- Сърдечно-съдови заболявания
- Изпускайте
- Холестерол
- Триглицериди
- Остеопороза
- Артроза
- Артрит
- Рак
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
морска платика 1000 гр. 1 единица 473 ккал. зехтин 10 гр. 1 супена лъжица 90 ккал. Сол 4 гр. 2 Щипка 0 kcal. млян черен пипер 4 гр. 2 Щипка 9,06 kcal.
Подготовка
1. Почистваме морската платика, правим няколко разреза от двете страни и подправяме със сол и черен пипер.
2. Загряваме фурната на 200 ° и след като се загреем, въвеждаме рибата и добавяме масло отгоре.
3. Оставяме го да се готви във фурната за около 30 минути.
4. Накрая вземаме две филета от рибата и я поднасяме.
Тази вкусна рецепта може да се намери в персонализираните диети на Dietfarma.
Допълнителна информация
Морската платика е бяла риба, тъй като съдържанието на мазнини е ниско, но малкото съдържание на мазнини, което тя представя, е здравословно, идващо от омега-3 мастни киселини. Това ниско съдържание на мазнини го прави нискокалорична съставка, идеална за диета за отслабване.
Осигурява ни протеини с висока биологична стойност, витамини (витамин А и витамини от група В) и минерали (желязо, калий, магнезий и фосфор). Можем да подчертаем високото му съдържание на витамин В3 и В6. Съдържанието му на желязо предотвратява желязодефицитна анемия, а фосфорът участва в мускулната дейност, нервната система и процесите на производство на енергия.
Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред здравословна рецепта, че ако я придружим с първо ястие, което допълва хранителния принос, богато на витамини, минерали и фибри, ще постигнем балансирана диета.