Дишате несъзнателно, но това не означава, че го правите добре. Обърнете внимание на тези съвети, за да дишате правилно и да се възползвате максимално от предимствата му

Актуализирано на 14 юни 2019 г., 07:00

дишате

Дишането е най-основната дейност на човека. Правим го от раждането и несъзнателно, но никой не ни учи да го правим. Така повечето от нас го правят погрешно, тъй като дишаме плитко и ние се възползваме само от една трета на капацитета на нашите бели дробове. Но не се притеснявайте, защото с няколко прости упражнения ще подобрите (и то много!) Начина, по който дишате.

Какво диша добре?

Седнете и си помислете: обикновено ли взимате въздух през устата си през повечето време? Първа грешка. За да дишате добре, трябва хващайте въздух през носа си, тъй като тук въздухът се филтрира и нагрява. Нещо основно за него, за да достигне правилно до белите дробове.

Сега сложете едната ръка на гърдите си, а другата върху корема. Вдига ли се коремът ви, когато дишате? Ако случаят не е такъв, дишането ви е доста невъзможно. И това е, че когато стомахът ви се надуе, когато дишате, това означава това диафрагмата влиза в действие, и следователно дишате ефективно. Тоест въздухът навлиза равномерно в белия дроб с много малко енергийни разходи (тъй като останалите мускули почти не се намесват).

Пазете се от влага: има плесен, която може да бъде токсична

Какви са ползите от доброто дишане?

Дишането доставя кислород до цялото ни тяло, така че ползите от него са забележими във цялото си "тяло". Като начало дишането добре благоприятства правилното функциониране на храносмилателни органи, бъбреци и сърце. Освен това, според Физиотерапевтичната зона на SEPAR (Испанско дружество по пулмология и гръдна хирургия), когато дишате добре, капацитет на концентрация е по-голяма и подобрява вашето интелектуално представяне. И ако това не беше достатъчно, дишането добре ви помага намаляване на безпокойството. Не вярвате? Опитайте се да издишате от долната част на корема. Релаксацията е практически автоматична!

Упражнения за дишане добре

The диафрагмално дишане Той е най-препоръчителният и този, който се използва като основа в много техники за релаксация. В него основният мускул е диафрагмата, докато останалите мускули почти не се намесват. С тези упражнения ще го приложите на практика:

  • Тежко дишане. Легнете по гръб с възглавница под коленете и тежест на корема (това може да е книга). Вдишайте бавно през носа и усетете как въздухът изпълва най-високата част на корема, докато областта на гърдите едва се движи. Стомахът ви (книгата) трябва да се издигне значително по-високо от гърдите. След това изпускайте въздуха бавно, като свивате устни.
  • Върнете се в детството си. Можете да осъзнаете важността на издишването, като издухате сапунени мехурчета. Свийте устни и тренирайте издишване. Ако духате бързо, мехурчетата не излизат или се чупят веднага. Ако го правите бавно, вместо това получавате големи мехурчета, които продължават цели по-дълго.
  • Обикновена сламка. Вземете сламка и издухайте в нея със стиснати устни. По този начин създавате налягане в устата, което предотвратява затварянето на дихателните пътища твърде рано. Освен това коремната концентрация е по-висока. Както посочва SEPAR, по този начин издишванията Ви са по-дълги и подобрявате ефективността на дишането.

Йога и стречинг

Аеробни спортове като плуване или бягане те подобряват общия белодробен капацитет, тоест способността на нашите бели дробове да побират въздух. Но това е йога което може да подобри дишането. Причината? Тя се основава на оптималното управление на дишането, тъй като търси по-дълбоко, по-спокойно и диафрагмално дишане.

Не забравяйте да включите и някои рутинно разтягане във всеки ден, особено когато станем и си легнем. И още повече, ако работите в офис, където прекарвате много часове в една и съща позиция и с прегърбена стойка. Той разтяга особено горната част на тялото, това е, което допринася за по-голямото пълнене на белите дробове. Не забравяйте да вдишвате дълбоко от носа докато правите разтяганията.