за предпочитане е да започнете с други за по-кратки периоди от време, така че адаптацията да е прогресивна.

12/12 периодично гладуване

От друга страна, трябва да говорим за 12/12 периодично гладуване, което се равнява на закуска и вечеря самостоятелно, което прави 12 часа между двете хранения. Например, ако закусвате в 10:00 сутринта сутрин ще трябва да вечеряте в 22:00 през нощта, като единствените часове от деня, когато трябва да ядете храна.

Ползи от периодичното гладуване

Преди да обясните как да извършвате този тип методология на хранене, е важно да знаете ползи от гладуването, които са множествени, много повече, отколкото сигурно сте предполагали. Това са следните:

✓ Помага за подобряване на холестерола и намаляване на триглицеридите.

✓ Намалява смъртността и забавя стареенето, както вътрешно, така и физически.

✓ Помага за намаляване на показателите за възпаление.

✓ Положително влияе върху невронната пластичност.

✓ Ограничава растежа на раковите клетки.

✓ Подобрява инсулиновата чувствителност и използването на глюкоза като енергиен субстрат.

✓ Помага за достигане до калориен дефицит необходимо за отслабване. Освен това помага за задържане на мастна маса, докато сте в процес на загуба на мазнини

✓ Допринася за постигане на по-голям самоконтрол по отношение на храната. По този начин прекъснатата закуска, както и през останалата част от храненията през деня, може да ви помогне да избегнете закуски между храненията и следователно ще ви бъде по-лесно да отслабнете.

Колко килограма се губят с периодично гладуване ?

Когато човек търси начин да отслабне, той може да има връзка периодично гладуване отслабване, Въпреки че много често въпросът за колко килограма се губят с периодично гладуване.

В този смисъл трябва да се подчертае, че всичко ще зависи от общите калории, които консумирате, и тези, които ядете, т.е. калориен дефицит какво можете да генерирате.

Противно на общоприетото схващане, броят на храненията през деня не влияе, когато става въпрос за постигане на целите ви, независимо дали те са за отслабване или качване на мускулна маса. Поради тази причина митът, който гарантира, че приемането на повече ястия на ден ускорява метаболизма и следователно изгаря по-голямо количество мазнини, трябва да бъде изоставен.

The периодично гладуване Това е чудесна възможност за тези, които искат да ядат малък брой калории, които трябва да се разпределят само в две хранения, което улеснява контрола върху загубата на тегло. От своя страна, тези, които се стремят да качат мускулна маса, също могат да изберат тази методология с добри резултати.

Във всеки случай броят на килограмите, които трябва да отслабнете с този тип бързо ще зависи от общите консумирани и приети калории, както и процентите на макронутриентите, без да влияят върху броя на ядените ястия през целия ден.

Какво да ядем на периодично гладуване

Както е логично, когато става въпрос за гладуване с гореспоменатите характеристики, това не означава, че в периодите, в които можете да ядете храна, можете да ядете всякакъв вид храна, дори ако тя има прекалено калории. По този начин, ако искате да знаете какво да ядем на периодично гладуване Трябва да сте наясно, че можете да ядете каквото искате, но до известна степен. Тоест избягвайте готови храни, пици и други подобни. В противен случай няма да получите резултатите, които търсите.

От друга страна, имайте предвид, че това не означава, че по време на гладуване изобщо не можете да ядете нищо. За да задоволите глада си, можете да пиете кафе самостоятелно, да дъвчете дъвка, да пиете вода или да пиете настойки.

Препоръката обаче е да съвпадате голяма част от периода на гладуване с времето на съня, за да не спирате да мислите за храна, което ще ви улесни да се съобразите с периодично гладуване.

Как се прави периодично гладуване

Ако искате да знаете как да се прави периодично гладуване Трябва да имате предвид, че както вече споменахме, това не е самата диета, а по-скоро протокол за хранене или методология.

По този начин първото нещо, което трябва да направите, е да изберете един от видовете пости, които споменахме в началото на тази статия, като е препоръчително първо да заложите на 16/8 периодично гладуване или 12/12, тъй като те ще бъдат много по-поносими, отколкото в по-дълги периоди от време.

Периодично гладуване: разрешени храни

За да го извършите, трябва да имате предвид, че няма разрешени храни, а други не. В този случай трябва да заложите на поддържането на a балансирана диета и здравословно, сякаш правите някакъв друг вид диета или просто имате здравословни хранителни навици.

По време на периоди на хранене не трябва да се разяждате или да правите ексцесии, просто се възползвайте от възможността да ядете това, от което се нуждаете, но без да мислите за часовете, през които ще бъдете, без да можете да ядете, тъй като в този случай е много възможно те да ядат повече храна, отколкото трябва.

За да се постигнат много добри резултати е от съществено значение да се комбинират периодично гладуване със здравословни навици, здравословна диета и физическа активност.

Пример за диета с периодично гладуване

Ако търсите пример диета с периодично гладуване Оставяме ви възможност за бърз тип 16/8, въпреки че, както споменахме, диетата, която трябва да се спазва, е подобна на всеки друг вид здравословна диета, но адаптиране на графиците, а не на храненията, които във всеки случай трябва бъдете здрави.

На първо място, можете да започнете, като направите 16-часово гладуване, за което последното ви хранене предния ден може да е било в 21 или 22:00, което ще ви позволи да ядете около 15:00 - 16:00 на следващия ден. На този ден можете да направите брънч въз основа на пълноценно и питателно хранене, като задушена леща със зеленчуци и кафяв ориз.

По-късно, когато дойде време за вечеря, можете да заложите на бъркани яйца с диви аспержи с малък зеленчуков бульон и след това да се върнете с гладуването. На следващия ден ще адаптирате останалата част от храната, винаги здравословна и без излишъци, така че да можете да поддържате здравословни навици според времето на хранене. За часовете ще има дни, които ще ядете сутрин, други следобед ..., всичко ще зависи от вида на периодично гладуване избраният.