бицепс

От Еврофитнес И като професионалисти в спорта, искаме да ви предложим 10-те идеални упражнения за бицепс както за мъже, така и за жени. Ако искате да научите повече за други съвети, свързани с фитнеса и оптималното физическо състояние, което искате да достигнете, препоръчваме ви да се консултирате други свързани статии. Много внимателни, защото тези упражнения ще ви помогнат да извлечете най-доброто от фитнеса на ръцете си.

1. - Дъмбел бицепс къдря

Това без съмнение е едно от най-известните и лесни за изпълнение бицепсови упражнения. Едно от основните му предимства е комфортът, който дава, за да го направите, с което няколко повторения и серии могат да бъдат направени без проблеми. С две гири, с изправен гръб и в удобна позиция, докато стоим, повдигаме гирите последователно или едновременно поддържайки нашите полусвити крака. Идеално е по време на тези упражнения за бицепс да извършите малко извиване на китката, когато повдигате нашата гира.

2. - къдряне на бицепс в стил чук

Второто от предложените ни упражнения за бицепс има много прилики с предишното. Това е друго от най-често срещаните упражнения за бицепс. Той е показан за двата пола и в този случай ще огънем бицепса, като вдигнем дъмбела, но запазваме дланите ни гледат през цялото време вътре в тялото ни. Става въпрос за повдигането им, като ги хващате като чук. В това упражнение ще работим всички секции на бицепса и ще можем да направим повече стимулация в цялата област.

3. - Издърпвания в легнало положение

Това е друго от най-лесните за изпълнение упражнения. Той е показан за всеки, който практикува спорт, благодарение на това колко е достъпен. Може да се практикува дори на улицата, стига да имаме хоризонтална лента, от която да висим. Целта е да работим със собственото си телесно тегло, за да упражняваме бицепса си. Това е едно от най-ефективните упражнения. За целта просто трябва да се хванем за хоризонталната лента, разположена над нас и с длани, обърнати към тялото. За да изпълните правилно упражнението, нашата брадичка трябва да надвишава височината на лентата. След това ще се върнем в първоначалната позиция, като по този начин ще завършим повторение. Препоръчва се, след като надвишите летвата, да останете за секунда в горната част и след това да слезете внимателно надолу.

4. - Скот бицепс къдря

В това упражнение ще използваме една от пейките за бицепс на Скот. За да го направите, горната част на ръката е положена върху подплатената част, която е под мишниците ни и пред гърдите ни. Дланта на ръката трябва да е обърната напред. Може да се направи с гири, кабел или лента. За целта трябва да задържим тежестта на височината на раменете, за да завършим първата част. По-късно ще вдишваме въздух, докато спускаме летвата или тежестта, които сме избрали, докато ръцете ни не бъдат изпънати. От тази точка ще се върнем към началната точка.

5. - Ниска ролка на бицепса с навиване с въже

В тази пета от нашите упражнения за бицепс ще ги работим с ролка. Това е упражнение, което дава много добри резултати: за изпълнението му макарата се поставя в долната част и се използва въжето, което обикновено се използва за трицепсите, което прави движението подобно на това при упражнението за навиване на чук.

6. - Едноръчно навиване на ниска ролка

Това упражнение е подобно на предишното. Тук обаче става въпрос за използване на макарата с една ръка, за да се работи изолирано на мускулите на бицепса. И двете рамена ще се редуват в различните повторения.

7.-Високо навиване на ролката

Този път ще се поставим между две високи шайби. След като коригираме подходящото за нас тегло, ще напрегнем ръцете си, образувайки буква V по отношение на ролките. Ще хванем дръжките и ще ги издърпаме до огъване. Веднъж в този момент трябва да изчакаме три секунди, за да се върнем с ръце в изходна позиция.

8. - Извиване на щанга

Друго от най-популярните упражнения не би могло да липсва сред нашите упражнения за бицепс. Ще използваме лента, която го повдига до височината на гърдите ни, в горната му част. Коленете трябва да останат свити, а дупето ни навън с отворени ръце. Гърдите трябва да се държат напред през цялото време. След като се повдигне, позицията на нашите китки ще се промени, така че ръцете да останат по-затворени, с дланите нагоре. Лактите ще останат близо до багажника и ние ще вдигаме бара бавно, докато ръката е напълно огъната и отново бавно го спускаме.

9. - Диамантени лицеви опори

Това е още едно от най-интересните упражнения за бицепс, които трябва да се правят навсякъде, включително и в собствения ни дом. Ръцете ще останат на земята малко зад раменете ни.. Палецът и показалецът трябва да останат в контакт. Ще повдигнем тялото си, като протегнем ръцете си и с поглед напред и право назад, за да се спуснем, докато не докоснем земята.

10. - Легнал бицепс в легнало положение на пейка за намаляване

Това упражнение е показано, за да се увеличи упражнението на бицепса. Ще изпълняваме бицепсови къдрици с гири, но на пейка за намаляване. С тази позиция ние можем да увеличим работата на бицепса, като постигнем по-добро представяне.

Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да научите полезни упражнения за бицепс за вас. Препоръчваме ви да се консултирате как можем да ви помогнем да подобрите формата си с най-добрите спортни съоръжения в Барселона и други точки. Най-добрият екип от професионалисти ще се радваме да ви помогнем да постигнете целите си.