Прекъсващото гладуване, както подсказва името, е стратегия което се състои в това да се храните в продължение на няколко часа и да не ядете за други. Това е един от любимите ми методи за увеличаване на загубата на мазнини, тъй като улеснява яденето на по-малко ястия и осигурява ситост, въпреки че няма да представлява предимства в сравнение с калоричния дефицит.

ползи

Не е необходимо да правите нещо специално, за да постите, това е нещо, което правим редовно: Ако приключите вечерята в 21:00, лягайте и закусвайте в 9 сутринта ... Поздравления! Току-що постихте 12 часа направо. Въпреки че има различни видове пости (можете да ги видите тук), концепцията е една и съща. Най-популярните, които можем да намерим, са 16-часовият пост (с 8 часа за ядене) и 20-часовият пост, известен още като пост на воина, който оставя 4-часов прозорец за хранене.

Въпреки че може да се практикува ежедневно, идеалното е да го адаптирате към собствените си обстоятелства и да не се вманиачавате да правите всичко перфектно.

Ползи от периодичното гладуване

И гладуването, и ограничаването на калориите (CR) имат кардиометаболитни ползи. Въпреки това гладуването, без да се прави енергиен дефицит, има ползи, свързани с регенерацията на клетките.

  • Както гладуването, така и CR улесняват отслабването (1).
  • Постенето може да бъде алтернатива при извършване на CR, но не представлява по-добра алтернатива (1).
  • Гладуването, заедно с CR, представлява безопасна стратегия за жени с коронарна болест на сърцето (2).
  • Както гладуването, така и CR намаляват уврежданията от оксидативен стрес и подобряват устойчивостта на клетките към стрес (3).
  • Както гладуването, така и CR подобряват чувствителността към инсулин, понижават нивата на триглицеридите, холестерола и андрогена (4).
  • И двете подобряват маркерите за възпаление (4).
  • Както гладуването, така и CR играят основна роля в автофагията и нейното регулиране. Въпреки че преди това автофагията е била свързана само с гладуване, проучванията показват, че можем да постигнем същите ползи, свързани с дълголетието, с правилна CR (5).

Синдром на гладно и поликистоза на яйчниците
 При синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и гладуването, и CR намаляват нивото на андрогените, така че те могат да бъдат валидна стратегия за жени с PCOS, които са с наднормено тегло и имат инсулинова резистентност.

Праисторическата жена

Нашите предци не са разполагали с храна 24/7 и са зависели от лов, събиране и сезони. Понякога имаха късмет, понякога не. Поради тази причина можем да отбележим, че е много вероятно нашите предци да са преминавали през периоди, в които са редували периоди на ниска консумация на енергия, заедно с гладуване, заедно с периоди на преяждане и натрупване на мазнини за оцеляване.

Какво имам предвид под това? Че гладуването и липсата на ресурси е толкова естествено, колкото хората. Сега, оптимално ли е? Трябва да имаме предвид, че в условията на периоди на глад и нисък енергиен прием, хормоналната система на жената ще претърпи адаптации: Овулацията ще спре и ще има последващо намаляване на плодовитостта, тъй като ако няма достатъчно храна, тялото е мъдро и затваря вратите на друг конкурент за храна. Разбира се, има случаи, които, както споменах по-горе, могат да се възползват от предимствата както на гладно, така и на CR поради проблемите, които имат (инсулинова резистентност, наднормено тегло, затлъстяване, излишен тестостерон ...).

Хормоните са всичко и контролират безброй процеси, които са много важни за нашето благосъстояние. Поради тази причина бихме могли да кажем, че гладуването с много нискокалорична диета + стресови фактори (прекомерно физическо натоварване, прекомерно кардио ...) = Перфектна формула за хаос и загуба на правилния хормонален цикъл.

Как да го получим - Ръководство за периодично гладуване за жени

Когато говорим за периоди на глад и хранене, трябва да се отбележи, че една от най-важните части е какво ядем . Диета с ниско съдържание на хранителни вещества ще добави допълнителен стрес към тялото и няма да бъде адекватна и може да доведе до аменорея.

Тренировки и гладуване

  • Тренировката, както сила, така и хипертрофия, трябва да бъде вашият приоритет. Без спорт няма здраве.
  • Бъдете активни и правете минимум 10 000 стъпки на ден. Направете силовите тренировки или хипертрофията ваш приоритет, когато променяте физиката си. Кардиото ще бъде допълнение.

Почивка, сън и стрес

  • Почиването малко ще доведе до по-голям апетит и негативни промени в менструалния цикъл, това е нещо, което не представлява интерес.
  • Препоръчителният период на сън е минимум от 7 до 9 часа на ден.
  • Постенето вече е стрес. Научете се да управлявате стреса и безпокойството си, за да не добавите допълнително бреме. Трябва да се помни, че психологическият стрес играе много важна роля в женския хормонален цикъл, като е в състояние да предизвика промени в освобождаващия хормон на Гонадотропин (GNRH) и по този начин потиска производството на естрогени и прогестерон в яйчниците.

Не се преструвайте, че преминавате от 0 до 100 на едно. Започнете малко по малко, с пости от 10 часа, като се възползвате от вашите часове сън. Както във всички стилове на хранене, той трябва да се адаптира към вас, а не вие ​​към гладуването.

Когато НЕ се пости

Хора с лекарства
Ако имате патология, синдром или заболяване, което изисква прием на лекарства, не трябва да гладувате без надзор или без разрешението на Вашия лекар. Това е основен момент. Има лекарства, които могат да имат по-големи или по-малки ефекти и това без да се консултирате с вашия лекар специалист е просто лудост.

Жени, търсещи бременност и периодично гладуване
Както вече видяхме по-горе, има ситуации, които влияят върху плодовитостта. Поради тази причина трябва да избягваме както нисък енергиен прием, така и продължителен пост, който предизвиква нива на стрес. Сега, има ли случаи, които биха могли да се възползват? Ясно е, че винаги трябва да се персонализира, но жените с СПКЯ, затлъстяване, наднормено тегло и/или инсулинова резистентност могат да се възползват от гладуването. И все пак това няма да е от полза за всички случаи.

Аменорея и периодично гладуване
Гладуването може да потисне овулацията в някои случаи, така че не е подходяща стратегия за жени, които искат да нормализират менструалния си цикъл.

Бременни и кърмещи жени
Ако Вашият лекар не Ви е препоръчал, не го правете.