които

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете добри диети, които работят за отслабване бързо, но безопасно и здравословно

Абонирайте се за Джаред

Чудодейните диети обещават да ни помогнат бързо да отслабнем и въпреки че понякога успяват, експертите ни казват, че продължителността на отслабването и краткосрочните и дългосрочните ефекти не са желателни. Въпреки че хората трябва да чувстват, че ползите, които получаваме от промяната, ще бъдат по-големи от цената, загубата на тегло трябва да е следствие от нашите навици и диета, а не краят на това. Следователно в тази статия няма да говорим за диети, които отварят вратата към лоша връзка с храната, а за такива, които могат да ни помогнат да отслабнем по безопасен и здравословен начин, с известни усилия и без никакво чудо, но ефективно.

Диетата DASH

Според експертите с диетата DASH всички са предимства, защото освен че е по-здравословни и по-ефективни когато става въпрос за отслабване, то усъвършенства хипертонията. Съкращението му означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, което означава, че е насочено към ограничаване на това състояние.

Базата е проста и оттогава изглежда като средиземноморската фокусира се върху консумацията на бобови растения, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и меса (винаги постно). Протеините ще бъдат получени чрез бобови растения, намалявайки до максимум консумацията на червено месо.

Следователно това е стил на хранене, който предполага забравяне за преработените храни и залагане изцяло върху консумацията на храна ниско съдържание на мазнини и рафинирани свободни захари. Освен това ще ни помогне да контролираме нивата на сол, които консумираме.

Палео диетата

Правилно, тази диета може да работи не само за да ни помогне да отслабнем, но и да промени навиците ни в дългосрочен план. В действителност палео диетата, както отбелязват експертите на Vitónica, е адаптация на много специфичен тип палеолитна диета, чиято основна предпоставка е да се яде храна, а не продукти. За него, основата на тази диета са зеленчуците и зеленчуците.

Въпреки че идеята не е точно да се опитаме да се храним, както са го правили в палеолита, а да приспособим подобна диета към настоящите ни нужди и възможности. Зеленчуците се сервират ежедневно с постни протеини и всички ултрапреработени протеини се елиминират (включително сладолед, бира и други лакомства. За пиене, само вода.). Също така откриваме голямо присъствие на фибри и някои здравословни мазнини и въглехидрати. Въпреки това, за разлика от други диети, които сме виждали, тази не би консумирала толкова много бобови или млечни продукти.

Прекъсващо гладуване

Въпреки че само по себе си това не е диета, това е начин на хранене, който може да бъде от полза, ако се прави с главата. И това е, този тип хранене работи само ако е направено добре планирано, следвайки специфични правила.

Периодичното гладуване предполага по-малко хранене на ден, концентрирано за по-кратък период от време. Има няколко начина да го осъществите, бивайки най-популярният е известен като 8/16. Това означава, че ще постим 16 часа и ще ядем през следващите 8 часа от деня. Това, което можем да направим, е да не ядем от вечеря до обяд на следващия ден, като по този начин се съобразяваме с часовете на гладуване.

Сред предимствата му е това подобрява метаболизма и помага за по-малко сърбеж. Въпреки че е от решаващо значение да се отбележи, че тя трябва да се основава на истинска храна, изоставяне на ултра-обработените. По друг начин няма да можем да отслабнем, независимо от времето, в което се храним.

Оригиналната средиземноморска диета

Оригиналната средиземноморска диета, базирана на зеленчуци, зеленчуци, плодове и храни от естествен произход (като се избягват ултрапреработени такива) и малко повече домашна кухня, е ефикасна, за да ни помогне да отслабнем и да ни поддържа в адекватна и здравословна. Става въпрос само за яжте повече зеленчуци и по-малко месо, плюс здравословни мазнини, като тези от екстра върджин зехтин и без да забравяме физическата активност.

Това също означава премахване на рафинираните зърнени храни от нашата диета, намаляване на консумацията на месо и спрете да разбирате средиземноморската диета както го разбираме днес. Разбира се, трябва да избягваме ултрапреработени храни, бърза храна или търговски закуски, за да преминем към възможно най-естествена храна.

Кетогенна или кето диета

Кетогенната или кето диета е една от най-търсените и следвани диети. Основната му идея е да намали консумацията на въглехидрати до минимум и да ги замести с протеини. Целта е да накараме тялото си да достигне състоянието, известно като кетоза намаляване на въглехидратите. По този начин тялото ни ще увеличи разходите си за липиди и изгарянето на мазнини.

Основният недостатък на кето диетата е, че е така сложна диета за хранене И че, ако стигнем твърде далеч, това може да завърши с кетоацидоза, така че не се препоръчва за всички или в дългосрочен план. Препоръчва се при случаи на затлъстяване, тъй като позволява значително намаляване на теглото през първите седмици. И по-късно той е заменен от друг тип стил на хранене, който може да се продължи дългосрочно. Преди всичко, ако искаме да я последваме, важно е да се консултираме с нашия лекар първо.

Снимки | Unsplash и Instagram от Валентина Ферагни.

Споделете добри диети, които работят за отслабване бързо, но безопасно и здравословно