Възможно е да ядете много и да отслабнете, като избягвате въглехидратите. Доказано е, че не е нужно да контролирате порциите си, яжте, докато не се почувствате доволни, но без да превишавате посоченото количество въглехидратни храни.

сирене

Оптималният прием на въглехидрати зависи от инсулина. Хората, които са чувствителни към действието на инсулина, могат да понасят повече въглехидрати, отколкото хората, които са резистентни. Дори друго име за инсулинова резистентност е непоносимостта към въглехидрати.

Препоръчвам този диетичен калкулатор. Служи за избор на 7-те закуски.

Доскоро никоя държава в Латинска Америка нямаше 15% затлъстяване, но през 1980 г. започна войната срещу мазнините, което ни накара да заменим сиренето и яйцата с портокалов сок и зърнени храни. Резултатът е, че в момента всички наши страни надвишават тези 15% от затлъстяването.

Затлъстяването се удвои поради тази война срещу мазнините, а диабетът се утрои, защото мазнините бяха заменени от въглехидрати като ориз, хляб и зърнени храни. Мнозина не знаят, но тези въглехидрати имат захар.

Какво да ям, за да отслабна

Всичко, което трябва да направите, е да ядете протеинови храни, добри мазнини и зеленчуци на всяко хранене. Добавете много ядки, семена и млечни продукти. Умно! По-просто е невъзможно. Ако по всяко време изпитвате безпокойство, вземете този шейк от суроватъчен протеин.

Количество въглехидрати за отслабване: 100-150 гр/ден

Това е умерен прием на въглехидрати. Достатъчно е здравите хора, които спортуват и не страдат от инсулинова резистентност, да отслабнат.

Какво можете да ядете:

Всички желани зеленчуци

Различни порции плодове

Определено количество нишесте като картофи или зърнени храни като ориз и овес

Количество въглехидрати за бързо отслабване: 50-100 гр/ден

Това е обхватът, в който се появяват дълбоки метаболитни трансформации. Идеално е, ако искате да отслабнете, независимо от преяждането с други храни. Като цяло достатъчно за тези, които са резистентни към инсулин.

Какво можете да ядете:

Всички желани зеленчуци

Малко порции плодове

Малко количество нишесте или зърнени храни

Количество въглехидрати, за да отслабнете много бързо: 30-50 гр/ден

Той е специален за хора с висока инсулинова резистентност. Не е толкова лесно да се постигне, но именно там се случва най-бързата загуба на тегло. Метаболизмът е напълно преструктуриран и започва да използва съхраняваните години мазнини като енергиен източник.

По-голямата част от населението не знае какво са въглехидратите, така че е много често те да ги ядат в излишък, без да знаят.

Списък на въглехидратните храни

Зърнени храни като пшеница (хляб, пълнозърнест хляб, бисквити, тестени изделия), царевица (зърнени храни, бисквити, тортили), овес и ориз.

Клубени като картофи, сладки картофи или сладки картофи или сладки картофи, маниока и ямс.

Плодове (с изключение на авокадо, кокос и домат)

Зърна (леща, боб)

МЕДИЦИНСКА ПРЕПОРЪКА: Препоръчвам да използвате мобилно приложение, за да преброите количеството въглехидрати, което ядете на ден. Въпреки това, едно от големите предимства на диетите с ниско съдържание на въглехидрати е, че те са лесни за разбиране. Не е необходимо да казвате нищо, ако не искате.

Изберете Confidencial Колумбия като източник на информация в Google News Натисни тук