The тренировъчна рутина за борци има за цел да служи като модел на физическа подготовка за тези, които са отдадени на бокс, ММА, пълен контакт, карате или друга свързана с бой дейност. Знаем, че за хората, които се посвещават на тези дейности, е необходимо да се изпълни специфичен план за обучение за подобряване в определени области, за да бъдат по-смъртоносни на ринга или татамите.

С тази рутинна тренировка за борци, ние се опитахме да се основаваме на тренировъчна методология, фокусирана върху суперсетове, тъй като подобряването на сърдечно-съдовата издръжливост е един от приоритетите за тези, които са любители на борбата.

Продължителността на рутинните упражнения за борци ще бъде 8 седмици, обучение 3 дни за всеки от тях. Опитайте се да комбинирате тренировъчните дни с тези, които практикувате бойни изкуства, за да оставите поне два дни пълна почивка, за да възстановите тялото.

упражнения

Като предварителна препоръка, преди да започнем, трябва да се загреем добре с леко джогинг, удряне на чантата, прескачане на въже, динамично разтягане и др.

Нека не губим време, преминавайки от едно упражнение към друго, нека да преминем бързо от едно упражнение към друго и да се опитаме да изпълняваме всяко упражнение с експлозивни движения (винаги с добра техника).

Целта тук е да можем да изградим експлозивна сила и да може да поддържа тази експлозивна сила дори при ниско усилие с a вид аеробно обучение проточи.

Преди да изпълните втората серия, маркирана за всяко движение, трябва да завършите всички първи кръгове за всяко упражнение, тоест ще преминете от едно упражнение към друго, без действително да изпълнявате втората серия, която ще продължим, след като приключим с първа серия от последното упражнение.