С тази рутинна тренировка можете да ускорите основния си метаболизъм; енергийните разходи, които тялото ни прави в обща почивка, с изключение на физическата активност.
Започваме с нов Рутинна тренировка че можете да комбинирате с рутинната инициация, на която ви научих в предишния пост, и да ги редувате през седмицата.
Този път ще говорим за как да ускорите основния метаболизъм с упражнения, но първо ще направим малко въведение в термина.
Какво представлява основният метаболизъм?
Базалният метаболизъм е енергийните разходи, които тялото ни прави като цяло почивка, с изключение на всички видове физическа активност. Тоест, енергийните разходи са необходими на тялото просто за това, че е живо.
Базалният метаболизъм зависи от много фактори в зависимост от човека: пол, възраст, мускулна маса, температура, диета ... Има толкова много променливи, че всеки организъм работи по различен начин!
Има хора, които имат бърз метаболизъм и изгарят всичко, което консумират и други, които, напротив, не успяват да трансформират целия калориен прием в енергия.
Как да ускорим метаболизма с упражнения?
С упражненията, които ви донасям днес, ще дадем тласък на нашия метаболизъм и ще можем да увеличим ефективността му, да го ускорим и да изгорим повече мазнини.
Най-добрата рутина за изпълнение на този план за ускоряване на метаболизма и изгаряйте повече мазнини Те са с упражнения за отслабване, кардио с висока интензивност, но тъй като тренираме за кратко, ще го адаптираме и ще въведем няколко секунди почивка между упражненията.
Също така ще ускорим метаболизма повече и ще увеличим изгарянето на мазнини, ако е така комбинираме с аеробни упражнения в края на сесията.
Клякам с тежести
Увеличаваме малко интензивността на тренировката.
Внимание с коляното (не минавайте върха на стъпалото) и направете 15 повторения, опитвайки се да бъдете динамични.
Хвърляне на гръб с раменни тежести
Тук ще активираме малко цялата част на долната част на тялото и горната част на тялото с тежестите. 15 повторения.
След това сменяме краката. По същия начин активираме долната част на тялото и с тежестите обработваме горната част на тялото. Правим още 15 повторения.
Активна минута за почивка
Какво означава? Вместо да си почиваме и да не правим нищо, ще джогираме или ще се разхождаме из къщата. По този начин ние продължаваме да ускоряваме метаболизма и да изгаряме повече мазнини.
Правим го за минута и интензивността зависи от вас, можете да отидете по-меко или по-силно.
Плак клек
Много глобално упражнение, при което работим с цялото тяло. Трябва да го направите малко динамично, с 15 повторения.
Коства малко, но можете.
Странична дъска
Качваме се нагоре, лакът до височината на раменете, притискаме добре коремната област, вдигаме ръка и в това положение задържаме 20 до 30 секунди.
Съвсем нормално е да се чувствате като тремор, защото мускулите са изтощителни, но хайде. Продължаваме!
Burpees
Много динамично и глобално упражнение: клекове, ние се движим напред и скачаме нагоре.
Можем да го адаптираме, без да правим скок, в зависимост от това как се чувствате.
Ще направим 15 повторения.
Трицепс на стола
Ще направим 15 повторения.
Ръце с пръсти от външната страна на стола, задник близо, без да се отдалечават и ... лицеви опори.
Малки скокове
За да активирате тялото отново. 15 повторения.
Ако видите, че имате много енергия, можете да го направите малко по-високо.
Лицеви опори
Поставяме ръце върху отвора на постелката. Нека го адаптираме, поставяйки коленете в отвора на бедрото.
С напредването ще разтягаме ставите на краката.
И ние започваме. 12 повторения.
Главата пред ръцете. Докато напредвате, можете да върнете коленете си назад.
По избор: аеробни упражнения
За да увеличите ефекта от тренировките си, ускорете метаболизма си и благодарение на това изгаряйте повече мазнини, сега би било моментът да излезете, за 10 до 15 минути, да ходите, да бягате, да бягате.
Увеличете ефекта на изгаряне на мазнините
Упражненията с висока интензивност са най-подходящи, когато искаме да загубим телесни мазнини.
Но както в диетата за ускоряване на метаболизма трябва да допълваме различни видове храни, за да постигнем оптимални резултати, така и при упражнението трябва да формираме комбинации.
Правете аеробни упражнения като ходене, бягане или джогинг, за да придружавате силовите упражнения и по желание използвайте енергийни добавки.
Forté Pharma пусна новото Турбослим фитнес за да можете да го използвате по време на спортната си тренировка. Просто трябва да разредите едно от сашетата в бутилката, пълна с вода. Затворете и разклатете, докато се смесят добре! Уверете се, че консумирате половината преди тренировка, а останалата част по време на или в края на сесията.
Опитайте новата рутинна тренировка, за да засилите метаболизма си и да ме уведомите как се чувствате. Нека го опитаме!
- Основна рутинна тренировка за дефиниране и стройни дебели бедра
- Рутинна тренировка за операция на бикини; Блогът на HOME Store
- Тренировъчна програма за борци - Упражнения у дома
- Рутина за пекторали и рамене 8 основни упражнения за развитие на пренесените мускули
- Имате бавен метаболизъм Нека тези съвети за ускоряване на метаболизма ви помогнат!