съвета

Реалността е, че загубата на 2 килограма за 2 седмици не е лесна задача, но ако следвате някои от насоките, които ще ви кажем по-долу, това ще бъде по-малко сложно. Номинирани за Оскар за най-добър режисьор 2019

Вече сме през лятото и въпреки че в „Спорт и живот“ сме против „бикини операции“ Въз основа на екстремни диети, които със сигурност ще останат с течение на времето, тъй като те имат нулево спазване, ще ви разкрием някои тайни, които ще ви позволят да отслабнете с няколко килограма за две седмици. Всъщност загубата на един кг седмично е осъществима цел, особено ако придружаваме диетата си с физически упражнения.

Спортът, вашият основен съюзник

Спортът ще ви накара да загубите повече калории.

Ако има нещо, което ни помага да отслабнем по-бързо, това е да практикуваме физически упражнения. Не се вманиачавайте в големи усилия, ако преди сте били заседнал човек, просто се разходете за половин час и ако следите диетата си, със сигурност ще видите резултати. Ако вече спортувате, опитайте интервални упражнения с висока интензивност (или HIIT) или увеличете времето и интензивността, които преди това сте посветили на него.

Изчислете калориите

За да влезем в състояние на изгаряне на мазнини, ще ни трябва отрицателен калориен баланс. За да добиете представа, приблизително изчислете храните, които сте яли напоследък, и разберете, че трябва да намалите поне 300-400 калории на ден. Когато мине първата седмица и видите дали сте успели да свалите първите килограми, прегледайте диетата си, за да направите необходимите корекции.

Опитайте се да ядете по-малко ястия, но по-леки

По този начин ще можете да контролирате ситостта си. Яденето само на две хранения е по-вероятно да ви накара да погълнете, отколкото ако изядете пет, така че лесно можете да контролирате приема на калории. Приемането на малки хранения на всеки три часа ще ни даде енергия и ще избегнем пристъпите на глад, за които вече знаем, че ще отидат в депата за мазнини. Не забравяйте, че не е важно да ядете на всеки два или три часа, яденето на повече ястия може просто да ви помогне да нямате класическите запои.

Плодове и зеленчуци, основата

Плодовете и зеленчуците са вашите основни съюзници.

Забравете хранителната пирамида, която казва да ядете много порции въглехидрати от хляб, тестени изделия или ориз. Няма нищо по-здравословно и с по-високи микроелементи от зеленчуците и плодовете, така че се уверете, че вашата диета се основава на тези два вида храни. Разбира се, опитайте се да промените манталитета си завинаги и че загубата на тези първи две килограма ще послужи като стартова площадка за постигане на други цели.

Забравете алкохола

Казват, че да изпиеш чаша вино или бира не е лошо, но проблемът е, че след първата ... идват втората или третата. Освен това обикновено придружаваме алкохола с нездравословни храни като чипс или различни закуски. И разбира се, в крайна сметка калорийният микс е по-голям, отколкото предполагахме. Избягвайте да консумирате алкохол и ще имате много спечелена земя, тъй като след пиене сме по-гладни.

Добавки за изгаряне на мазнини

Можете да добавите с кофеин или зелен чай, тъй като те ще стимулират изгарянето на мазнини по време на упражнението, което ще трябва да правите, а също така могат да ви помогнат да имате повече енергия по време на тренировки. В специализирани хранителни магазини ще намерите и продукти, които съдържат разнообразна комбинация от стимуланти, които могат да ви хвърлят кабел във вашата цел. Разбира се, никога не забравяйте, че те са хранителни добавки и че те са само помощ и не ги използвайте, за да замените храненето.

Вода да, сладки напитки не

Не забравяйте, че трябва да пиете поне два литра вода на ден и дори повече, ако практикуваме физически упражнения. Освен това водата също успява да ни задоволи и да избегне големи количества храна. Можете да опитате да изпиете чаша преди всяко хранене. Напротив, забравете захарните газирани напитки, които не осигуряват интересни хранителни вещества, но осигуряват около 140 калории на 330 мл кутия.